簡単卵フィレンツェレシピ
目次:
クラシル 人気の朝ごはんレシピ10選?? (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー185脂肪11g炭水化物6gタンパク質17g栄養表示ラベルを隠す栄養表示を隠す| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：2 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 185 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 11g | 14% |
| 飽和脂肪4g | 20% |
| コレステロール 332mg | 111% |
| ナトリウム 308mg | 13% |
| 総炭水化物 6g | 2% |
| 食物繊維4g | 14% |
| 総糖類1g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 17g | |
| ビタミンD 2mcg | 10% |
| カルシウム272mg | 21% |
| 鉄4mg | 22% |
| カリウム459mg | 10% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
これは本当に簡単なレシピで、ビタミン、抗酸化物質、繊維、そしてタンパク質が満載です。私は昼食にそれを愛し、そしてそれは完全な夕食を作ることすらあります。使用する卵の数に応じて、1人、2人、または3人に仕えることができます。一人の人がこれがあまりにも多くのほうれん草であると思うかもしれないので、あなたの判断を使ってください。冷凍ではなく新鮮なほうれん草を使用する場合、それは非常に縮小するので、ほうれん草のほうが管理しやすい量です。
あなたはこのレシピのためのふた付きのフライパンを必要とするでしょう。焦げ付き防止フライパンが最善です。
材料
- 10オンスのみじん切り冷凍ほうれん草
- 中卵4個
- パルメザンチーズのおろし大さじ2
準備
- ほうれん草を解凍します。あなたが望むなら（フライパンを覆う）、電子レンジで、あるいはただカウンターの上で、鍋の中の少量の水でそれをすることができます。解凍した冷凍または新鮮なほうれん草を皿の上に広げます。
- ほうれん草が熱いとき、上の卵を割る。ふたを皿の上に置きます。数分で、卵は蒸気調理されます。
- あなたがそれらを好きなようになったら、卵の上にチーズをふりかけ、チーズが溶けるまでふたを元に戻します。
