水は最適なフィットネスに欠かせません

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水は必須栄養素です

水は私たちの体が最適な健康とフィットネスのために依存している不可欠な栄養素です。それは私たちを水分補給し続け、あらゆるレベルの人間機能において他の重要なプロセスを助けます。研究によると、水はスポーツ栄養において最も重要な栄養素であることが示されています。

人体は60％以上の水で構成されています。水は24時間作動するすべての身体機能を助けます。水分補給、消化、心臓と肺の機能、関節の潤滑、組織の保護、体温の調節などを維持します。

水は無限の健康上の利点を持つ私たちの生活の場と見なすことができます。それは私達が私達の最善を尽くして感じること及び機能させることを保ち、そして多量の水を飲むことがなぜ私達の健康にとって不可欠であるかについてより積極的なフィードバックを報告し続けている。

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減量に役立つ水

研究は、十分な水を飲まない人々と比較して、より多くの水分摂取がより速い減量を可能にすることを明らかにしました。食事前のコップ一杯の水は食欲を減退させ、消化を助け、そして新陳代謝を促進することが示されています。

部分制御は、経験した体重減少の結果によりよく忠実であり、改善されています。多くの人が飢餓への渇望を混同しているため、体重が増えています。栄養学者は今食物に手を伸ばす前にあなたが鈍いか疲れを感じているときにコップ一杯の水を飲むことを推薦しています。脱水対空腹のためのこの単純なテストは部分制御を手助けすることを示しました。一日を通して水を飲むことはまた、不要なカロリーを含んだ甘いソーダやジュースを消費したいという欲求を排除します。

水による熱発生に関する最近の研究は、冷たい水を飲むことが体内のエネルギー消費を増やすことを示しています。研究によると、エネルギーの増加は、水を体温まで温めるという体の努力によって生み出されています。この理論は新陳代謝への後押しおよび高められた減量を説明する。

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水は腹部膨満を減らす

水を保持したり、肥満感を感じると、私たちは不快に感じることがあります。それはしばしば消化不良、ナトリウムの増加、または女性の月ごとの周期が原因で起こります。多くの人は、水を入れているときは水を飲むのは避けるべきだと考えています。これは真実からはほど遠いです。

水は膨満感を減らすための自然療法であり、一日を通してたくさん飲んでフラッシングプロセスを開始します。水分を保持することは、脱水を防ぐための身体の自然な保護手段です。したがって、膨満感のある時間は飲用液を抑える時間ではありません。

飲料水は、腹部膨満食品の排除を促進するために、保持されている塩の量を減らし、結腸を滑らかにします。

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水アシスト消化

便秘は不快な経験であり、十分な水を飲まないと不健康な消化が促進されます。水を増やし、物事を規則的で快適なペースで動かし続ける時間。

水は大腸の可溶性繊維に結合し、私たちの便の大きさを増やし、通過時間を短縮し、排泄を容易にします。水が私たちの消化器系から保たれると、体が私たちの便から水を引き抜き、便秘の問題を引き起こします。大量の水を飲むことで、便秘を防ぎ、健康的な消化を促進し、毒素を洗い流し、腎臓や肝臓の負担を軽減します。

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水が肌を健康に保つ

あなたは乾燥した命のない肌に苦しんでいますか？その理由はあなたの毎日の栄養の一部として水分が不足していることかもしれません。私達の皮を片付けることは内から始まり、私達がたくさんの水を飲むとき恩恵を受ける。

トレーニングや暑い環境下では、汗などで体の水分を失います。飲料水は私達の皮への自然な潤滑油の再水和そして補充を保障する。私たちの肌は潤いを愛し、たくさんの水を飲むことでしなやかさを回復し、乾燥を解消します。

十分な水を飲むことは常に問題であり、良い指標はあなたのおしっこの色をチェックしています。健康な尿はかなり澄んでいて、肌を潤いと潤いを保つためにたくさんの水を飲んでいることを示しています。ローションを使用することは問題ありませんが、飲料水は肌に潤いを与えるための主要な方法です。

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どのくらいの水を飲むべきですか？

水の必要量は私たちが飲む量を通して満たされ、少しの割合で食物摂取を通して満たされます。それぞれの人は、年齢、環境、活動レベルに基づいて水の必要量が異なります。

私たちは、発汗、呼吸、そしてトイレへ行くという身体機能で毎日水分を失います。私たちが身体的に活動的である、暑い気候で、発熱する、または下痢や嘔吐などのインフルエンザの症状がある場合、さらに水分を失います。

すべての水分が失われると、体の水分を補給し健康に保つために交換が必要になります。の 食品栄養ボード 水のための新しい食事の参照摂取量をリリースしました。 「女性は毎日2.7リットル（91オンス）を消費し、男性は3.7リットル（125オンス）をさまざまな飲料（80％）または食物（20％）で消費することが推奨されています。」そのマークに達するまで、尿をきれいにして、もっと飲みましょう。