あなたが体重を減らしているときに脂肪を食べることができます（そして食べるべきです）

いくつかのダイエットは脂肪を恐れています。しかし、あなたがスリムにしようとしているときにあなたの食事に脂肪を含めることには利点があります。実際には、体重を減らすために脂肪を食べると、実際に減量の成功を高めることができます。しかし、正しい種類の脂肪を選んで正しい量を食べることが重要です。

脂肪の健康への効果

脂肪は重要な栄養素です。脂肪は、あなたの体が適切に機能するために必要な3つの多量栄養素の1つです。脂肪は有益なだけでなく、 必須。

脂肪は何をするのですか？食物脂肪は、成長、健康な皮膚、ビタミン吸収、および身体機能の調節のために必須脂肪酸を供給する。あなたの体に保存されている脂肪（しばしば体脂肪と呼ばれます）は、飢餓の時にエネルギーを提供し、重要な器官を保護します。いくつかの非必須脂肪は健康な身体に必要です。

体重を減らすために脂肪を食べるべき理由

多くのダイエーターは脂肪が多い食品（調理用油、ナッツ、アボカドなど）を避け、スリム化しようとすると脂肪の摂取量を制限しようとします。結果として、彼らは毎日のカロリーの許容量を得るために、より多くの炭水化物とタンパク質を食べる。しかし、あなたが食事をしている場合、脂肪を食べることが重要であるという3つの非常に重要な理由があります。

脂肪はあなたに満ちて感じるのを助けます 脂肪を含む食品は、炭水化物が豊富な食品よりも消化に時間がかかります。その結果、食事時に健康な脂肪を含んでいると、より完全に感じることができます。あなたはより小さい食事で満足感を感じる可能性があり、栄養価の高い脂肪があなたを満たし、あなたの腹を幸せに保つならば、スナック習慣を抑制することができるかもしれません。

たとえば、午前中に低脂肪チーズと卵白オムレツを食べると、あなたの勤務時間に定住するまでにあなたのおなかがうんざりすることがあります。しかし、あなたが 定期的 あなたの朝食のチーズ、または卵白の代わりに卵全体を使ってオムレツを調理する場合は、朝の食事の脂肪が数時間フルで感じるのに役立つかもしれません。その満腹感は、あなたがチップやマフィンのような空のカロリー食品を消費する可能性がある自動販売機への真夜中の旅行をスキップするのに役立ちます。

脂肪が満足している アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂肪分を食べることは、実際にはより良い感覚を提供することによって体重減少の努力を管理するのに役立ちます 満腹 他の低脂肪食よりも。満腹感は、食事を消費するときに感じる満足感です。脂肪はあなたの口の中でより良く感じられ、もっと食べることを楽しむのに役立つ質感を提供します。あなたが楽しみを高めると、あなたは奪われていないと感じることはなく、あなたはあなたの食べている計画にもっと長く従うことになります。

確信していない？あなたが空腹で、低脂肪の食べ物、または脂肪を含まないように製造された製品を食べると、そのかわいそうな飢餓は決してなくなりません。あなたはあなたの渇望を満足させることができないので、食べ物を過酸化水素で過ごすことさえできる（脂肪のないチップまたは脂肪の少ないクッキーと考える）。

あなたが提供する食べ物を食べるとき 一部 脂肪、満足感は飢えの苦しみを抑える。しかし、調整は本当に重要です。ダイエットを続けていくためには、高脂肪食品を慎重に選んで、適切な部分のサイズを食べてください。たとえば、チーズの一回分の量は、ちょうど1オンス、または約2ドミノのサイズです。ピーナッツバターの一回のサービングは2つの（レベルの）大さじです。

脂肪の味が良い 健康的な食事の調製方法を使用している場合でも、通常、味のために少しの脂肪を加えたいと思います。それに直面しましょう、上のバターやオリーブオイルの霧雨で、すべての方が味が良くなります。

ベジタリアンのような健康的な食品からディナーロールのような罪深い快楽まで、私たちは自然に脂肪を加えると食べ物の好みを好む傾向があります。クリーミーで脂肪の多い食べ物を食べたいのは人間の本質です。だから、少しクリーミーなドレッシングを加えれば、ハンバーガーやフライの代わりにサラダを食べるのに役立ちますが、それをやってみましょう。脂肪を賢く選んで適度に食べるだけです（大さじ1か2ドレッシング！）そしてあなたの野菜少しのバターが適用されていない限り手入れをしないでください。その後、少量を加えて野菜の味をよくしてください。

また、あなたの食生活に脂肪を保つために賢明な選択肢を作ることもできます。あなたの朝のトーストをバターでバターするのではなく、なぜアボカドのスライスを塗ってみませんか？あなたの魚を炒め、代わりに少量のオリーブオイルで炒めたら、ラードをスキップしてください。あなたのヨーグルトにテクスチャーのためにチョコレートチップを加える代わりに、オメガ3脂肪酸と繊維の摂取量を増やすために、代わりにチアの種を加えます。

DipHealthからの言葉

ダイエットを続け、脂肪の恩恵を享受したい場合は、可能な限り頻繁に良い脂肪を選択してください。脂肪の摂取量を制限し、トランス脂肪を含む食品を避けるようにしてください。これらの脂肪源は健康に悪影響を及ぼすことがあります。

脂肪はあなたの敵ではないことを覚えておいてください。脂肪は身体全体に不可欠な栄養素を運ぶのに役立ち、エネルギー貯蔵のための予備として役立ちます。あなたのダイエットの敵として脂肪を考えるのではなく、あなたの健康的なライフスタイルを追求するのに役立つ相手です。