肩手術後に実行する演習

あなたが肩の手術を受けたことがあるならば、あなたはあなたの肩の可動性と強度を改善しそしてあなたの痛みを軽減するのを助けるために理学療法士の熟練したサービスから利益を得るかもしれません。あなたのPTはあなたがあなたの手術の後あなたが機能と活動のあなたの最適なレベルに戻るのを助けるためにあなたと働きます。

理学療法を必要とする可能性がある一般的な種類の肩手術

• 腱板修復術
• 恥骨修復
• 近位上腕骨骨折の減少
• 鎖骨骨折の整復
• 二頭筋腱修復
• 亜クロモニック減圧

これらの手術はそれぞれ、最良の結果を安全に達成するための特定の治療法やテクニックを持っています。理学療法プログラムのいくつかの変数は全体を通して同じままです。肩手術後のリハビリ中の基本的な目標は、可動域（ROM）、強度、そして腕の全体的な機能的使用を安全に改善することです。あなたの理学療法士はあなたがそれらの目標を達成するのを助けることができます。

ここにあなたが肩の手術の後にあなたの理学療法士と取り組むかもしれないことのいくつかのリストがあります。リストは単純な受動的な動きから始まり、あなたがあなたの肩のリハビリを通って進むにつれて難しさとストレスで進みます。このリストはあなたの医師や理学療法士のアドバイスに代わるものではありません。あなたはこれらを始める前にあなたの医者に確認しなければならないか、または肩手術の後に他のどの練習でも。

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パッシブショルダーの運動範囲

あなたの肩の手術後の最初の数日と数週間で、あなたはあなたの理学療法士と一緒にあなたのリハビリテーションを始めることができるはずです。あなたのPTはあなたのスリングを着けたり降ろしたりする方法をあなたに教えてくれるでしょう、そしてあなたの肩のための受動ROM演習を始めることができます。穏やかな振り子運動は、肩の筋肉を弛緩させ、肩の関節を適切に動かし続けるために使用できます。

あなたのスリングを身に着けている間、あなたはあなたの前腕と手首または手の筋肉が弱くなっているように感じているのを見つけるかもしれません。あなたの理学療法士は、あなたの肩が治癒するにつれてあなたの手と前腕の筋肉がきちんと動くのを保つためにあなたにいくつかのパテ絞り運動を実行させるかもしれません。

PTクリニックで滑車システムを使用して、屈曲、外転、および内旋を介して肩のROMを改善することができます。自宅でプーリーシステムを使用する必要があるかもしれません。あなたのPTはあなたに肩の滑車を貸すことができるかもしれません、またはあなたはいくつかの簡単な金物店のアイテムであなた自身を作ることができます。

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肩等尺性演習

アイソメトリックエクササイズは、肩の周りの筋肉が収縮している間はモーションが発生しないエクササイズです。等尺性の肩の運動は、肩の手術後に再び筋肉を使い始めるのに最適な方法です。

まだスリングを着用している場合でも、肩のアイソメ図を実行して、回旋筋腱板の筋肉をかみ合わせることができます。これはあなたの肩のためのリハビリテーションの今後の数週間で増加した作業負荷のためにあなたの肩の筋肉を準備するのを助けることができます。

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運動練習のアクティブレンジ

肩にフルまたはほぼフルのパッシブROMを達成し始めたら、あなたの理学療法士はあなたにアクティブROMの練習を始めてもらうかもしれません。これらのエクササイズはあなたの肩と回旋腱板の筋肉がそのフルレンジの動きを通してあなたの腕と肩を動かすのに十分に収縮するように設計されています。

最初に腕を動かすのが難しいと気にしなくても構いません。あなたの肩はスリングされており、最近手術の外傷を受けました。あなたの回旋腱板と三角筋は最近行動を起こされていないので、それらはあなたの腕を完全に上げることができないかもしれません。アクティブROMエクササイズを練習するとき、あなたはあなたの肩と腕が数日のうちに普通に機能することを見つけるべきです。

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肩甲骨安定化運動

あなたの肩は、さまざまな骨や関節で構成されています。あなたの腕を頭上に持ち上げる能力をあなたに与えるためにこれらの関節は一緒に働かなければなりません。肩甲骨、つまり肩甲骨は、肩の後ろ側にある三角形の骨です。

手術後に肩に痛みや脱力感があると、肩甲骨周囲の筋肉が正常に機能しなくなる可能性があります。これは不適切な肩と肩甲骨の動きを引き起こしますが、それを修正する必要があります。

肩甲骨筋機能障害を克服するために、あなたの理学療法士は肩甲骨安定化運動を始めてもらうかもしれません。これらのエクササイズはあなたがあなたの肩の複合体で通常の可動性を取り戻すのを助けるのに不可欠です。

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肩回旋筋腱板の強化エクササイズ

肩のパッシブROMとアクティブROMを改善したら、肩の運動に少し抵抗を加える時間になります。 Therabandのような抵抗バンドを使って、回旋腱板の強化を始めることができます。あなたの理学療法士はあなたに抵抗バンドを与えることができるはずです。バンドは、各バンドが提供する張力の大きさに基づいて色分けされています。

また、小さなダンベルを使用して、アクティブな運動範囲に抵抗を加えることもできます。手術後は、運動をさらに重くする前に、明かりをつけて各運動のセットと繰り返しをゆっくりと増やすことが重要です。あなたの理学療法士は、あなたがあなたの肩と回旋腱板強化プログラムを通して進歩するのを手伝います。

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オーバーヘッド投げと練習問題

手術後に肩が十分に治癒し、回旋腱板と肩甲骨筋組織の強度が高まったら、より高度な頭上運動を始める準備ができているかもしれません。

Throwerの10のエクササイズは、腕全体の強度と可動性を向上させるように設計されたエクササイズのグループで、より高度なオーバーヘッドアクティビティに備えることができます。

投球活動に戻るときは、簡単に始めましょう。穏やかな柔らかい投げで始めて、そして数週間かけて徐々に投げを進めてください。そこから出て、それを撃ち始める必要はありません。短い距離での単純な投球から始めて、徐々にあなたの投球の回数とあなたとあなたの投球相手との間の距離を増やしてください。医師または理学療法士が指示するまで、高度な頭上投げおよび強化活動に進まないでください。

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高度なショルダープライオメトリクス

プライオメトリックエクササイズで起こるジャンプやバウンスを考えるとき、あなたは通常脚が仕事をしていると思います。しかし、あなたはまたあなたの腕と肩のためにプライオメトリック運動をすることができます。

あなたがアスリートである場合、または何かを素早く捕まえたり投げたりしなければならないような仕事をしている場合は、肩のプライオメトリックエクササイズをすることでメリットが得られます。

あなたが何かを捕まえたり投げたりする必要があるときはいつでも、Bodybladeの使用や小さな加重セラピーボールの使用のような特定のエクササイズはあなたの肩と腕が素早く反応するように訓練することができます。

DipHealthからの一言

あなたが肩の手術を受けたことがあるならば、あなたはあなたがあなたのリハビリテーションを通して進歩するのを助けるために理学療法から利益を得るかもしれません。パッシブROMからやさしく始めて、アクティブROMと回旋腱板の強化を通して進むことによって、あなたは安全かつ迅速にあなたの通常の活動に確実に戻ることができます。