戦士IIIを行う方法 - Virabhadrasana III

また、n Asを知る： 飛行機のポーズ

ポーズの種類：立つ、バランスをとる

利点：足を強化し、バランスとコアの強さを向上させます。

指示：

1.あなたの右足で戦士Iを始めましょう。あなたの手を腰に持っていく。

あなたの体重を右足に持っていくために前方に傾けます。あなたの左足を床から床から離して浮かべるように、左膝を曲げたままにしておきます。

3.右足をまっすぐに伸ばして、胴を床に平行な位置に向けて引き続き動かします。あなたの左脚の持ち上げと真っ直ぐ後ろへのバランスを取り戻すために、あなたの体を使用してください。最終的に、胴体と左脚はほぼ同時に床と平行になります。

4.脊椎の自然な伸展のように、首をリラックスさせてください。これは、あなたの凝視が床に向かって下がることを意味します。

5.左脚を完全に伸ばすように、両腰を水平に保ち、床に向けます。左の腰は倒れて、床に向かって指差し続ける傾向があります。あなたの腰の上の手は、あなたがこれを感じるのを助けることができます。

6.左足を曲げ、つま先を床に向けて下に向けます。積極的に左脚の筋肉をつかみます。

7.あなたが準備ができたら、あなたの両脇に腕を戻してください。

8.右足を曲げてWarrior Iに戻ります。反対側の姿勢を繰り返します。

初心者のヒント：

1.ポーズを壁で行います。あなたは壁に直面して、あなたの手を壁の上に伸ばしたり、あなたの腕をあなたの前に広げたり、壁を回って持ち上げたり、壁に持ち上げたりすることができます。いずれの場合も、腰を水平にするために必要な安定性が得られます。

2.壁を使用する代わりに、椅子を持ってください。

高度なヒント：

別の腕のバリエーションを試してください

1.あなたの前で腕を伸ばす。あなたの腕が背もたれと一直線になるように、上腕二頭筋を耳の隣に置いてください。手は肩の距離を離したり、手のひらを触ったりすることができます。

2.手を持って、あなたの背中の後ろのナマステスの位置を逆転させます。

3.飛行機のように両側に腕を持ち出す。