50歳以上の女性のためのフィットネスのヒント

今日のアメリカ人の大多数にとって、適度なレベルのフィットネスを達成するか、または単に維持することは難しいことですが、50歳になる女性にとっては、形になることはさらに困難に感じることがあります。今日、より多くの減量プログラム、運動器具、フィットネスルーチンがこれまで以上に選択できるようになりましたが、統計は私たちが国としてどのように外れているかを思い出させます。

50歳を過ぎても慣れる方法

50歳以降には、シンプルで効果的な方法がいくつかあります。これらの5つのヒントは、50歳以上のときに役立ちます

重りを持ち上げる

体重を持ち上げることは、年配の女性が全体的な健康状態を維持し、ゆっくりと忍び寄る脂肪の増加を止める最良の方法です。体重トレーニングによる体力強化はどの年齢でも可能であり、週に2〜3回体重を上げることにより、70歳代の女性の重要な筋肉に女性を示す研究もあります。

定期的に歩く

歩行は、心臓血管の健康状態を改善し、体重を制御し、定期的な歩行ルーチンを維持する者の気分を改善するのに役立つことが常に示されている。エアロゾルエクササイズ（サイクリング、ジョギング、水泳）は体脂肪量を抑え、柔軟性と全体的な体調を改善するのに最適ですが、50歳を過ぎると歩行にはいくつかの利点があります。怪我のリスクは非常に低いので、ほぼすべての女性が出てすぐに歩き始めることができます。

ほとんどの天気で歩行できますが、特別な設備は必要ありません。おそらく歩くことの最大の利点は、それが有用であるということです。使い道を歩くこと、ペットの運動をすること、社交をすること、または新鮮な空気の中で出ることは、フィットネスを維持するための歩行ルーチンを使用することのすべての利点です。歩くこととウェイトトレーニングを組み合わせると、50歳以降の形で、簡単で効果的な滞在と滞在の方法が得られます。

高強度区間訓練（HIIT）を組み込む

​インターバルトレーニングは、体力を向上させるのに最適な方法です。それは速くて効果的ですが、挑戦的かもしれません。インターバルトレーニングの恩恵を受け、リスクを最小限に抑えるには、ゆっくりと始動し、疲れたときに停止します。たとえば、歩き回っている場合は、30秒間ペースを上げてから、通常のペースに戻ってください。この30秒のバーストを5分ごとに1回繰り返します。 30秒間の5回のバーストが完了するまで続けます。

日と週が進むにつれて、その30秒間にジョギングしたいと思うかもしれません。インターバルトレーニングの美しさは、あなたが努力と担当者の数をコントロールしていることです。すでに優れた体型になっている場合は、高強度のインターバルトレーニングを追加してノッチアップすることができます。インターバルを開始するときには、あなたが過度に過ごしているという警告兆候に常に注意してください。

コア演習を行う

私たちが年をとって活発化しなくなるにつれて、コアの強さはしばしば苦しむ最初のものの1つです。コアの強度が不十分であると、体力が不十分で整列不良のために、他の身体的痛みや痛みのドミノ効果につながる可能性があります。腰痛、腰、膝、首はしばしば芯の弱い痛みに遡ることができます。

芯の筋肉には腹筋以外のものも含まれていますので、バランスの取れた体力トレーニングを一貫して行うことが重要です。あなたの中核的な強さと安定性を維持するために、上記のクイックコアワークアウト（上記）を毎週3〜4回行います。

あなたの体の筋肉を維持するための他の素晴らしい方法は、あなたの体を安定させるように中核を収縮させる単純な体重の練習を行うことです。毎日これらの練習をすることを検討してください：

• 腕立て伏せ
• 交代するスーパーマン
• シーテッドプレス

十分な量のタンパク質を食べる

多くの高齢女性は、筋肉量を維持するのに十分なタンパク質を得ていない。プロテインは身体の主要なビルディングブロックであり、保存されていないため定期的に補充する必要があります。タンパク質は、完全なもの（8つの必須アミノ酸を含むもの）または不完全なもの（必須アミノ酸を欠くもの）のいずれかであり得る。完全なタンパク質は、肉、魚、卵などのほとんどの動物源に存在し、不完全なタンパク質は一般に野菜、果実、およびナッツに含まれます。

ベジタリアンアスリートは、食物源を組み合わせる方法に細心の注意を払わなければ、十分なたんぱく質を得るのに苦労します。十分なタンパク質が得られない場合は、筋肉を構築または維持するのが難しい場合があります。あなたがベジタリアンの場合、この必須栄養素を十分に得る方法を学ぶことがさらに重要です。

50歳後に姿を変えることは可能ですが、活動を最大限に活用するには一貫した動きと知識が必要です。