腰痛を防ぐためにしない3つの動き

3つの最悪の動き

老若男女を問わず、ほとんどの人にとって、一日を過ごすことは、脊椎の安全性と優れた身体力学を忘れることを意味します。非常に一般的なシナリオの1つは、私たちがたくさん座っているということです。これは、私たちが肉体的に力を発揮することを求められているときには備えていないということです。

それが起こるとき、背中や他の関節のけがの危険があるので、気を付けてください。

私たちが座っているときに痛みを感じていなければ、物や人を持ち上げたり、頭の上にあるものに手を伸ばしたりしても、心配する必要はありません。

しかし、実際には、真実からそれ以上のことはあり得ません。将来の不快感や怪我を防ぐことは、日々の習慣と関係があります。

動かないことも含めて、あなたがするあらゆる動きは、何らかの形であなたの体調に影響します。これらの貢献はごくわずかかもしれませんが、それらは時間の経過とともに増加します。あなたが定期的に運動し、良い体の力学を採用することによって世話をするなら、あなたは自分自身を好むことをしている可能性があります。そうしないと、この日常的な注意力と努力力の欠如が痛みや怪我の形で悩みの種に戻ってくるかもしれません。

ジャーナルに掲載された2016年の研究 理学療法 運動習慣を開発しようとしたときに何がうまくいくかを見つけるためにニュージーランドの学校の子供たちのいくつかのグループをテストしました。研究者の理論的根拠は、子供の腰痛が成人の腰痛の発生率を予測できるということでした。彼らは、どの因子が短期間の運動プログラムの遵守に最も影響を与えるのかを調べるために研究を行いました。運動プログラムの研究は9ヶ月続き、4つの単純な運動が含まれました。

悲しい事実は、研究者が子供たちに提供することができた優れた戦略の集まりでさえ、子供たちの半分だけが研究の全期間にわたって彼らの運動を定期的にしたことです。

してはいけないことを知っていることも怪我からあなたを守ることができます。そのために、ここであなたの背中の健康を維持することがあなたの優先事項であるならば、避けるか、少なくともうまく管理するための3つの一般的な動きがあります。

1

腰を曲げて持ち上げる

重いものや子供を持ち上げるために腰を曲げすぎると、おそらく腰に過度の圧力がかかります。この圧力は、背中の緊張、椎間板ヘルニア、または少なくとも脊椎の関節の不必要な消耗を引き起こす可能性があります。

腰と足は、背中よりも力があり、負荷に対処するのに適しています。腰から屈むのではなく、物の前で四角にして、腰と膝を同時に曲げてそれを満たすために身を下げます。

持ち上げるときに腹部の筋肉を動かすと、背中を保護するのにも役立ちます。

2

持ち上げながらあなたの背骨をねじる

荷物を持ち上げるときに背骨をねじることは、椎間板ヘルニアの怪我の危険因子として知られています。この持ち上がる習慣はまた筋肉緊張か他の問題をもたらすかもしれません。

膝をまっすぐにしておくと、持ち上げられるアイテムに到達するまでに背骨を丸める必要があるため、効果が増幅されます。突然背骨をねじることは、怪我のリスクを高めるもう1つの方法です。

修正は同じ方法で始まります。オブジェクトを持ち上げる前に、オブジェクトの前で四角くなる習慣を身に付け、膝と腰を曲げて体を下げます。

重いものを別の場所に移動する必要があり、方向を変えなければならない場合は、脊椎のひねりを避けてください。代わりに、あなたが行く必要がある方向に数歩を踏むことによってあなたの全身を回しなさい。雪かきや庭を掘るときにもこれを行うことができます。

この新しい働き方を浸透させるための秘訣は、あなたが自分の動きをどのようにして行うのかを意識し続けることです。

3

座っている

座っていることは技術的にはムーブメントとは見なされていませんが、不適切に行われた場合、それはあなたの背中にとって最悪の活動の1つになり得ます。

座っていると、椎間板に圧力がかかり、股関節が締められます。背骨に圧力がかかると、椎間板が磨耗したり、怪我をする可能性があります。股関節がきつくなると、背筋がきつくなり、脊椎の可動性が低下し、痛みが生じることがあります。

仕事に座っている場合は、可能な限り起き上がって歩き回り、正しい姿勢のテクニックを練習してください。あなたの机でバックエクササイズをすることはあなたの背骨の上に座っていることの効果に対抗するためのもう一つの方法です。