健康な脳を維持するための12の楽しい方法

頭脳の健康を維持するための14問の脳トレ！ (十一月 2024)

科学者たちはアルツハイマー病を完全に予防する方法をまだ決定していませんが、私たちの生活の中で私たちの脳を活発に保つことは症状を遅らせることができることを示すいくつかの研究をしました。いくつかの研究では5年までの症状の遅れさえ示しています。もしあなたがアルツハイマー病を遅らせ、あなたの家族や友人を楽しむためにそれらの追加の年数を持つことができるなら、あなたはそれを望みませんか？

だから、あなたの心を伸ばす準備をしなさいそして身体的な運動から始めて、以下の12の活動を試みなさい。

体操

いくつかの研究は身体運動の認知上の利点を示しており、健康な体は健康な心と頻繁に関連しています。

特定の種類の運動が最も有用であると結論付けた研究もありますが、他の研究ではほとんどどんな身体活動でもあなたの脳に良いことがわかりました。

あなたのルーチンを始める前に伸ばしてください、そしてそれが週に3回の散歩、オンライン運動グループ、ダンスレッスン、Wii Fit、またはあなたの地元のYでのクラスであるかどうかあなたの医者があなたの運動療法を承認したことを確かめてください。

他の言語を学ぶ

研究は、バイリンガルの個人におけるアルツハイマー病の症状の著しい遅れを示しました。それがどのようにまたはなぜ起こるのかはまだわかっていません。

1つの可能性のある説明は、どういうわけか、バイリンガルの頭脳がアルツハイマー病によって引き起こされる赤字を補うことができて、それらの個人が彼らの頭脳が実際よりも少ないダメージを持っているかのように機能させます。

研究の中には、自分の生活の大部分または全部を別の言語で話した人々をテストしたものもありますが、新しい言語を学ぶのが遅すぎることは決してありません。コミュニティ教育クラスを受講したり、地元の図書館に行ったり、新しい言語学習者向けのオンライン資料を見つけることができます。

楽器を弾く

あなたは楽器を演奏しますか、それともいつも学びたいと思いましたか？何年もの間、研究は音楽が話すことや書くこととは異なる脳の領域を使うことを示しました。例えば、脳卒中を経験し、話すことが困難な個人は、完全な歌を歌うことが知られている。

脳のさまざまな部分を使用してもアルツハイマー病やその他の認知症に対する保護は保証されませんが、認知症の人は音楽によく反応する傾向があることが研究によって示されています。そして、少なくとも音楽は時間を過ごすための楽しい方法です。

暗記

好きな本、詩、ことわざがありますか。週に2、3の詩やフレーズを暗記するという目標を設定してください。頭の中で動けなくなるのに役立つものを選択してください。

例えば、ある女性は自分の好きな詩のいくつかを暗記することにしました。彼女は、彼女の脳を行使することに加えて、それらの言葉はまた一日を通して彼女を励ますだろうと感じました。

ゲームをする

戦略ゲームを試してください。あなたは自分で直接またはオンラインで他の人と遊ぶことができます。楽しいゲームにはスクラブル、ユーカリ、チェス、ブリッジ、そしてAgricolaやCities&Knightsなどのより複雑なゲームがあります。

引き分けの運とは対照的に、より多くの戦略を必要とするゲームは、あなたの脳に挑戦するのにより効果的かもしれません。

本を読む

本はいたるところにあります。オンラインで利用可能なものが沢山あるので、あなたは自分の家の快適さから離れる必要すらありません。

あなたが読書を楽しむならば、あなたの典型的なジャンルとは少し違う何かを試してください。たとえば、ロマンスの本を楽しむ場合は、ガーデニングに関する本や財務計画に関するハウツー記事を読んでみてください。読書を続けるために励ましと説明責任が必要な場合は、ブッククラブに入会することも検討できます。

パズルを解く

クロスワードパズル、数独、そして寄せ集めのパズルはすべてあなたの脳を活発に保つための方法です。毎日あなたの脳のブロックを歩き回っていると考えてください。

旅行

絵が千語の価値があるならば、直接何かを見ることは貴重であるかもしれません。新しい経験やなじみのない状況は、あなたの心にとって良いトレーニングになるでしょう。アルツハイマー病のリスクを減らすために旅行を直接結び付ける具体的な研究は知られていませんが、認知症のリスクと結びついているあなたのストレスレベルを減らすために旅行をすることは役に立つかもしれません。

ただし、注意が必要です。冒険に出る前に、身体的および精神的な健康状態が良好であることを確認してください。