ワイルドブルーベリーチーズケーキスムージーレシピ
目次:
クリームチーズたっぷり！さくさくブルーベリースコーン のレシピ 作り方 (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー376脂肪11g炭水化物46gタンパク質26g栄養ラベルを表示栄養ラベルを非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 376 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 11g | 14% |
| 飽和脂肪2g | 10% |
| コレステロール 6mg | 2% |
| ナトリウム 145mg | 6% |
| 総炭水化物 46g | 17% |
| 食物繊維9g | 32% |
| 総糖34g | |
| 砂糖5gが含まれています | 10% |
| タンパク質 26g | |
| ビタミンD 1mcg | 5% |
| カルシウム389mg | 30% |
| アイロン1mg | 6% |
| カリウム920mg | 20% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
スムージーは、特にあなたが外出先でいる場合、単一の食事にたくさんの栄養を詰めるための素晴らしい方法です。あなたが家から離れてスムージーをつかむときあなたが注意していないならば、それらはまた、甘いシロップと脂肪を積むことができます。栄養価の高いスムージーについては、あなたは気分がよく、店をスキップして、自宅でこのおいしいバージョンを作ります。
冷凍ワイルドブルーベリーは非常に甘く、このワイルドブルーベリーチーズケーキスムージーにたくさんの風味と酸化防止剤を詰め込みます。彼らはまた、氷を使用せずにこのスムージーを特別な寒さと凍らせたものにします。研究によると、毎日のブルーベリー摂取は一酸化窒素の産生により血圧を下げる可能性があるということです。
ギリシャヨーグルトとアボカドのデュオは、贅沢でクリーミーな食感を貸し、また健康的な脂肪、繊維、そしてたっぷりとしたエネルギーを保つためにたっぷりのタンパク質を与えます。甘い朝食の御馳走のためにこのスムージーを作るか、または健康的な軽食またはデザートのために半分にそれを分けなさい。
材料
- 冷凍1カップワイルドブルーベリー、冷凍
- 1/2アボカド
- 3/4カップ無脂肪プレーンギリシャヨーグルト
- 1/2カップスキムミルク
- 小さじ1杯のバニラ
- 小さじ1蜂蜜
- レモン1/2
準備
- すべての成分をハイパワーブレンダーに加えて滑らかになるまでブレンドします。あなたはあなたの望ましい一貫性にもっとミルクを加える必要があるかもしれません。
- グラスに注いで楽しんでください。
成分のバリエーションと代用
あなたは通常あなたの食料品店の冷凍庫のセクションで野生のブルーベリーを見つけることができます。あなたがそれらを見つけることができないならば、あなたは通常の冷凍ブルーベリーを代用することができます、しかしそれらはそれほど甘くないでしょう。
これは野菜を偽装するための素晴らしいスムージーのレシピですので、あなたがもう少し野菜のパワーを取得したい場合はほうれん草の一握りを追加します。
このスムージーを乳製品フリーにするには、Silkなどの乳製品フリーヨーグルト、およびお好みの無糖乳製品フリーミルクを使用します。
料理とサービングのヒント
このレシピは食事用のスムージーを作ります。運動後の軽食や健康的なデザートの場合は、2人前に分けてください。
