パニック障害について知っておくべき5つの興味深い事実

パニック発作、パニック障害の主な症状は、しばしば誤解されていますが、この経験について多くの興味深い事実があります。残念なことに、パニック障害に関する一般的な神話はこれらの攻撃についての混乱の一因となっています。たとえば、パニック発作は、恐れられている出来事に対する単なる過剰反応、あるいはストレスに対する反応をコントロールできないことであると多くの人が信じています。そのような誤解はパニック障害を持つという汚名を増すだけです。

あなたがパニック障害と診断されている場合、あなたはそれがパニック発作を起こすのがどのようなものかを直接理解することができます。しかし、あなたもこれらの攻撃のいくつかの特徴に気付いていないかもしれません。このリストはパニック発作についてよく見落とされている事実を概説しています。

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あなたが眠っている間にパニック発作が発生する可能性があります

奇妙に聞こえるかもしれませんが、眠っている間にパニック発作を起こす可能性があります。夜間パニック発作は、パニック発作の症状が起きたときに起こります。これらの発作の症状は、震え、過度の発汗、胸痛などの昼間の発作の症状と似ている可能性があります。夜間の発作が起こると、その人は目覚めたときに息切れや空気の喘ぎを経験するかもしれません。

夜間のパニック発作は、激しい恐怖と恐怖の感情によっても特徴付けられます。その人が自分のコントロールを失っているか、または緊急医療を受けているかのように感じることは珍しいことではありません。パニックに苦しんでいる人はしびれやかぶりを感じている可能性があるため、脱人格化および非実体化の症状も一般的です。彼は自分が周囲から切り離されているかのような奇妙な感覚を持っているかもしれません。

夜間の攻撃は、潜在的にあなたが一日を通して疲れを感じさせ、更なる不安を引き起こし、睡眠障害を引き起こすことによってあなたの人生に影響を与える可能性があります。夜間のパニック発作がおやすみの休息をとる能力を妨げている場合、それは専門家の助けを求めるべき時であるかもしれません。医者はあなたと一緒にパニック発作や睡眠障害の可能性を治療することができます。

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パニック発作はパニック障害だけでは起こりません

パニック発作はパニック障害の顕著な症状ですが、パニック発作は他の精神的健康障害でも発生する可能性があります。精神障害の診断と統計の手引き（DSM-5）の第5版によると、精神保健の専門家が正確な診断をするために使用する参照ガイド、パニック発作は様々な状況で存在します。

パニック発作は、広場恐怖症、特定の恐怖症、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、強迫性障害（OCD）、鬱病、および双極性障害を含む他の気分障害および不安障害にしばしば関連しています。パニック発作は、摂食障害、人格障害、および物質関連の状態を含む他の精神的健康状態と同様に関連する可能性があります。場合によっては、パニック発作は、胃食道逆流症（GERD）、過敏性腸症候群（IBS）、および睡眠障害などの特定の病状の一部になることがあります。

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食事と運動の効果

定期的な運動と適切な栄養補給は無数の利点をもたらしますが、あなたのライフスタイルの選択がパニック発作の経験に大きな影響を与える可能性があることをご存知ですか？定期的な運動プログラムに参加すると、ストレス、不安関連の緊張、そして体全体の緊張感が減少することが研究によってわかっています。それは同様にパニック発作の頻度を減らすかもしれません。

食事はパニック発作の経験にも影響を与えます。特定の食品や物質が不安や他のパニック発作の症状を引き起こす可能性があることが研究によって明らかにされています。たとえば、カフェイン、アルコール、またはグルタミン酸ナトリウム（MSG）を過剰に摂取すると、不安やパニック発作が増加する可能性があります。

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パニック発作が予期されるまたは突然発生する可能性がある

DSM-5は2つのタイプのパニック発作を記述しています：予想された、または手がかりと予想外の。予想されるパニック発作は、人が特定の手がかりまたは引き金によって誘発されたときに発生します。たとえば、高所恐怖症（アクロバビア）の人は、建物の高層階や飛行機の中でパニック発作を起こす可能性があります。

その一方で、予期しないパニック発作は、明白な合図なしに突然起こります。特定の恐怖症や外傷性の出来事などの不安や恐怖の考えや外部からの引き金は、それらをもたらすことができます。予期せぬパニック発作は、パニック障害の診断に最も一般的に関連するタイプです。

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恐怖症を避けることはあなたの恐れを高めることができます

多くのパニック発作の被害者は、パニック発作につながると信じている状況を避けて回避行動を起こします。たとえば、パニック障害を持つ人は、他の人がパニック発作を起こしているのを目撃することを恐れて忙しいショッピングモールにいることを避けるかもしれません。同様に、飛行（恐怖症）を恐れている人は、飛行機でパニック発作を起こすことを知っているので、決して飛行機で旅行することはできません。

回避行動は最初は論理的に思えるかもしれませんが、人生のさまざまな経験を楽しむことを妨げる可能性があります。パニックと回避はあなたが社交集会に参加したり遠くに旅行したりするのを妨げるかもしれません。加えて、回避行動はしばしばあなたの不安を強め、特定の場所や状況に対するあなたの不安をさらに高めます。

パニックを引き起こす状況を回避する代わりに、それらを通して呼吸するようにしてください。次回パニック発作が発生したと感じたときは、息に注意を向けてください。パニック発作の間、あなたはあなたの息が速くて浅くなったことに気づくかもしれません。ゆっくりと故意に呼吸することによって制御を取ります。あなたの鼻を深く吸い込み、あなたの肺をその容量まで満たします。あなたの口から吐き出し、あなたの体からすべての空気を追い出します。あなたがよりリラックスしたと感じるまで、この深呼吸パターンを繰り返し続けてください。

深呼吸運動やその他の自助戦略がうまくいかない場合は、専門家の助けを探すことを検討してください。そのような援助はあなたが正しい診断を受け、あなたの不安やパニック発作を管理する方法を開発するのを助けることができます。また、有資格のメンタルヘルスの専門家は、パニック障害に関する明確な説明と追加情報を提供できます。