パニック障害とネガティブシンキング

パニック障害を持つ人々はしばしば否定的な思考をする傾向があります。 「ポジティブな割引」は、不安障害を持つ人々にしばしば影響するネガティブな思考パターンの一種です。パニック障害の患者には一般的すぎるこの認知のゆがみを克服する方法を学ぶために先読みしてください。

認知歪みとは

肯定的なことを無視することは、人の否定性に寄与することがある誤った思考パターンです。認知のゆがみとして知られている、このようなネガティブな思考パターンは、うつ病や社会不安障害やパニック障害などの不安関連状態に寄与します。

人がポジティブを割り引くという認知のゆがみに陥ると、彼らは自分の個人的な業績を見落とし、ポジティブな属性を無視します。彼らは彼らの成功を否定するかもしれず、それはただ運やチャンスだったと信じています。ポジティブを割り引く人は、健康的な誇りや満足感をめったに感じません。

以下は、この習慣的な否定的思考を打ち負かすための肯定的な方法を減らすいくつかの例です。

例

Reggieは最近、会社への貢献のために職場で認められました。同僚からの感謝と感謝の表れとして、彼は商品券と小さな盾を授与されました。 Reggieはこの賞に不快を感じ、仕事の後で彼の同僚と祝うことを拒否しました。彼はそれに値するような特別なことをした気がしないと言って、その認識をはっきりさせました。 Reggieは彼のプラークを引き出しの中に隠し、それを彼の家族や友人には決して言いませんでした。

ケイトは一般的な不安障害、恐怖と心配の頻繁な感情によって特徴付けられる状態と診断されています。彼女の家族の医者によってプロザックを処方されて、そして彼女自身で弛緩技術を練習して以来、ケイトは彼女の厄介な症状の減少に気づいた。彼女の次の医者の訪問で、ケイトは彼女がより少ない朝の不安を経験していて、そして良い夜の休息を得ることができたと彼女の医者に言います。彼女の医者は彼女の薬を定期的に服用し、対処法を実践していることに対して彼女を称賛している。ケイトは彼女の医者が言ったことを失格にし、彼女の改善について言及したことを遺憾に思う。彼女はそれがすべて薬によるものでなければならないと感じており、彼女の医者の励ましを無視しています。

考え直す

レギーの自尊心が低いので、彼は賞を享受できませんでした。彼の認識を否定しようとする代わりに、Reggieはそれに対して感謝の意を表明したかもしれません。彼が彼に盾を手に入れて丁寧に彼らに感謝したのは彼の同僚がどれほど素晴らしいのか考えることができました。 Reggieは彼のスタンスを再考し、彼が賞を正当化する多くの余分な仕事をしたことに気づくことを試みることを望むかもしれません。

ケイトは、彼女の努力が彼女の改善にどのように貢献したかを認識することができませんでした。彼女は、自分の対処技術をどのようにうまく開発したかなど、自分自身の前向きな属性や個人的な実績を失格にしていました。ケイトは、回復のために行った前向きな進歩を認め、治療目標の前進を後押ししたことに対して医師に感謝したかもしれません。

私たちの業績に誇りを感じるのは、傲慢であるのと同じではありません。私たちはそれぞれ独自の才能を持っています、そして私たちは私たちの成功のために認められるに値します。次回、誰かがあなたの属性や業績を称えてあなたを褒めた時、自分自身に感謝を感じさせ、彼らの認識に感謝します。時間が経つにつれて、あなたはよりバランスのとれた視点を持ち始めるでしょう。