ピーナッツバターバナナヨーグルトパフェ
目次:
おうちでデザートバイキング！ 4種のバナナスイーツ (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー250脂肪9g炭水化物31gタンパク質15g栄養表示ラベルを隠す栄養表示を隠す| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：2 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 250 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 9g | 12% |
| 飽和脂肪2g | 10% |
| コレステロール 2mg | 1% |
| ナトリウム 104mg | 5% |
| 総炭水化物 31g | 11% |
| 食物繊維3グラム | 11% |
| 総糖類22g | |
| 砂糖9gが含まれています | 18% |
| タンパク質 15g | |
| ビタミンD 0mcg | 0% |
| カルシウム155mg | 12% |
| アイロン0mg | 0% |
| カリウム508mg | 11% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
あなたがピーナッツバターについて考えるとき、あなたがそれと組み合わせるためにあなたが考える最初の事は何ですか？あなたはゼリーのことを考えるかもしれませんが、私はバナナが2番手か3番手に近いと賭けています。
ピーナッツバターとバナナは甘い歯を満足させるためだけでなく、血圧を下げるためにも素晴らしい古典的な組み合わせです。低脂肪のギリシャヨーグルトと組み合わせて、デュオはさらに強力なパンチを詰め込みます。カリウム、マグネシウム、カルシウム、たんぱく質、繊維はすべて血圧を下げるのに最適です。そして、このおいしいデザートはあなたの毎日のカリウムとマグネシウムの必要量の25パーセントとあなたの毎日のカルシウムの10パーセントでそれらすべてを含みます。それはまたあなたをいっぱいに保ち、あなたの甘い歯を満足させるために一食当たり8グラムのタンパク質と印象的な8グラムの繊維を含んでいます。
砂糖とナトリウムを低く抑えるために、ピーナッツバターの栄養表示を必ず読んでください。ピーナッツだけで作られているのが望ましいすべての天然バージョンを探してください。あなたは多くの食料品店でバルクセクションで無塩ピーナッツを粉砕することさえできます。
材料
- 1カップの低脂肪バニラギリシャヨーグルト
- スライスされた1つのミディアムバナナ、
- 2大さじ天然クリーミーピーナッツバター
- カカオペン先大さじ２
準備
- ピーナッツバターを電子レンジで安全な小さな皿に入れる。電子レンジ15から20秒または薄くて注ぐのが簡単になるまで。
- 2杯のヨーグルトの半分を重ねる。バナナスライスの半分を追加し、ピーナッツバターの半分で小雨を吹きます。残りのヨーグルト、バナナスライス、ピーナッツバターを重ねます。カカオペン先をのせてサーブします。
成分のバリエーションと代用
砂糖を減らすために、無脂肪プレーンギリシャヨーグルトまたはライトバニラヨーグルトを使用してください。
お好みでカカオニブの代わりに細切りココナッツや刻んだピーナッツをふりかけてください。
ピーナッツバターの代わりにアーモンドバターを使用することもできます。
料理とサービングのヒント
このピーナッツバターバナナヨーグルトパフェは、健康的なデザートの代替品になります。
