いちごさつまいもトーストレシピ

このおやつは、あなたがあなたの体重をコントロールするのを助けながら、あなたを満足させ続けることができる、あなたの血圧を抑えることの重要な部分であることができる素晴らしい低カロリーオプションです。加工食品の代わりにサツマイモなどの全食品を増やすと、食事中のナトリウムを減らし、自然に血圧を下げる栄養素も増やすことができます。店で買われたパンは通常ナトリウムをたくさん含んでいるので、サツマイモのためにそれを切り替えることはあなたの血圧のための賢い交換です。

イチゴのサツマイモトーストは、果物や野菜を食事に追加する簡単な方法であり、それらを使用すると、免疫力を高めるビタミンがたくさんできます。サツマイモは、あなたの口の中の組織、消化器系、呼吸器系を保護するのに役立つだけでなく、感染症と闘うための抗体反応を高めるのに役立つビタミンAの最高の食物源の一部です。この健康的なスナック1食分で、あなたの毎日のビタミンAニーズの3分の1以上を提供します。

それはまたあなたの毎日のビタミンC必要量のほぼ半分を提供します。ビタミンCは抗酸化物質として働き、抗体反応を刺激します。これは感染を防ぎ、風邪の長さを減らすのに役立ちます。

材料

• 中くらいのさつまいも1枚、縦に4つのスライスに、厚さ約1/4インチ
• 1/4カッププレーン無脂肪ギリシャヨーグルト
• 横にスライスした6つの大きなイチゴ
• グラノーラ大さじ2
• 1/8小さじシナモン（オプション）

準備

1. 2つのさつまいもスライスをトースターに入れ、暖められるまで2〜3サイクルかけて最高の設定で乾杯させます。残りの2スライスで繰り返します。

2.トーストしたさつまいも1杯のヨーグルトを広げます。スライスしたイチゴをのせ、グラノーラとシナモンを振りかけます。

成分のバリエーションと代用

あなたのサツマイモトーストの風味を切り替えるためにフルーツやヨーグルトの任意の種類を使用してください！

ビタミンCを多く含む他の果物には、柑橘系の果物、キウイ、ブラックベリー、アプリコット、パイナップルなどがあります。

グルテンフリーのレシピについては、グラノーラがグルテンフリーであることを確認してください。

酪農場のないまたは完全菜食主義者のために、ギリシャのヨーグルトの代わりにココナッツまたは大豆ヨーグルトを使用してください。

料理とサービングのヒント

トースターであなたのサツマイモを見て、それらが燃えないことを確認してください。トースターによっては、調理するのに3サイクル以上かかる場合があります。大規模なバッチを作成している場合は、それぞれの側で数分間それらをブロイラーの下に貼り付けることもできます。

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