背中の痛みやけがを防ぐための10のヒント

背中の痛みを防ぐことはそれに対処するための最も簡単な方法かもしれません。この記事では、背中の痛みを防ぐのに役立つヒントを見つけることができます。

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安全に持ち上げる

安全な持ち上げはあなたの背中を惜しまないためにあなたの足を使うことを含みます。膝を曲げ、腹筋を引き締め、物体を体の近くに持ち上げます。その他のヒントについては、安全な持ち上げ方法を参照してください。ここには、ステップバイステップガイドの説明があります。

あなたがそれらを避けることができるように、安全でないリフティング技術を知っていることもまた良い考えです。危険な吊り上げテクニックは通常、あなたがそれらに荷重を加えるときにあなたに負担をかけるだろうポジションを含みます。

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ねじれを最小限に抑えて回避する

ねじれ運動の使用は注意深く監視され、必要に応じて縮小または排除されるべきです。重いものを持ち上げるときは、ねじれを避けてください。家事などの重い仕事をするときは、ひねりを最小限に抑えるようにしてください。他の活動では、あなたがどのようにあなたの背骨を動かしているか、そして悩みを示しているかもしれない痛みやきつさなどのどんな警告サインにでも細心の注意を払ってください。あなたの体があなたに与える警告サインに従ってねじれを縮小しなさい。

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たくさん水を飲む

私たちの体は約70％の水で構成されています。十分な水は私たちを硬くせずに流動的に保ちます。大量の水を飲むと椎間板の高さが高まり、健康的なショックアブソーバーに保たれます。水は体のほとんどすべてのプロセスに必要なので、たっぷりと供給​​し、1日に少なくとも6〜8オンスのグラスを用意するのが良いでしょう。水を飲み過ぎるのはほとんど不可能です。脱水症状については、「脱水症状：何が痛いのか」をお読みください。

4

活動的な生活を送り、あなたの腹筋を強化する

運動と活動は背骨の筋肉を強く保ちます。背中の痛みを避けるために強化するための最も重要な筋肉は腹部です。痛みを引き起こすこわばりを避けるためにあなたのフィットネスプログラムにストレッチを含めてください。柔軟性を保つもう1つの理由は、硬い筋肉が怪我の前兆であるということです。

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健康的な体重を維持する

健康的な体重を維持することは、一般的にあらゆる種類の病気や不快感を防ぐための優れた方法です。脊椎の場合、それは椎間板の圧迫および負荷を回避し、前部骨盤傾斜などの体位異常を防ぎ、そして付随する堅いおよび／または弱い筋肉と共に座りがちな生活様式を妨げる。

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最適な就寝位置を見つける

あなたのために働く睡眠の位置を見つけることはあなたがあなたの背中や首に不要な負担をかけることを避けるのに役立ちます。理想的な睡眠位置を推奨する場合、医師はさまざまな傾向にあります。そのため、快適さのレベルに基づいて判断し、自分の判断で判断することが、彼または彼女のアドバイスによく合います。 Aboutについての睡眠障害エディタ、Florence Cardinalは、睡眠ポジショニングのためのいくつかの素晴らしいヒントを持っています。

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準備し始める

運動している人にとって、そしてそれは皆であるべきです、ウォームアップは必須です。ウォームアップは、運動セッションの直前に5〜10分の軽い有酸素運動を意味します。ウォームアップの目的は、けが、したがって痛みを防ぐのに十分なほど徐々に筋肉をより強い活動レベルに慣らすことです。専門家による勧告は、ウォームアップ期間がストレッチを含むべきかどうかに関して異なります。

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クールダウン

エクササイズ期間後のクールダウン期間はストレッチを含む必要があります。クールダウンの間、あなたの筋肉はまだ運動から暖かく、そしてストレッチングに非常に敏感です。ストレッチは、クールダウン中も痛みが少なくなります。ストレッチングは背中の痛みの1つの原因である筋肉の緊張を緩和します。ストレッチはまた筋肉の働きのバランスをとり、理想的な整列を高め、そして関節の緊張を和らげるのを助けます。

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故意に長時間座っている

長時間座っている場合は、職場環境が許す限り椅子から起き上がるようにしてください。座っていると背骨に負荷がかかり、椎間板が圧迫され、椎間板に問題が生じます。長時間コンピュータを奴隷にすると、後弯などの姿勢の問題や首の問題も発生する可能性があります。

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ホリスティックアプローチを試す

このようなマッサージ療法、ヨガ、ピラティス、フェルデンクレイス、カイロプラクティック、または鍼などのホリスティックボディワークのテクニックとシステムは、一生のためにあなたの脊椎の構造を調整し続けるための素晴らしい方法です！