ヘロンのポーズをする方法 - Krounchasana
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ヘロンポーズでは多くのことが起こっていますが、これは足の主要な筋肉グループをすべて開くのに役立ちますが、アクセスしやすいように完全なポジションを変更する方法がたくさんあるため、気にする必要はありません。ここでの主なストレッチはハムストリングであり、最初にそれらを暖めることは良いアイデアです。最も一般的な間違いは、背骨を前方に曲げることです。背骨を素直にまっすぐに保つことが重要です。そのためには、それを実現するいくつかの方法を説明します。
- ポーズの種類：座った
- 利点：伸ばした脚にハムストリングとふくらはぎを伸ばします。曲がった脚に大腿四頭筋を伸ばします。
指示：
- スタッフのポーズ（ダンダサナ）に座って、両脚が前に伸び、背骨が素直でまっすぐになるようにしてください。あなたが通常背骨を伸ばすのを助けるためにスタッフの毛布の上に座っている場合、あなたは間違いなくこの姿勢を通して同じ目的の毛布を訴えることができます。
- 左脚を半ヒーローポーズ（virasana）の位置に戻します。あなたの左足は、あなたの左の股関節の外側でなければなりません。左足を真っ直ぐ後ろに、左膝を正中線に向けて抱きつけてください。ヴィラサナがあなたの膝の痛みを感じている場合や、他の理由でうまくいかない場合は、左足を前足のままにして、左足を片足で曲げてください。
- 右膝を曲げ、右足を右の座骨に近い床に持ってきてください。
- 両手で右足を持ち、床から持ち上げます。
- あなたの胴体を少し後ろに傾けて、肩甲骨を背中に、腕を肩のソケットに固定します。
- できるだけゆっくりとあなたの右足をまっすぐにしてください。背骨を長くし、肩を下にしておくことを忘れないでください。あなたの足をよりまっすぐにしようとして前傾しないでください。あなたの伸ばした脚と胴は細いV字型にする必要があります。
- 約5回の息を止めてから、もう一方の側を解放して設定します。
初心者のヒント
- あなたの足が簡単にまっすぐにならない場合、いくつかのオプションがあります。あなたは膝を少し曲げたままにしておくことができますが、ハムストリングをもっと開くソリューションが好きです。 1つの選択肢は足を離し、代わりにあなたの足をまっすぐに移動性を与える場合、あなたの足首や子牛を保持することです。もう1つの方法はストラップを使用することです。あなたの右足のボールの周りにストラップを置きます。各手でストラップの片面を持ちます。これには、肩を前後に動かせるという利点があります。
- あなたの脚をまっすぐにすることができると分かったら、あなたの背骨を丸めるだけで、あなたは姿勢の完全性を失いました。最適な脊柱整列を維持できるように、上記の解決策の1つを使用してください。
