赤ちゃんの後の産後のフィットネスとエクササイズ

あなたの運動ルーチンの産後再開には、多くの利点があります。赤ちゃんを抱えることは、睡眠を失うこと、小さな人を正しく抱く方法を学ぶこと、妊娠中に得た体重を扱うことなど、多くの変化を意味するためです。

あなたの新しいルーチンをダウンしようとすると、エクササイズはあなたがやっているように感じる最後のもののように見えるかもしれません。しかし、活性化することは、代謝の促進、体重の増加、必要なエネルギーの供給、ストレスや緊張の緩和、気分の改善に役立ちます。

医師はおそらく、妊娠中の体重増加を約30ポンドに保つのを手助けしようとしました。これは正常であり、健康的な量とみなされます。平均して18〜20ポンドは通常赤ちゃんを抱えている月の1ヶ月以内に失われますが、あなたが10ポンド以上を失うかどうかを取り除くのは難しいかもしれない余分なポンドです。あなたの体は赤ちゃんを抱えた後に異なるかもしれません。しかし、少しの忍耐と一貫した運動で、あなたは できる 形に戻る。

何を練習するか

あなたはすでに、運動に戻ることは徐々に進むべきことを知っています。あなたの体は驚異的な変化を遂げており、それが跳ね返るのに時間がかかります。あなたの医者は、運動できる時にあなたに前進をもたらし、あなたが出産後最初の2週間を行うことができる簡単な運動を与えるかもしれません。これらの提案の一部は次のとおりです。

• ケーゲル練習：ケーゲル練習は、膣壁の筋肉の小さな収縮を作ることを伴う。これらの練習は、女性によくみられる膀胱制御問題を引き起こす弱い骨盤筋を強化するのに役立ちます。
• 歩く。短く、ゆっくりと歩くことで、身体をより激しい運動のために準備し、新鮮な空気を得ることができます。妊娠前に運動をした場合、前に行っていたことに戻る前に約6週間が必要になることがあります。
• ヨガ：穏やかなヨガのポーズは、ストレスを軽減しながらあなたの血流を得るのに最適な方法です。あなたはいくつかのポーズ（逆転のような）を避ける必要があるかもしれませんが、サポートされている橋、戦士I、骨盤の傾斜のような基本的な動きは始めるのに最適な場所です。また、地元のジムやヘルスクラブで産後のヨガクラスを見つけることもできます。
• ピラティス：いくつかの変更を加えると、基本的なピラティスの練習をしてコアを強化し、柔軟性を高めることもできます。

あなたの腹はどうですか？

できるだけ早くab運動に戻ることが心配かもしれません。しかし、もう一度、あなたは安全な伝統的な中間部の作業を行う前に、特にあなたがabsまたはdiastasisで分離している場合は、しばらく時間がかかることがあります。

もしあなたが転移がなければ、骨盤傾斜や等尺性収縮のような単純な運動から始めることができます。

• 骨盤の傾斜：足を曲げて床に寝そべり、足は床に置いてください。ゆっくりとあなたの腹部を締め、あなたに向かってあなたの骨盤を転がす。均等に呼吸し、不当な動きではなく、あなたの腹筋で動きを開始してください。彼らはそれに圧力をかけ、それをさらに伸ばすことができるので、骨盤の傾斜を行うときに骨盤の床を締めることを忘れないでください。
• 等尺性収縮あなたが好きなら、これはあなたの赤ちゃんと一緒にできることです。赤ちゃんをあなたの腹に置き、床に膝を曲げ、足を平らにして横になる。吸うと、あなたがそうするように、ABSを絞ってスポンジのように引っ張り、赤ちゃんを持ち上げます。吐き出すと赤ちゃんを元に戻す。 10〜16回繰り返す。

あなたが強くなるにつれて、より困難な練習に進むことができます。あなたがcセクションを持っていれば、あなたの体が癒えるようにするためにより多くの時間が必要であることに留意してください。何かをする前に、医師に相談して、彼と一緒に作業を開始してください。

産後ワークアウト

あなたの医者から先送りされ、十分に運動準備ができていると感じたら、何をすべきかについてのアイデアが必要になるかもしれません。あなたが以前に行使したことがあれば、自分が行っていたことの修正版に戻すことができるかもしれません。これまで運動していない場合は、運動に慣れるための初心者のプログラムから始めたいと考えています。

覚えておくべき重要なことは、自分自身に優しく、医師の指示に従うことです。特にあなたが授乳中の場合は、健康的な食事を食べていることを確認してください（1日に最大500カロリーを追加する必要があります）。十分に水分を保ち、あきらめないでください。

あなたの新しい人生と赤ちゃんに適応するように、運動中のフィッティングはヒットしたり、ミスしたりすることがあります。あなたとあなたの赤ちゃんを世話することにあなたの力を集中させることができるので、最高のやり方をしてください。