ベリーレシピと高タンパク質シェイク
目次:
体重を増やしたい人、筋肉をつけたい人必見！19の食品 (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー201脂肪9g炭水化物18gタンパク質14g栄養表示ラベルを表示栄養表示を非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 201 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 9g | 12% |
| 飽和脂肪3グラム | 15% |
| コレステロール 0mg | 0% |
| ナトリウム 150mg | 7% |
| 総炭水化物 18g | 7% |
| 食物繊維6g | 21% |
| 総糖6g | |
| 砂糖3gが含まれています | 6% |
| タンパク質 14g | |
| ビタミンD 4mcg | 20% |
| カルシウム356mg | 27% |
| アイロン10mg | 56% |
| カリウム289mg | 6% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
このベリー風味のプロテインシェイクで朝のブーストを楽しんでください。ココナッツミルク、プロテインパウダー、亜麻仁粉、そしてお好みのフローズンベリーで作られた、この濃厚でクリーミーな飲み物は栄養素が満載です。このシェイクでココナッツミルクの中鎖脂肪酸はあなたの体の新陳代謝を刺激し、余分な体脂肪を減らすのを助けるかもしれません。プロテインパウダーはシェイクに物質を追加するのと同様にエネルギーのショットを提供します、そして果実はたくさんのビタミンとミネラルをもたらします。亜麻仁の食事は繊維と他の多くの良いもの（酸化防止剤のような）を加えます、しかしあなたは「Benefiber」または同様の準備の形で繊維を加えるか、またはそれを完全にとばすことができます。繊維）。あなたがガラスのより多くの栄養を探しているなら、ほうれん草を含む緑のシェイクオプションもあります。
ベリーは凍結されているので、このプロテインシェイクにアイスは必要ありません。もしフレッシュベリーを使用したい場合は、アイスキューブをブレンダーに追加して冷ましてください。
材料
- 1/2カップ缶詰ココナッツミルク
- 1スクープ（大さじ2杯）低炭水化物タンパク質パウダー（Designer Proteinブランドなど）、バニラまたはプレーン
- 1/3カップ冷凍ベリー（カロリー計算にイチゴを使用）
- Benefiberのような亜麻仁粉または繊維粉末2杯
準備
- すべての材料をミキサーに入れ、クリーミーになるまで一緒に混ぜ合わせます。
材料代替
緑のスムージーは大流行しており、野菜と果物の正しい組み合わせをブレンドすると、その日のあなたのお勧めの一杯分の果物と野菜を満たすことができる美味しくて栄養価の高い飲み物になります。この緑豊かな緑といちごは実際には非常にうまくいっているので、このレシピはほうれん草とうまくいきます（いちごとほうれん草のサラダを考えてください）。
ほんの一握りのほうれん草を残りの材料と一緒にブレンダーに入れ、ピューレになるまで混ぜる。
軽食などの軽いシェイクが必要な場合は、カートンに無糖アーモンドミルク、豆乳、またはココナッツミルクを入れることができます（缶に対して）。これは炭水化物とカロリーの両方の数を減らし、実質的なスナックまたは少量の食事として楽しむことができます。
