19週間のマラソンウォークトレーニングスケジュール

#4 【ランジウォーク】股関節とハムを柔らかくしよう！ (十一月 2024)

あなたがマラソンを歩くためにトレーニングをしているときは、あなたの長距離マイルをゆっくりと一貫して構築する必要があります。あなたが快適に8マイル歩くことができるポイントまであなたの基本的な走行距離を構築することから始めて、週3日に4マイルを歩くことができます。

あなたの最長距離の歩行を毎週増加させると、あなたは持久力を築くでしょう。

あなたは体を刺激して筋肉への新しい血液供給を作り、筋肉の筋肉を増やします。しかし、長時間歩いている間に水疱を予防し、適切な水分補給とエネルギースナックを練習するために、足を丈夫にするためには長距離が必要です。あなたのすべての機器と衣服にトレーニングで良いトレーニングを与えて、マラソンでのパフォーマンスを実感してください。

マラソンのマイル積算スケジュールの前提条件

あなたの長い一日に8マイル、そして週に3日4マイル快適に歩くことができます。
週2〜6時間の連続歩行を費やして、1週間に1つの長い日を迎えることができます。

マラソン練習週間スケジュール

火曜日、木曜日、土曜日：4マイル歩く。あなたは、これらの散歩にスピードと耐久性の両方を築くために楽しむ散歩を混在させることができます。
月曜日、水曜日、金曜日：休み。ゆっくり散歩やその他のエクササイズを楽しむことができますが、これらはトレーニングの日ではありません。
日曜日：マイレージビルディングデー - ロングディスタンスウォーキング

あなたは週の正確な曜日を変えることができますが、一般的には、各歩いている日の間に休日を取るか、休日に簡単な健康散歩を取るべきです。
このスケジュールは、基本的なマイレージの週数でマイレージ構築の週数を変えて、怪我の危険性が少ないマイレージを安定して構築できるようにします。
ボークスポートウォークやチャリティ/楽しいウォークなどの5Kまたは10Kイベントを予定どおりに使用する場合は、土曜日の4マイルを6マイル（10K）に交換し、週末を3マイルに短縮するか、それをうまく許容し、ちょうど追加の2マイルを楽しむ。あなたの長い日の走行距離を短くしないでください。

あなたの最長のトレーニング日は、マラソンの3〜4週間前でなければなりません。
あなたのマラソンの前の最後の週に、2〜4マイルを1日おきに歩くので、マラソンの前に完全にリフレッシュされ活気が出ます。

週間	太陽。	月	火。	結婚した。	Thur。	金	土	合計マイル
1	8マイル	オフ	4マイル	オフ	4マイル	オフ	4マイル	20
2	10マイル	オフ	4	オフ	4	オフ	4	22
3	8マイル	オフ	4	オフ	4	オフ	4	20
4	12マイル	オフ	4	オフ	4	オフ	4	24
5	8マイル	オフ	4	オフ	4	オフ	4	20
6	14マイル	オフ	4	オフ	4	オフ	4	26
7	8マイル	オフ	4	オフ	4	オフ	4	20
8	16マイル	オフ	4	オフ	4	オフ	4	28
9	8マイル	オフ	4	オフ	4	オフ	4	20
10	18マイル	オフ	4	オフ	8	オフ	4	34
11	12マイル	オフ	4	オフ	8	オフ	4	28
12	20マイル	オフ	4	オフ	8	オフ	4	36
13	12マイル	オフ	4	オフ	8	オフ	4	28
14	20マイル	オフ	4	オフ	8	オフ	4	36
15	14マイル	オフ	4	オフ	8	オフ	4	30
16	22マイル	オフ	4	オフ	8	オフ	4	38
17	14マイル	オフ	4	オフ	8	オフ	4	30
18	10マイル	オフ	4	オフ	4	オフ	4	22
19	2〜4マイル	オフ	2-4	オフ	2-4	オフ	オフ/ 26.2	メダル！