強いハムストリング、良好な姿勢、そして低背の練習

腰痛を予防し、管理するには、骨盤の整列が必要です。そのために、あなたの股関節の筋肉を回してください！股関節の筋肉は関節の周りにあります：前方、外側、内側、背中。ここでは、ハムストリングの筋肉を強化する3つのアプローチを考えます。あなたの太ももと股関節の後部に位置し、腰痛はあなたの背中を背中合わせに保つのに重要な役割を果たします。

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一般的なハムストリング強化練習

強いハムストリングを作る1つのアプローチは、マットまたは床の部分をつかみ、「陸上」の演習をすることです。そのような練習の例としては、股関節橋（非常に激しくなることがあります）などがあります。

ハムストリングは、2本の関節の筋肉で、その名前が示すように、体のほとんどの筋肉とは異なり、2つの関節を横切ることを意味します。ハムストリングは股関節と膝の両方を横切っています。 （別の2関節筋肉は大腿四頭筋で、これは股関節と膝の両方を横切っていますが、大腿四頭筋は大腿の前部にあり、腱は背中にあります）。

フィットネスと痛みの軽減を求める私たちの目的のために、私たちは主に骨盤とのハムストリングの関係に関係しています。膝のためのハムストリングの練習は、大部分は全く異なる議論です。

多くのハムストリング強化練習では、利点を実現する最善の方法は、骨盤の骨の背部を下にしておくように余分な努力をすることです。これにより、骨盤上のハムストリングアタッチメントが大腿の後ろに近づきます。このような2本の骨の近似は、筋肉をより良く接近させるのに役立ちます。

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エクササイズボールハングストリング強化剤

床や地面を運動用ボールで置き換えることは、腰の筋肉だけでなく心の安定性にも挑戦するかもしれません。エクササイズボールが持っている丸い表面とロールする傾向は、あなたが「土地ベースの」エクササイズを行うときに与えられた継承された安定性を取り除きます。この場合、あなたの中核、骨盤および股関節の筋肉はこの重要な責任を負わなければなりません。 自分を安定させなければならないときは（床に頼る代わりに）、胴体の強度、調整、身体意識が向上することがあります。

また、運動ボールが転がる傾向は、一般的な「陸上」強化運動では不可能な新しい動きであなたの身体に挑戦するためにも使用できます。

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あなたのハムストリングとバックの抵抗バンドの課題

抵抗帯は、アラババとも呼ばれ、あなたの筋肉に春を戻すのに役立ちます。これは、一種の移動抵抗を提供します。これは、あなたが押し込む圧力の度合いに対応します。それだけでなく、あなたの足を動かすときに感じるものを与えることによって、バンドからの抵抗は少しの指導や構造を提供します。これは、エクササイズを行う際に、より整列した状態に保つのに役立ちます。

おそらくもっと重要なのは、抵抗バンドは、膝や足（またはその両方）から来る非効率的なタイプの動きを、あなたの股関節からくる質の高い動きで置き換えるのに役立つかもしれません。腰の動きは、しばしば背中の健康の鍵であるため、痛みの軽減にあなたの道を練習するように、この種の焦点があなたにとって有益であると証明するかもしれません。