食品の温度効果を計算する方法

熱が出た時の食べ物 (十一月 2024)

あなたが体重を減らそうとしているのなら、おそらく、あなたのカルロスにはかなりの力があります。これは、心臓や体力トレーニングで食べるカロリー、食べ物から食べるカロリーです。また、私たちの基本的な代謝率、私たちの体が呼吸、点滅、睡眠、そして単に一般的に存在するようなものを費やすカロリーがあります。

しかし、ここでは、私たちの多くが食べ物を食べるだけで体が実際にカロリーを燃やすようなことについて、私たちの多くが考えないという楽しい事実があります。消化中にあなたの体が必要とする余分なエネルギーは、食品の熱効果（TEF）と呼ばれ、毎日何カロリーが必要かを決定する際によく使用されます。

食べ物を消化する間にあなたの体が火傷するカロリーの量を調べるための、試して真の方法はありません。一般的な公式は、あなたが食べる総カロリーに10％を乗じることです。あなたが1日に2000カロリーを食べれば、その食べ物を消化する約200カロリーを燃やします。

この式は非常に基本的なものであり、食品の熱効果に寄与するすべての要因を考慮していません。あなたの全体的なTEFに他に何が寄与しているのですか？

あなたの食物のカロリー量
あなたが食べる脂肪、たんぱく、炭水化物の量 - いくつかの研究では、混合食は5〜15％のエネルギー消費を生むことができることが分かっています。より多くのタンパク質とアルコールを飲むほど、TEFは高くなります。あなたが食べる脂肪が多いほど、TEFは低くなります。
あなたの個人的な食事 - それはあなたが食べる特定のものにも依存します。どのくらいの果物と野菜か、または加工食品の量。高蛋白食品のように食べ物を消化するのに時間がかかるほど、TEFは高くなります。
どのくらい運動する - 一部の専門家は、身体的に活動的であることがあなたのTEFを高めることができると示唆しています
あなたの年齢 - 私たちが年を取るにつれて楽しみにしているもう一つのこと。あなたの年齢が高いほど、TEFは低くなります。