自宅でヨガの練習を始める方法

ヨガ初心者向け「YOGAの基本」　フルレッスン　8分 (十一月 2024)

地元のスタジオでヨガをするために言わなければならないことがたくさんあります。例えば、あなたはインストラクターから個人的なフィードバックを受け取り、あなたはあなたのコミュニティの他のyogisに会います、そしてあなたはあなたの周りの人々から練習についてもっと学びます。これらはすべて重要な利点であり、無視したり軽視したりしてはいけない利点です。

しかし、スタジオの近くに住んでいない場合、または通常のクラスの時間を作るのに苦労している外出先のタイプであれば、自宅でヨガをすることがあなたの生活にその練習をシームレスに合わせるのに役立ちます。たとえば、特定の授業時間を待ったり、1時間のセッションにコミットしたりする必要はありません。カバンを詰めたり、スタジオに車で行ったり、仲間のヨギとの会話に時間をかけたりする必要はありません。単にあなたのために働くセッションの時間と長さを選んで、家であなたの "om"をオンにしてください。

あなたのギアを入手

技術的には、ヨガを練習するために必要なのは自分の体だけです。しかし、あなたが本当に楽しんでいる用具、特にあなたが誇りに思うと感じる用具を持つことはあなたが継続的な練習を奨励するあなたの家の中に「空間」と雰囲気を作り出すのを助けることができます。

さらに、素敵なヨガマットといくつかの小道具に投資することで、自分の善意を理解し、あなたが家庭で行ったお金を取り戻さなければならないように感じるかもしれません。

良いニュースは、ヨガが機器の面でそれほど必要ではないということです、それであなたがハイエンドのギアを買うとしても、あなたはまだ数百ドルの下にある総費用の約束を見ています。

Kundaliniのヨガの先生で瞑想のコーチであるVeronica Parkerは、練習を始める前に次の物を用意しておくことを勧めています。

ヨガマット
一対のヨガブロック
ベルトまたはヨガストラップ
瞑想のために座るためのクッションまたはボルスター

もちろん、何百ものブランドやスタイルから選択することができます。これは、新しい開業医にとっては圧倒的に感じることがあるという事実です。あなたの最も高価なアイテムはあなたのヨガマットである可能性があります。高品質のマットの場合、あなたは60ドルから120ドルの間で支払うことを期待することができます。 JogaやMandukaのような尊敬されるブランドについての情報はYogaOutlet.comやAmazonのようなオンライン小売業者をチェックしてください。

そして、厚くてクッション性のあるマットを買うのは魅力的かもしれませんが、Parkerはバランスポーズを練習するのがより簡単なので、より薄いバージョンに固執することを提案します。厚さ3から5ミリメートルの支持マットを探します。たとえば、ジェイドヨガエリートSナチュラルラバーヨガマットの厚さは5ミリで、価格はわずか100ドル未満です。

毎日のヨガ4インチフォームヨガブロック各8ドルで販売するような2つの低価格のブロックと、18ドルで販売されるBヨガストレッチ練習用ストラップのようなストラップであなたのマットを組み合わせると、あなたはほとんどすべてを持っていますあなたはあなたの家庭での練習に必要です。手持ちの枕をクッションとして使用するか、またはChattra Oval Bolsterのような魅力的なヨガ用ボルスターを購入してください。

時間が経つにつれて、そしてあなたの練習が深まるにつれて、あなたはあなたのスタジオのためのより多くの小道具や物資を購入することに決めるかもしれません、しかし始めにもっと購入する必要はありません。 Parker氏はもう1つのヒントを「自分自身がそれほど柔軟ではないと思うのであれば、椅子を手元に持っておくと便利なので便利です」と述べています。

あなたのスペースを選んでください

ヨガをするための設備がそれほど必要ないのと同じように、スペースもそれほど必要ではありませんが、スペースを真剣に考えてはいけないという意味ではありません。「すっきりしたスペースがあるのが理想的です」とParkerは言います。「これは寝室、地下室、または居間エリアである可能性があります。あなたがあなたの練習の間に邪魔されない部屋を見つけるようにしてください。」

あなたはあなたがそれがヨガのために意図されているように感じるようにあなたが選ぶスペースを欲しいので、あなたができるならばあなたが他に何もしないコーナーか部屋を選びなさい。それはあなたがあなたのマットを敷き、動きの自由を持つために十分な大きさである必要があるので、少なくとも7フィート四方の面積を計画してください。あなたがあなたの練習のために部屋全体を捧げることができないとしても、あなたのヨガスペースを描写するために視覚的な合図を使うことを考慮してください。

「私は自分の練習を刺激するものを置く祭壇を作るのが大好きです。例えば、私は私のお気に入りのラベンダー香りのキャンドル、私のヨガティーチャートレーナーの写真、Gurmukh、Yogi Bhajanの写真、そしてエネルギーを増幅する3つのクリスタルを持っています「パーカーは言った。「基本的に、あなたが現れてあなたのヨガの練習についていくことを促すことができる何か。」

最後に、クラスのストリーミングやDVDの視聴を予定している場合は、適切なテクノロジにアクセスする必要があります。良いニュースは、電話やタブレットで簡単に操作できるようにする無数のアプリ、オーディオトレーニング、ストリーミングサービスがあることです。インターネットに接続している限り、このテクノロジには通常、スペースやセットアップはほとんど必要ありません。

あなたの流れを見つける

「良いヨガプログラムをオンラインでストリーミングすることに関しては、何千という選択肢があります」とParkerは言います。「Gaia（以前のGaiam TV）は私のお気に入りの1つです。これはさまざまな種類のヨガのクラスを提供するためです。このようにして、さまざまなスタイルのヨガを練習し、どちらをお気に入りにするかを決定できます。」

すべてのクラス、インストラクター、またはヨガのスタイルが似ているわけではないため、これはヨガを初めて使用する人にとって特に重要です。それは「あなたの流れを見いだす」ために数回試みることができて、通常のやり方に落ち着くことができます。

その他の人気のストリーミングオプションには、YogaDownload、Grokker、YogaGlo、およびBlack Swan Yoga TVがあります。 Pocket YogaやAsana Rebelのようなヨガのアプリは、外出先でもヨガを提供します。そして、一般的なポーズに慣れていてオーディオトレーニングに慣れている場合は、YogaDownloadでポッドキャストを20分間無料で実行できます。

ほとんどのアプリとストリーミングサービスは月額5ドルから20ドルの間ですが、どのサービスがあなたのためのものかわからない場合は、それらのうちのいくつかを試してみてください。あなたが購読したくないと決心した場合、ほとんどすべての人が手間のかからないキャンセルで短期の無料トライアルを提供します。

あなたの時間をスケジュールしなさい

家庭での練習の良いところは、あなたが特定のクラスのスケジュールや練習の長さに限定されていないということです。家庭での練習の悪いところは、あなたが特定のクラススケジュールや練習の長さに限定されていないということです。

挑戦を見ますか？あなたは毎日同じ時間にあなたのヨガの練習をする必要はありませんが、あなたがあなたのヨガの時間をスケジュールすることを意図的でないのであれば、それは起こらない可能性があります。

これから先に進み、毎週のスケジュールを見て、いつヨガの練習をするか、そしてそれぞれのヨガの練習の長さを決めます。あなたが始めようとするあなたの決断を妨げるかもしれない決断の疲労を減らすためにあなたが前もって「参加する」ことを計画しているクラスさえ選んでください。次に、あなたの練習時間をあなたのカレンダーに入れて、交渉不可能な約束のようにそれらを扱います。

クラスを時々短くしなければならない場合、またはスケジュールを変更しなければならない場合はそれで問題ありませんが、習慣をつけないでください。

15分でも90分でも、各練習がどれくらい続くかはあなた次第ですが（幸運にもすべての練習時間にストリーミングオプションがたくさんあります）、Parksは初心者が35〜45分を目指すことを提案します。この時間の長さはあなたを圧倒することなく典型的なクラス形式に慣れさせる、そしてそれはまたあなたが着実な習慣を身に付けるのを助けます。

時間の経過と共に、毎週の合計練習時間を増やすためにもっと長いフォーマットを試してみてください。

初心者に優しいフローで思いつく

やらなければいけないことは、始めることです！しかし、他のすべてと同様に、学習曲線があることを忘れないでください。「自分に優しくし、あなたが道のあらゆるステップである場所を受け入れなさい」とパーカーは言います。「それは練習なので、それはそれ自身の上に成り立っています。あなたがポーズを通って流れるようにあなたの心とあなたの体は結合されます。あなたの息とつながり、ヨガ、流れ、そしてつながりの信じられないほどの領域を体験してください。」

実際には、これはあなたがあなたの体に耳を傾ける必要があることを意味します。それがインストラクターが提案する方法を曲げないなら、何も無理にしないでください。変更を加えるか、必要に応じて単に子供のポーズで休んでください。あなたの柔軟性とあなたの流れは時間とともに向上するでしょう。よい旅路を。

あなたが始める場所を探しているなら、以下の初心者に優しい流れを考えてください。

猫牛

猫 - 牛を演じるには、テーブルトップの位置で手と膝から始めます。吸い込んで、腹を床に向かって落とし、尾骨を天井に向かって関節運動させながら、胸を前方に向けて引き上げます。腹部のボタンを背骨に向かって引きながら、腹部を切り開き、肩の間で頭を下げ、背中を丸め、そして尾骨を前方に押します。

3回繰り返します。

下向き犬から下向き犬へ

あなたの次の吐き気で、あなたのつま先を押して、あなたがあなたの腰を持ち上げながら、あなたの足と手のひらのボールを突き抜けて、天井に向かってあなたの臀部に到達します。あなたの体があなたの腕の間であなたの頭と首をリラックスさせて「v」を形作ったら、床に向かってあなたのかかとを押してください（彼らが触れないのは大丈夫です）。大腿四頭筋を巻き込みます。足を「ペダル」で動かし、片方の膝を曲げてからもう一方の膝を曲げて、それぞれの足を個別に伸ばします。

深呼吸を5回続けてください。

あなたの次の吸入で、天井に向かってあなたの右足を伸ばしてください。あなたの右腰が部屋の側面に向かって開かないように、あなたの腰を四角に保つようにしてください。