エネルギーバー、エネルギージェル、スポーツドリンクに関する誤解

あなたが長時間走っている、または歩くトレーニングを計画しているとき、または10Kまたはハーフマラソンでベストタイムを達成しようとしているときは、エネルギーのために何を食べ、飲むべきかを知る必要があります。高価なエネルギーバーは、ポップタートやトレイルミックスよりも優れていますか？あなたは持久力運動中にエネルギーのために炭水化物源を必要とし、それはいくつかの方法で提供することができます。エネルギーバーとエネルギージェルは便利ですが、いくつかの低コストまたは手作りのものより耐久性や性能を改善することはできません。

エネルギーゲル対ブドウゼリー

エネルギージェルは、口に噴出して多量の水で洗うのに便利です。咀嚼は必要ありません。噛んで吹き飛ばしているときに窒息する危険性を減らすことができます。彼らは砂糖を増強していますが、ブランドは糖の混合物を持っていますが、それぞれが他のものよりも消化器系に優しいと宣伝しています。あなたはゼリーを少し垂らして小さな噴水フラスコに入れ、それを使って1ポンド以上のスポーツ・エネルギー・ジェルに1ドル以上を費やすのではないかと疑問に思うかもしれません。良いニュースは、エネルギージェルがJell-O Popと同じ栄養プロファイルを持っているということです。あなたが自分で作ることを選択した場合は、エネルギーゲルを使った場合と同じように、長時間歩いて走り回って実験してください。

エネルギーバーとスニーカーまたはトレイルミックス

ファンシーエネルギーバーに1〜3ドルを費やすことができ、それぞれは炭水化物とタンパク質を魔法のミックスで提供すると言います。しかし、彼らのほとんどはSnickersバーやPop Tartと変わりはありません。あなたが噛むのが簡単で、崩れないし、ラッパーで溶けるコーティングがないものを選ぶ限り、持ち運びに便利です。糖アルコールを使用する低炭水化物バーは、吐き気から便までの消化管に不快な影響を与えることがあるので避けてください。あなたは長い運動中にこれらの症状を望んでいません。レシピを購入するか、レーズン、ナッツ、ヨーグルトチップなどから自分のトレイルミックスを混ぜ合わせて、お金を節約することができます。 KINDやLarabarなどの一部のエネルギーバー企業は、ナッツとフルーツだけを「食品全体」のバーで使用してトレイルミックスをエミュレートしています。

水とスポーツドリンクを使った水分補給

あなたが1時間以内に運動しているときは、水が体を補う最良の方法です。しかし、あなたが持久運動のために行く場合、あなたは多くの発汗をしている、あなたは炭水化物と塩を自分自身を補充する必要があります。炭水化物と電解質を含むスポーツドリンクは、歩いたり、走ったり、1時間以上自転車に乗ったりするときに必要な交換品です。多くの人が風味をつけたときに多くの水を飲みます。インスタントレモネードミックスをあなたの水筒に加えるか、レモン汁を噴き出します。耐久性のあるアスリートは、フルーツジュースやコーラなどの過剰に甘い飲み物が吐き気を引き起こす可能性があると言います。スポーツドリンクが味わいすぎる場合は、さまざまな混合物を試したり、自分のスポーツドリンクを作ったりしてください。

サプリメント

ファンキーなエネルギージェル、エネルギーバー、エネルギードリンクには薬局の価値があり、その中に薬草やサプリメントが含まれている場合があります。しかし、それがサプリメントである時、マーケティングを科学から切り離すのは難しいです。 2つのサプリメントは運動時に効果があることが示されています：持久力運動の刺激剤としてのカフェイン、筋肉構築のためのクレアチン（筋力トレーニングではなく、持久力運動用）。カフェインを含むエネルギージェルを見つけることも、コーヒーからカフェインを得ることもできます。あなたが他の添加物を信じているなら、長時間のトレーニングを済ませてから消化器系の病気を冒す危険を避けるために、それらを保存してください。

利便性は時々勝つかもしれません

あなた自身のエネルギースナックとスポーツドリンクを作ることでお金を節約することができますが、まだ棚から買い取る方が便利な時があります。不要なサプリメントなしで安価なものを探してください。味と便利さを購入してください。あなたは噛むのが簡単だからフルサイズのClifバーを買うかもしれませんが、ラッパーは開くのがとても難しいです。それらを一口サイズの塊に切り、小さなサンドイッチバッグに入れて持ち歩く。あなたの長い運動中にあなたの水のボトルに混ぜることができますので、パケットやスポーツドリンクミックスの小さなバギーに沿って運ぶ。

リカバリードリンクvs.フラッチャチーノ

あなたの運動の後、あなたは素晴らしいリカバリードリンクを持っていませんか？研究では、チョコレートミルクは仕事と同様に優れていると言われています。タンパク質と炭水化物の両方を飲む飲料もそうです。モカラテやフラッハチーノであなたに報酬を与えれば、素晴らしい運動の完璧な終わりであるタンパク質、炭水化物、カフェインを提供します。