どのように野菜とあなたの部分のサイズをバルクアップ

ほとんどの人のように、私は大きなカロリーカウントなしで食べ物を大量に楽しむ。だから私は野菜を使って料理をスーパーサイズにしています。これは何を意味するのでしょうか？私は、味を損なうことなく、またはカロリーを増やすことなく、その部分を拡大する完璧な野菜と調理方法を見つける。私が好きなスーパーサイジングの野菜やその使用方法を調べてみてください。

ズッキーニ

ズッキーニは驚くほどパスタを模倣しており、中程度のものは約30カロリーに加えて2gの繊維しかありません。ズッキーニをフェトコクのようなリボンに変えるには、ビーガーピーラーを使って非常に薄い長いストリップにそれを剥がし、それを使いましょう。

• フェツチン料理を記入してください： 少しの水を入れたフライパンに入れたり、電子レンジで蒸したりして、調理したパスタを入れて柔らかくなるまで、ズッキーニのリボンを炊く。私はズッキーニのリボンで軽く広がるチーズのウェッジと軽いサワークリームを使って低カロリーのアルフレッドソースを作るのが好きです。
• あなたのラザニアに追加してください： スキニーのズッキーニのストリップを作る代わりに、あなたのスカッシュをスラブにスライスし、ラザニアのヌードルの半分をこれらのレイヤーに置き換えます。あなたは完全にヌードルフリーに行くことができます！あなたの料理を明るい側に保つために、部分スキムモッツァレラチーズと低脂肪マリナラソースを使用してください。
• スーパーサイズのパスタサラダ： あなたは冷たいパスタサラダを作るときにズッキーニのリボンを調理する必要さえありません。ストランドを調理し冷やした高繊維パスタ、低脂肪チーズ（私はフェタが好き）、低脂肪のイタリアンドレッシングと混ぜるだけです。

ブロッコリーコールスラウ

ブロッコリースローに精通していない？それは、必需品の冷蔵庫の必須品であり、細断されたブロッコリーの茎、ニンジン、およびキャベツのミックスです。材料のカップは3g繊維だけでなく、わずか25カロリーを持っています。ここでそれをどうするべきかについてのいくつかのアイデアがあります。

• バルクアップスパゲティ料理：電子レンジでスチームスローをして（時にはパッケージでそれを行うことができます）、高繊維スパゲッティと低脂肪マリナラソースを投げます。私はしばしばパスタをすべてスキップします。
• デリスタイルのサラダを記入してください： おおまかにチョップし、次のマグロのサラダやチキンサラダに加えてください。マヨネーズとサワークリームの脂肪を減らしたバージョンを使用してください。これは脂肪の源泉です！
• ミートローフの提供サイズを上げる牛肉： あなたのタンパク質が詰め込まれた料理に野菜をいくつか入れましょう。スローを細かくチョップし、余分に痩せた牛肉や痩せた七面鳥と混ぜる。私は部分制御のためにマフィンパンで私のものを作る。
• 凍った食事をもっと詰める： 私は通常、周りに行く余分なソースがたくさんあることがわかりますので、ちょうど蒸したスローをかき混ぜてください。私は300カロリー以下のタンパク質ベースの食事から始めるのが好きです。

スパゲッティスカッシュ

名前はそれをすべて言います。この野菜は素晴らしいスパゲッティスワップです。調理されたストランドの1つのカップは2g繊維だけでなく、約40カロリーしか持っていません。それを準備するには、最初に電子レンジで全体を傷つけ、切断しやすくし、次に縦に半分にして種子を取り除く。それを柔らかくなるまで焼くか電子レンジで湿らせてから水分を少し入れて水分を拭き取って水分を取り除き、好きなように使用してください。

• あなたのスパゲッティを伸ばす： 高繊維スパゲッティでストランドを投げてください。カロリーはほとんどないので、あなたの部分のサイズを2倍にしました。私は低脂肪のマリネラですべてをカバーし、余分に痩せた牛肉や痩せた七面鳥から作られたミートボールで上を覆います。
• あなたの唐辛子をヌードル： チリとスパゲッティは素晴らしいコンボを作りますが、スパゲッティのスカッシュは通常のパスタよりもカロリーがはるかに低くなっています。脂肪が少ない缶詰の唐辛子（レギュラーまたはベジタリアン）を探したり、痩身/余分な挽肉、豆、野菜であなた自身のものを作ってください。スパゲッティのスカッシュは、あなたの唐辛子の食事をより満足のいくものにし、正しい調味料でおいしい料理を提供します。

カリフラワー

この野菜はスーパーサイジング澱粉で素晴らしいです。そしてそれは1カップあたり約30カロリー、プラス2グラムの繊維を持っています。

• ダブルマッシュポテト： カリフラワー小麦粉（新鮮または凍結）を沸騰または蒸気にして、ジャガイモとマッシュアップします。軽いバター、少しの塩、軽い酸味のクリームのビットが取引を封印します。
• あなたのMacとチーズを掛け合わせる： カリフラワー小花の数カップを蒸し、チョップするだけです。冷凍の種類はここで素晴らしいです。私は高繊維肘マカロニと低脂肪チーズで私のマックとチーズを作る。
• あなたのポテトサラダを増やす： ちょうどチョップと蒸気！茹でた卵白、細断されたセロリ、ダイシングされたタマネギを使って、スパッド・サラダを一杯にまとめることができます。そのドレッシングを泡立てるときには、ライトサワークリームやマヨネードを貼ってください。

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