後ろ向きの歩行は運動の利益をもたらすか？

トレッドミルのトレーニングや屋外の散歩に逆方向の歩行を追加することで、さまざまな運動のメリットを得ることができます。逆の歩行は、非常に活発な散歩や簡単な走りと同様に、強度の増加を追加することができます。あなたはバランスを改善し、歩くときに頻繁に使用しない筋肉にも運動を与えることができます。しかし、安全上の注意を払う必要があります。

40％カロリーをさらに下げる

後方歩行の運動エネルギー消費は、数百の他の身体活動と共に、身体活動の要綱で測定されランク付けされた。 3.5 mphで活発に歩くと4.3 MET（代謝換算）が得られ、その速度で後ろを歩くと6.0 METが得られます。これは、毎分歩く熱量で40％の増加です。

あなたが5％のグレードで上り坂を歩いていると、エネルギー消費はほぼ倍になります.8.3メートと比較して、通常の順方向に3.5メートルで歩くことができます。

燃焼したカロリーを増やすことは有益なことであり、歩行運動に高強度の間隔を加えるのは良い方法です。遅いペースで後方に歩いても、心拍数を上げることができます。あなたの歩行運動に高い強度の間隔を加えるための他の方法としては、階段、丘、ステップアップ、最高速度での走りや歩行のバーストなどがあります。

後方歩行のバランスと治療上の利点

健康な大人と子供の両方の研究は、後方歩行がバランスを改善できることを示している。また、前方歩行とは異なる方法で筋肉や関節を動かします。あなたのルーチンに少し歩行を追加することは皆にとって良いことです、そして、あなたは運動選手が後方に歩いたり、運動選手のために走っているのを見るでしょう。それは楽しい方法あなたにバランスの運動を追加することができます。

運動中の後ろ足歩行に加えて、理学療法士は、膝の置換、脳卒中、およびパーキンソン病のためのリハビリおよび治療プログラムにおいて、後方歩行を使用する。

後方歩行のヒントと注意事項

始める準備ができたら、まず安全について考えてみましょう。あなたは歩行障害のない場所で後方歩行を練習したいでしょう。

トレッドミル：トレッドミルを逆進させるために、1 mphなどの低速で始動します。あなたがより熟練するようになると、あなたはスピードと傾斜を増やすことができます。トレッドミルの安全を練習し、安全停止コードを着用してください。トレッドミルは、後ろ向きの歩行に傾斜を付け、後ろに行くという運動の利点を得る良い方法です。

屋内ウォーキング：あなたが旅行することができるエリアラグ、ステップ、家具、またはペットがない場所を歩くことができる場所を見つける。廊下や屋内のトラックは良い選択かもしれません。

トラックウォーキング： 屋内トラックまたは屋外トラックは、トリップ危険を減らすためのより安全な選択肢です。他のトラックユーザーと同じ方向を保つようにしてください。

アウトドアウォーキング： 屋外で何時間も歩くことができる安全な場所を見つけることは、より困難なことがあります。前方に歩いている友人と一緒に歩くのが賢明かもしれませんし、危険を知らせることができます。あなたは反対方向、歩道、縁石、根、残骸、水たまりなどの亀裂や尾根から近づいてくる人々に気づく必要があります。

ウォーキングパートナーと一緒に歩く： あなたがパートナーや友人のグループと一緒に歩いている場合は、チャット中に回ったり歩いたりすると少し楽しい時間を追加できます。あなたの歩行のパートナーは、あなたのためのあらゆる障害を見つけるのを助けることができます。

DipHealthからの言葉

あなたは安全にそうすることができる少し歩行を追加します。あなたはそれに数時間を費やす必要はありません。前方歩行に散在している1〜2分で、このトリックを行うことができます。

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