後部骨盤傾斜運動をしている一般的な間違い

腰痛がある場合は、理学療法士の熟練したサービスを受けて、痛みを軽減し、脊椎可動域を改善し、腹部と中核の強度を高めることができます。あなたのPTはあなたの特定の状態を評価し、あなたが機能と機動性のあなたの前のレベルに戻るのを助けるためにあなたの背中の運動進行を教えることができます。

あなたの理学療法士があなたに教えるかもしれない1つの非常に重要な運動は後部骨盤傾斜運動です。この運動は腰椎安定化プログラムの主要な構成要素です、そして、あなたのPTはあなたがそれを正しくしていることを確かめるために診療所でかなりの時間を費やすかもしれません。

腰痛のために骨盤傾斜運動を行う多くの人々はそれを誤って行います。彼らは単に骨盤傾斜を適切に実行するために彼らの腹部および中心の筋肉の神経筋制御を持っていません。

腰痛のために後部骨盤傾斜運動を行うとき、あなたがするかもしれないいくつかの一般的な間違いはここにあります：

1. あなたは息を止めています。
2. あなたはあなたの腹部を引き締める代わりにあなたの胃を突き出しています。
3. 腹部を動かすのではなく、単にあなたの腸を吸い込んでいるだけです。
4. あなたは橋の位置に地面からあなたの臀部を持ち上げています。
5. 骨盤を間違った方向に回転させています。

これは、後部骨盤傾斜中に収縮するはずの正しい筋肉を感じる方法を学ぶためのちょっとしたコツです。膝を曲げた状態で仰向けになります。あなたの骨盤のすぐ上のあなたの腹部の側面に両手を置きます。できるだけゆっくりとろうそくを吹き消そうとしているように、ゆっくりと息を吹き消してください。

あなたが空気を使い果たし始めたら、吹いて続けてください、そしてあなたはあなたの横腹筋の引き締めを感じ始めなければなりません。 この筋肉は、あなたが動き回っているときにあなたの背骨を支える責任があるあなたの深い腹筋の1つです。

あなたが腰痛を持っているならば、あなたのPTはあなたにあなたの特定の状態のためにするべき適切な運動を教えることができます。彼または彼女はまたあなたの背中のために適切な姿勢を達成し維持する方法をあなたに教えることができます。

あなたの理学療法士があなたの中立的な脊椎コアエクササイズプログラムの一部として後部骨盤傾斜運動を処方するならば、運動を適切に実行するために働くことは不可欠です。あなたの背中のためにきちんと運動することによって、あなたは機能と活動のあなたの前のレベルに迅速かつ安全に確実に戻ることができます。