固い首に終止符を打つ方法

肩こりは、筋肉の緊張から椎間板ヘルニア、さらには感染症まで、さまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。良いニュースは、肩こりのほとんどのケースは深刻ではないということです。同じように、肩こりはあなたの計画を損なうだけでなく傷つけることがあります。楽しくない。

それでは、あなたがする必要がないのであれば、なぜそれをさらに悪化させますか - それとも最初にそれを実行しますか？肩こりを予防または管理したい場合は、7つのことをやめてください。

1

バックパックの積み込みを中止する

このライフスタイルの修正は、最近ではバックパックに重い本がいくつか詰まっている傾向がある学生に特に関係があります。ヘビーテキストブックに代わる方法の1つは、デジタル版を学期ごとにレンタルすることです。 Amazon.comや他の会社がこのオプションを提供しています。

大型のラップトップコンピュータを持ち運ぶことも同様に困難です。多分それはiPadのための時間ですか？

2

片方の肩にショルダーバッグをかぶるのをやめる

可能な限りあなたの姿勢と筋肉に影響を与えるために定期的にあなたのバッグを支える肩を交代させてください。さもなければ、あなたはアクセサリーを最も身に着けている側であなたの僧帽筋に余分な緊張をたくさん作り出す可能性があります。このように片方の肩を他方の肩よりも優先すると、脊椎のアライメントにも影響する可能性があります。

3

あなたの肩にあなたの携帯電話をかけないでください

片耳式の携帯電話を使用すると、首や肩の筋肉に不均一な緊張が生じることがあります。これは、今度は、肩こりや首の問題を悪化させる可能性があります。それは新しい問題の舞台にもなるかもしれません。

4

ストレス解消 - またはストレス解消

多くの場合、ストレスは引き金となるイベントに対する「戦いまたは逃避」の反応として知られています。ここでの最初の反応は、認識された脅威から逃れるか、または再び安全を感じるためにそれを消滅させることです。

しかし、21世紀になると、肉体的または感情的な反応を示すことが常に可能とは限りません。そのような抑圧は、あなたがそれをすべて中に保持したり、不適切な方法で表現したりすることにつながるかもしれません。どちらも筋肉に慢性的なストレスを引き起こす可能性があり、それはストレスが解放されるまで不動化効果があるかもしれません。それを解放する方法には、運動、マッサージ、さらには（感情的な）療法が含まれます。

5

あなたの仕事日中の動きの中断を避けるのをやめる

座りがちであることは仕事関連筋骨格系疾患の危険因子です。

あなたが実際にいくつかのエクササイズをしている休憩 - おそらくいくつかの首のストレッチや上半身の強化 - - はあなたの静的な筋肉に緊張と握りからの休憩を与えることができます。これは硬直性を保つのに役立ちます。仕事中に静的な姿勢や首のこわばりに対処するもう1つの方法は、少なくとも20分ごとに意識的に体位を変えることです。そして、あなたが一日を通して低レベルの動きを注入するためにあなたがすることができる何でもあなたの新陳代謝を活気づけておくのを助けるかもしれません。これはあなたの首の筋肉の柔軟性に良い影響を与えるかもしれません。

6

姿勢を無視するのをやめる

私たちは皆重力の影響を受けます。そしてそれは私たちの棘を圧縮する傾向があります。あなたが重力に対処する計画を持っていない限り、あなたは、時間が経つにつれて、あなたの姿勢がたるむこと、そしてあなたが一日を通してより少ないエネルギーを持っていることを見つけるかもしれません。

しかしそれだけではありません。あなたの体の姿勢がますます圧縮されるようになるにつれて、それはあなたの頭の重さを支える能力を失います。頭と背中上部との間の位置のために、あなたの首はこの失われたサポートの矛先を取るかもしれません。考えられる解決策は、上半身のための姿勢サポートを開発するために特別に設計された運動プログラムに取り組むことです。

7

医院を無視するのをやめる

あなたが熱とともに硬い首を持っているならば、これはあなたがすぐに医師の診察を必要とする徴候である可能性があります。どちらも感染症の症状なので、一緒に表示されると、契約した確率が高くなります。

髄膜炎などのいくつかの感染症は非常に深刻な場合があります。実際、早期に治療されなければ、ある種の髄膜炎は、聴覚障害を含む死亡または重度の損傷につながる可能性があります。頭痛、吐き気、嘔吐、寝汗、および/または眠りに落ちることができないことが、潜在的な感染に対して医師の診察を受けるように促す可能性がある他の症状です。

症状を早く確認できるほど、感染がある場合は完全回復をする可能性が高くなります。

8

そうでなければ大丈夫とは思わないでください

上記のように、肩こりの場合は一般的に心配する必要はありません。痛みや不快感が続く場合は、それをチェックするのが最善です。あなたの医者は「赤い旗」を探すことによってどんな重大な根本的な問題でも除外することができます。