ベジタリアンベリーバルサミコキノアボウル
目次:
Berry Quinoa Chicken Bowl at CoreLife Eatery (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー432脂肪19g炭水化物50gタンパク質16g栄養表示ラベルを隠す栄養表示を隠す| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 432 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 19g | 24% |
| 飽和脂肪7g | 35% |
| コレステロール 22mg | 7% |
| ナトリウム 164mg | 7% |
| 総炭水化物 50グラム | 18% |
| 食物繊維9g | 32% |
| 総糖16g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 16g | |
| ビタミンD 0mcg | 0% |
| カルシウム223mg | 17% |
| 鉄4mg | 22% |
| カリウム702mg | 15% |
| *％デイリーバリュー（DV）は、一食分の栄養素が毎日の食事にどれだけ寄与しているかを教えてくれます。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
穀物ボウルは、オンラインでもレストランでも、健康的なランチとディナーの料理に人気があります。健康的な全粒穀物をベースに、あらゆる種類の栄養価の高い果物、野菜、赤身のたんぱく質を詰め込むことができるので、それらは素晴らしいです。血圧を高めるためには、これらの成分すべてを食事の一部にする必要があります。そのため、穀物ボウルを作ることは、血圧を下げるために最適です。
このベリーバルサミコキノアボウルは、新鮮で新鮮なほうれん草、心にやさしいクルミ、そしてクリーミーなヤギチーズと共に新鮮な夏のベリーを利用しています。キノアは、すべてのフレーバーを完璧に混ぜ合わせるふわふわの、繊維が豊富なベースを提供します。おいしいお椀で、ランチにご用意できます。軽い夕食には、鶏肉や豆腐などのお好きな赤身のたんぱく質を加えてください。
材料
- 1カップほうれん草
- 1カップキノア、調理済み
- 1/2カップイチゴ
- 1/4カップブルーベリー
- 1/4カップブラックベリー
- 1オンスのヤギのチーズ
- クルミ2杯
- バルサミコ酢大さじ２
準備
- ボウルにほうれん草とキノアを入れます。
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イチゴとスライスからグリーントップスを削除します。ボウルにイチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーを加えます。
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粉々になった山羊のチーズとクルミをボウルの上に振りかけます。
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小さい鍋では、バルサミコ酢を中火で濃い粘性になるまで加熱する。ボウルの上に注ぎ、仕える。
成分のバリエーションと代用
あなたはこのボウルのベースとしてどんな穀物も使うことができます、例えばファロまたは玄米。
ヤギチーズ、フェタチーズ、またはブルーチーズがベリーに適していない場合、または乳製品のないバージョンの場合は完全にオフにしてください。
料理とサービングのヒント
あなたのキノアを低ナトリウムチキンまたは野菜ストックでさらに味をよくしてください。
グリルチキン、エビ、ステーキ、または豆腐と一緒にお召し上がりください。
