高コレステロールの人々のための最高の演習

既存の条件に適応し、あなたの体力レベルに適した運動は、コレステロールを下げ、全体的な健康を促進することができます。健康的な食事と組み合わせて、あなたは平均10％あなたの総コレステロールを下げることができ、おそらくあなたの状態を制御するために薬を服用することを避けることができます。

高コレステロールのリスク

あなたが高コレステロールを持っているならば、それは心臓病を発症するあなたの危険性を増加させるので、あなたはそれを下げることを望みます。そして、それはアメリカ合衆国の主な死因です。

心臓病のリスクを減らし、薬を使わずにコレステロールを下げるには、定期的に運動し、健康的な食事をとり、そして喫煙を止める必要があります。

どのような種類の運動がコレステロールを下げるのに最も効果的ですか？

そこにはたくさんの運動プログラムがあります、そして歩くことから走ること、ヨガまで及ぶほとんどのタイプの運動ルーチンはトリグリセリドを下げることとHDL（「良い」コレステロール）を上げることに関しては同じ影響を持つように見えます。

LDL（「悪い」コレステロール）を下げるには、運動と健康的な食事療法および体重減少を組み合わせなければなりません。

ジョギング、ランニング、エアロビクスなどの有酸素運動に関する臨床試験が最も一般的です。結果は、LDLを5〜10％低下させ、HDLコレステロールを3〜6％上昇させることにより、有酸素運動がコレステロールに最も有益であることを示しています。

水泳、ウォーターウォーキング、ウォーターゲームへの参加などのウォーターエクササイズでも、コレステロールプロファイルに有酸素運動と同様の結果が得られます。

あなたが熱心なジョガーではなかったり、しばらく活動していなかったとしても、コレステロールを下げる可能性のある他の多くの運動方法を楽しむことができます。たとえば、ウォーキング、ヨガ、太極拳でコレステロールを下げることができることが研究によって示されています。ただし、これらの研究は有酸素運動を見て研究と比較して少ないです。

座りがちで太りすぎの場合は、運動を開始する方法

座りがちな生活を送っている、または太り過ぎである、またはその両方の場合は、1週間に約1,000カロリーのカロリーエネルギー消費量を段階的に処理するエクササイズプログラムの作成を支援するために、医療専門家に連絡してください。

あなたの運動の強さはあなたの有酸素運動の持久力が増加するまで低いか中程度のレベルであるべきです。 10から15分間隔で運動を開始し、時間をかけて30分まで構築してください。

あなたはどのくらいの運動が必要ですか？

現在の研究は、より低いコレステロール値を達成するために、あなたは週のほとんどの日に少なくとも30分の運動をしなければならないことを示しています。理想的には、週に200分を目標とし、週に少なくとも60から90分運動するべきです。

30分の時間をスケジュールに収めるのに忙しくても心配しないでください。この時間を1日の中で間隔に分割すると（たとえば、2回の15分のエクササイズセッション）、運動から同じ健康上の利点。しかし、その間隔は心血管系の利益のために少なくとも10分の長さが必要です。

有酸素運動は最もコレステロールを下げる効果があるようですが、どんな種類の身体活動でもコレステロールを下げ、体重を減らし、心臓の健康を促進するのに役立ちます。