痛みやたるみを軽減する5つの姿勢訓練

姿勢 - 単なる発話で行動を促す言葉。姿勢を修正するにはスキルが必要であることをご存知ですか？

ほとんどの人は、良い姿勢は、まっすぐ座って、そうすることを覚えているときに肩を引っ張るという単純な問題だと思っています。残念ながら、それはそれほど簡単ではありません。

姿勢関連の背中の痛みは、しばしばあなたの体の向こう側の筋肉群の間の柔軟性の強さによって引き起こされます。これに、背骨のどの領域でもユニークな解剖学的メカニズムが働いているという事実を付け加えると、良い姿勢を達成するには技術が必要であると私は同意するかもしれません。

以下は姿勢の基礎です。ここに提示されているアイデアは、運動と訓練であなたの矯正に役立ちます。

1

あなたの首と肩の上にあなたの頭をもたらしなさい

脊柱後弯症は、背中が過度に丸くなる姿勢の問題です。これは、一度に8時間コンピュータに座っているような日常的な習慣の結果であることがよくあります。

脊柱後弯症を患っている人は、前頭頭姿勢と呼ばれる別の問題がある傾向があります。上の後ろが回るとき、それは自然に肩の前に頭を取る。 （正しい位置では、耳は肩に整列します。）あなたの前にあるものを見ることができるように、目が水平になるように頭を持ち上げます。反射的な行動です。私たちは皆それを（もし私たちが脊柱後頭骨を持っていれば）それをします。結果は、しっかりとした頸部筋肉と痛みである可能性があります。

もしこれが何かのように聞こえたら（または芽をつけて）、前頭の姿勢のための首の運動をしてみてください。

2

あなたの背中の筋肉をエクササイズする

筋肉がしっかりして弱くなり過ぎると、背中の背もたれを支える他の筋肉と一緒に働く能力がなくなります。

あなたが長引くと、胸の前部のペコ筋肉がきつく締まります。これは背骨を丸くするためです。同時に、背中の上部の筋肉が過度に伸びる。背中の菱形筋肉を働かせ、前のペック群を伸ばす姿勢訓練は、これに対処するのに役立ちます。あなたの肩甲骨を一緒に絞るような簡単なアクションは、そのようなジレンマのための最高の背中の背もたれの運動かもしれません。

同じラインに沿って、背中の背中の筋肉をバランスさせるためにできることがいくつかあります。

3

あなたの骨盤からあなたの肋骨を分ける

ほとんどの人はこれに気付かないのですが、姿勢に問題があると、胸骨の上に胸骨が崩壊する傾向があります。少なくとも、それは近くに来る。腹部、背部、側腹部、および肋骨の筋肉の弱さに起因するこの崩壊は、しばしば、非常に堅い胴筋を生成する。 （はい、筋肉は同時に緊張して弱くなることがあります。）

倒れた姿勢を目標にするときは、普通のオレの運動に代わるものはありません。肋骨を持ち上げる作業をすると、背筋が消えてしまうことがあります。関与する筋肉を標的にする非常に効果的な方法は、骨盤と胸郭の姿勢訓練をすることです。

4

あなたの低背曲線を見つける

腰部、胸部、頸部の脊柱の湾曲は体重、動き、バランスをサポートします。

背骨と骨盤は密接に関連しています。実際、脊柱の下端（仙骨）は、背中の骨盤の2つの半分の間に挟まれています。あなたの骨盤が動くと、あなたの背骨も動きます。あなたの背中のカーブを見つけ、骨盤を動かしたときの反応を調べることは、この分野の効果的な姿勢訓練の鍵です。骨盤と背中の曲線のための姿勢運動をお試しください。

5

あなたの全身を巻き込む

統合は、この姿勢運動シリーズの最後のステップです。

私が最初に述べたように、背骨の各領域は他の領域とは少し違った働きをします。これは解剖学的設計に基づいている。すべてのレッスンをまとめると、脊椎の屈曲や脊柱の伸展などの基本的な動きが姿勢訓練に変わります。言い換えれば、すべての作品がどのように機能するかを知ったので、あなたは背骨と骨盤を一体として動かす基盤を持っています。これは、仕事中のミニブレークのための良い活動かもしれません。

全身姿勢訓練の技術を実際に習得することに興味がある場合は、脊椎屈曲および脊髄伸展に関する詳細な説明が必要な場合があります。