無糖添加ブルーベリークランチヨーグルトボウル

あなたはこのレシピをまとめるのに数分しか必要ないでしょう。それは非常に用途が広いので、あなたは一週間分の品種のために毎日果実と種を交換することができます。さらに、それは飽和脂肪よりも多くのモノおよびポリ不飽和​​脂肪（健康的な脂肪）を提供するように設計されています、あなたがあなたのコレステロール値のバランスをとることを探しているならそれをスマートな選択にします。

材料

• 1/2カップブルーベリー
• 1/2カップの無脂肪ギリシャヨーグルト
• 生カボチャの種2杯

準備

1. 電子レンジ対応のボウルにブルーベリーを入れます。ブルーベリーがこぼれないように注意深く見ながら、ナプキンと電子レンジで45秒から1分間覆います。
2. ギリシャヨーグルトをボウルに入れる。溶かしたブルーベリーとカボチャの種をのせます。

成分のバリエーションと代用

このレシピでは、新鮮なブルーベリーと冷凍ブルーベリーの両方を使用できます。または、ストロベリーやブラックベリーなどの他のベリーを選ぶこともできます。

同様に、カボチャの種をクルミのような心臓に健康的なナッツ、アーモンドと交換します。オメガ3の豊富なチアシードも機能しますが、あなたが探しているのと同じ満足のいくクランチを提供しないかもしれません。

もう少しカロリーの高いものを探しているなら、レシピを2倍にするか、ヨーグルトやカボチャの種などの材料を増やす。

料理とサービングのヒント

この3成分混合物を楽しむための最もおいしい方法は、電子レンジからブルーベリーを取り出した直後です。ホットでジャムベリーは、クールでクリーミーなヨーグルトとよくコントラストがあります。しかし、午前中に本当に時間が足りない場合は、前の晩に同じくらい簡単に準備できます。朝の持ち帰り用にメイソンジャーに入れて冷蔵庫に保管してください。

あなたが電子レンジを持っていないならば、2杯の水で覆われた、コンロの上の果実を加熱してください。

あなたが新鮮なブルーベリーを使用しているならば、ここに助言があります：あなたがそれらを使う直前に、あなたが必要とする量だけを洗い、そして残りを冷蔵庫に保管してください。

あなたが洗浄したバッチを保管する場合、過剰な水分はそれらの貯蔵寿命を短くします。

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