基礎代謝量（BMR）とその計算方法

基礎代謝量（BMR）は、呼吸、消化、循環などの重要な機能を維持するために必要な最低限のエネルギーです。

BMRは、体重を減らそうとしている場合に知っておく必要がある数字の1つです。体重を減らすことは、カロリーのすべてです。あなたが焼くものと食べるものです。あなたが1日に燃やすカロリーはすべて、あなたの1日総エネルギー消費量（TDEE）として知られています。 BMRは1つの要素ですが、他の情報源には、運動以外の活動、運動、および運動後の酸素消費が含まれます。

BMRの測定

BMRの計算には数多くの数式があります。また、いつものようにオンライン計算機を使って簡単に作業を行うことができます。しかし、多くの専門家がBMRを見積もるために使用する共通の式があるので、電卓を取り出して、あなたが思いつくことができるものを見てください。

改訂されたハリス・ベネディクト式

BMRの公式は男性と女性で異なり、元々作成されて以来改訂されています。これらは改訂されたHarris-Benedict BMR方程式です。

• 男性：（キロの88.4 + 13.4×重量）+（4.8×センチメートルの高さ） - （5.68×年齢）
• 女性：（447.6 + 9.25×体重/キログラム）+（身長3.10×高さ） - （4.33×年齢）

これらの式を使用する場合、体重はキログラムで、身長はセンチメートルです。通常、ポンドとインチを使用する場合は換算を行う必要があります。

例えば、身長5フィート8インチ（173センチ）、体重200ポンド（91キログラム）の42歳の男性は、次の式でこれらの数値を使用します。

（88.4 + 13.4×91）+（4.8×173） - （5.68×42）=体重を保つために毎日1900カロリーを焼く。

RMR対BMR

安静代謝率（RMR）と基礎代謝率は、2つの異なる測定値です。これらはしばしば他の目的のために交換可能に使用されますが、フィットネスの世界では、ラボの設定で測定されましたか？BMRはより正確です。あなたが消化器系があまり活発ではないことを確認するために、8時間の睡眠と12時間の絶食から目を覚ました後、実際には暗い部屋で測定されます。これはかなりハードコアなので、BMRを見るとRMRを意味するのではないでしょうか。

あなたのBMRに影響を与えるもの

あなたのBMRに一時的に影響するもの、例えば辛い食べ物を食べたり、本当に寒い日に外出するものがありますが、あなたのBMRに長期間影響を及ぼすものはごくわずかです。

• 年齢： 悪い知らせは、年齢とともにBMRが通常低下するということです。これは、体重増加を避けるために年を取るにつれて、多くの人々が食事を調整する必要があることを意味します。
• 閉経： あなたがそれを通っている、またはそれを通っているなら、あなたはすでにあなたのBMRがこの期間中に通常ダウンすることを知っています。つまり、あなたはより少ないカロリーを燃やしています。
• ウェイトトレーニング： 筋肉を構築することは、BMRを長期的に向上させる優れた方法です。
• 高強度区間トレーニング：このタイプの運動は、あなたのBMRを上げるための体重トレーニングに勝るようです。