感情的推論とパニック障害

感情的推論は、パニック障害を持つ人々が経験する一般的な認知のゆがみです。このような誤った信念は、これらの考えが不安、恐怖、および不安の感情を増大させる可能性があるため、パニックに罹患している人にとって危険な場合があります。感情的推論とパニック障害についてもっと知り、否定的な思考パターンを克服することを学ぶために先を読みます。

感情的推論とは何ですか？

私たちの考えは私たちの感情や行動を左右しますか？認知療法の理論によると、私たちの考えは私たちの感情的な幸福を決定づけることができます。認知のゆがみとして知られている否定的な思考パターンは、多くの場合、うつ病や不安関連の障害に苦しむ人々のための問題です。感情的推論は、パニック障害のあなたの症状に寄与している可能性がある認知歪みの一種です。

この種の誤った思考によって克服されるとき、私たちは自分の感情を通して私たちの状況を解釈しています。私たちは不安を感じ、危険にさらされているに違いないと信じています。感情的な推論は、パニック障害と診断された人々にとって顕著な歪みです。緊張感がすぐにパニックに陥る可能性があるためです。以下は、この一般的な認知のゆがみを修正するための感情的推論と方法のいくつかの例です。

例

ラッシュアワーの交通渋滞で仕事から家に帰る間、モニカは高速道路で緊密な電話をかけました。彼女は緊張していました、そして、彼女の心は競争しました。 Monicaはもはや高速道路を走行したくなくなり、事故に遭う危険性があると考えています。

レオンは飛行機の中で安全を感じたことは一度もありません。彼の最後の出張で、彼は数日前に彼の次のフライトを恐れ始めました。レオンは過去のフライト問題に関する情報のように、彼の飛行に対する恐れを裏付けるインターネット上の情報を調べるだろう。彼の旅行の日に、彼は飛行機に乗り込むとレオンは揺れて発汗し始めました。ある時点で、パイロットはいくつかの乱気流があるだろうと警告し、乗客にシートベルトを着用するよう要求しました。レオンは「飛行機が墜落することを知っていた」と彼自身に話した。パニック発作を起こしたため、レオンの自己会話はエスカレートした。

考え直す

モニカは高速道路を走行中に不安を感じるかもしれませんが、それは彼女が危険にさらされているという意味ではありません。モニカは自分が緊張していることに気付くことができますが、自分が危険にさらされていることを自分に伝える代わりに、この気持ちはうまくいくと自分に言うことができます。

レオンはとても恐れたので、彼は自分が危険にさらされていると信じ始めました。彼の強烈な恐怖と否定的な自己話を受けて、彼はパニックと不安の身体的症状を経験しました。まるで彼の心が危険に立ち向かうように彼の体に伝えたかのようでした。これはファイトオアフライトの反応として知られているプロセスです。飛行の前に飛行のヒントの恐れのようなもっとポジティブな情報を読むことはレオンが得策であったでしょう。ネガティブなセルフトークに参加する代わりに、レオンは「私は無事です」などのリラクゼーションテクニックや自己主張を活用することによって、彼の恐れを乗り越えて仕事をしてきた可能性があります。

不安は神経質な思考や恐怖、あるいは揺れや急激な心拍数などの身体的な感覚から始まることがよくあります。不安が忍び寄ってきたら、自分の考えを減速させ、より現実的な認識に戻ってください。不安を感じる許可を与えてください。それからそれは単なる感情であり、それはあなたの現実を定義する必要はないことを自分自身に思い出させてください。

あなたの否定的な考えが圧倒的になったりパニックになったり、不安が手に負えないように思えるようになるには、必ずプロのプロフェッショナルになろう。パニック障害の助けを借りることは、誤った考えを乗り越えてあなたの状態に対処するための最も効果的な方法です。