線維筋痛症とCFSを管理する5つの方法

1

あなたの薬とサプリメントを飲む

線維筋痛症や慢性疲労症候群を患っている私たちの多くは、文字通り動かすエネルギーがないために、あるいは活動によって身体的にも精神的にも衰弱する疼痛が引き起こされるのかにかかわらず、何もできない日があります。

今日では、私たちはこのようなより多くの日数の間自分自身を準備することなしに生存の基本に自分自身を制限する必要があります。それはどのように可能ですか？

私にとって、それは私の体の機能を助けるいくつかの小さなことをすることを意味します。気分が悪くても悪くても、毎日しなければならない5つのことを確認しました。それ以外の場合は、より多くの日数をベッドに入れて料金を支払います。

最初の3つは、私たち全員が毎日やるべきことです。 一部の人々、特に重度の労作後倦怠感のある人々は、自分自身を悪化させることなく最後の2つを処理できるかどうかを判断する必要があります。

さらに苦労することなく、#1は次のとおりです。

あなたの薬とサプリメントを持っていこう！

私は何もすることに直面することができなかったので私がそれらをスキップした日がありました、そして私はいつもそれを後悔しています。私の治療計画は長い間設定されているので、症状がより明白になることによって、神経伝達物質レベルのような何かがいつオフになったかを知ることができます。

私たちが処方している薬の多くは効果的であるために一定のレベルで維持されなければなりません。あなたがそれらを不定期に服用しているのであれば、あなたは完全な利益を得ることはないでしょう。フレアの最中は、薬の効きが悪くなる最悪の時期です。

あなたがあなたのベッドでそれらを保っているか、他の誰かがあなたにそれらを持って来るかどうか、あなたがあなたの最悪の日にあなたを最も助けることができるものをスキップしないことを確かめなさい。

2

健康的なものを食べる

あなたが私のような人であれば、 "料理"は良い日になっても悪い言葉です。最悪？忘れてください！いくつかの日、それはあなたの口に食べ物を持ち上げるだけでは多すぎるように思えるかもしれません。

誰かがあなたに食べやすい健康的な食べ物を持ってくることができるならば、それは行くための素晴らしい方法です。当時は一人でいることが多い場合は、Verifyのような栄養素が豊富に含まれた飲み物を手元に置いておくことをお勧めします。少なくとも、重要なプロセスを促進するものを体に入れています。

もちろん、私たちのほとんどは毎日完璧な食事を食べることができません - それははるかに多くの仕事を取ります。できるだけ多くの健康食品を利用できるようにしておくことで、少なくとも自分で食べる機会を増やすことができます。 何か それはあなたにとって毎日良いことです。

症状の再発に備え、健康的な食事の問題を克服する方法を考えながら、より良い日にしばらく時間を費やすことをお勧めします。

3

休む。本物の、深刻な休息

これははるかに最も重要なことです。活動的な日に、あなたの体はおそらくそれが十分にあったときにあなたに言うでしょう。休みの日には、あなたがしているのは休んでいるだけだと思う​​かもしれません。

ただし、テレビを見たり、読んだり、Facebookを介してスクロールしたりするなどの作業にも労力がかかります。電子機器の電源を切ったり、目を閉じたり、本当に休んだりするのに時間がかかることを確認してください。あなたが眠りにつくなら、それはさらに良いです！

心地よい音楽を聴くことで、安静時の価値を高めることができます。これは、私たちに大きな利益をもたらす可能性があることを示しています。

マインドフルネスや瞑想は、休憩時間のメリットを最大化するための方法かもしれません。

4

ストレッチ

今、私たちは最後の2つの項目にたどり着いています。ここであなたがあなた自身の判断を使う必要があるのです。ですから、「この病気の人にどれだけ彼女が運動するのをお勧めするか」と考える前に、私はほんの数例を提案しているだけであることを理解してください。 秒 あなたの日の、そしてあなたがそれを耐えることができる場合にのみ。

私たちの体は座りがちであることを意図していませんでした、それでも私たちの病気は動きを敵にします。体が緊張して気分が悪くなるのを防ぐためには、ベッドに横になっている間に行う1つか2つの簡単なヨガのポーズが非常に役立ちます。ああ、あくびをするのもいいでしょう。私たちには、ヨガが私たちにとって良いことを示すかなりの量の研究があります。

以下のポーズは、立ち上がったり転がったりするよりも多くの努力を必要としません（そしてそれがあなたにとってあまりにも多くの活動であれば、私はあなたがそれをよく知っていると確信しています！）良い日なので、1日か2日は、彼らが悪い日に一番上手くやるようにするのは簡単です。

ここにあなたが始めるためのいくつかの基本的なポーズがあります。素晴らしい写真や説明をありがとう、DipHealth Yoga Expert Ann Pizer！

• 仰臥位脊椎ツイスト
• ハッピーベビーポーズ
• リクライニングビッグトゥポーズ
• 子供のポーズ
• 針の目のポーズ
• 死体のポーズ

いつものように、運動のガイドラインに従ってください：ゆっくりと始めて、しばらくの間最低限必要なことをしてから、あなたができる限りゆっくりと慎重にあなたの時間を増やしてください。写真に写っているモデルのように見せるのではなく、自分の現在のフィットネス/柔軟性レベルに合うように最善を尽くしてポーズを単純化してください。

5

笑い

古いクリシェはそれにいくつかの真実を持っています：笑い は 少なくとも1つの研究でこれらの症状に有益であることが証明されています。 （やはり、労作後の倦怠感を持つ人々は、それが取ることができるエネルギーに気づいていて、これを自分自身のために測定する必要があります。）

あなたの最悪の日はおそらくあなたが今まで見たおかしな映画を再鑑賞する時間ではありません。やり過ぎたくない！それは通常あなたを面白くするウェブ漫画を見つけるか、あちこちにあなたを笑わせる何かを見るのが良いかもしれません。あなたはほんの少しの後押しを探しているのです。

笑いはあなたの気分を拾うだけでなく、それはあなたの脳の化学を変えます。実際には、それは実際には少ない労力で、運動に似ている効果があります。

6

赤ちゃんの歩み

覚えておいて、これらはあなたに改善を行う可能性が最も高い機会を与えるために毎日することです。そして、はい、これらは私が毎日することです、非常にまれな例外を除いて。彼らは自己啓発の一部であり、それが良くなることと変わらないことの違いを生むことができます。見る：

• 線維筋痛症と私の人生の一日

それはあなたがすべきことになると ない そうすれば、私たち全員にいくつかの悪い習慣があります。必ず読んでください。

• 自分でやるべき10のこと

あなたが良い習慣を採用するか、悪い習慣を変えるたびに、あなたはあなたの病気の管理において一歩前進しています。いくつかのステップはほとんどありませんが他のステップはほとんどありませんが、各ステップはあなたが気分を良くするというあなたの目標に向かって取り組むときに重要です。