あなたの腰痛のためのインナー太ももフィットネスのヒント

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あなたの腰痛のためのフィットネスのヒント - あなたの筋肉を強化する

あなたの腰痛のためのフィットネスのヒント

治療的運動プログラムに真剣に取り組んでいる人なら誰でもあなたが言うことができるので、打つべき非常に多くの筋肉グループ - ほんの少しの時間 - 。これもあなたの難問ですか？

腹筋、背中、ペーチ、ラット、クワッド、ハムストリングスなど、最もよく使われる筋肉グループを動かして、それを1日呼んでみるのは確かに魅力的です。そして、あなたが行使したくないけれども、あなたがあなたがしなければならないのを知っているのであなたはそれをします、その効果はおそらく増幅されます。

背中の痛みを和らげる方法として運動している場合は、外側や内側の腰など、あまり知られていない筋肉を飛ばさないようにすることが重要です。これらのグループはあなたの骨盤の位置を決めるのに重要な役割を果たします。

あなたの背中の酒のために、内側と外側の両方の腰の筋肉を強化する

太ももの外側の筋肉をターゲットにする1つの方法は、フラミンゴのようにすることです。言い換えれば、1つの足のバランスの取れた運動をあなたのルーチンに含めることです。簡単なものからやや挑戦的なものまでの範囲のアイデアについては、私の片足バランスの課題をチェックしてください。

あなたの骨盤の位置の安定性（あなたの他の股関節の筋肉に加えてあなたの中心と背中の筋肉によって提供されるように）を丸めるための鍵である内側の太ももの筋肉（あなたの「adductors」と呼ばれる）立っている間体重をスライドさせる。

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背中の痛みを伴う初心者のためのフィットネスのヒント - 簡単なAdductorパルス

背中の痛みを持つ初心者のためのフィットネスのヒント - 初心者や背中の痛みを持つ人々のためのアダクトパルス

膝を曲げ、足を床に平らにして仰向けに（背中に）横たわって、膝の間に小さくてすがすがしいボールを置くだけで、初心者や腰痛のある人が自分の内転を手に入れることができます。ボールを軽くつまんで約10〜20回放します。あなたの息とスクイーズを調整し、あなたの息とリリースを調整してみてください。

ちなみに、これは簡単な日のトレーニングや体調が悪いときの経験豊富な運動にも適しています。

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背中の痛みを伴う初心者のためのフィットネスのヒント - 鼠径部を強化するために椅子を使う

背中の痛みを伴う初心者のためのフィットネスのヒント - あなたの内側の太ももの筋肉を強化するために椅子を使う

ほとんどの初心者や腰痛のある人に適しているもう1つの太ももの内側の強化運動は椅子を使用しています。

あなたの側に横になって、あなたの椅子の座席にあなたの上脚の足首と足を置きます。下の脚を上の位置に合わせます（ただし、2つの脚の間に椅子があります）。

体幹、首の首、肩にしっかりと体を保ちながら、下肢を上に上げてから再び下に置きます。足の高さを上げるよりも、体の他の部分を揃えることが重要です。これは、優れたフォルムと組み合わされたレッグリフトが、内転筋を「得る」ためです。

前のスライドで説明した内転筋パルスと同様に、あなたの努力をあなたの吐き気と調整するようにしてください。

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あなたの鼠径部補強材にコアチャレンジを追加

背中の痛みを持つ初心者のためのフィットネスのヒント - あなたの鼠径部の強化にコアチャレンジを追加

あなたの内転者が強くなるにつれて、あなたはより高いレベルの挑戦に進​​むことを検討するかもしれません。そのようなエクササイズの1つは、前のスライドで示された横臥股間ストレッチのバリエーションです。目標は、良好な形状を維持しながら下肢を持ち上げることでした。

このバリエーションでは、足首の間に小または中サイズのふかふかのボールを置き、両方の足を同時に持ち上げます。 2〜10秒間押したままにしてください。足首の間にある球は、あなたに「自己受容」、つまりあなたの足が両方とも空間的にそして互いに対してどこにあるのかを感じる機会を与えます。ボールはまた、もう少し外転筋収縮を生成します。

あなたの足が空気中にある間に呼吸することを忘れないでください！あなたのフィットネスレベル、そしてもちろんあなたの痛みレベルに応じて、3〜10回リフトを繰り返してください。運動が苦痛を引き起こすならば、より簡単なバージョンをするか、まったくこれをしないでください。ちなみにこのバリエーションは、あなたの鼠径部と同様に中核筋肉に挑戦を加えます。

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