あなたの強さの練習を改善する方法

あなたはおそらく、「機能力トレーニング」という言葉を聞いたことがありますか？本当ですか？体重を一気に持ち上げることは、おそらく機能的である可能性がありますか？三頭筋拡張や胸骨圧迫のようなことをあなたの日に費やすようなものではありません。あなたがした場合、あなたはおそらくフィットネスモデルか何かでしょう。

たぶん私たちは毎日正確な練習をしていないかもしれませんが、私たちは一日中筋肉を使用しています。それが機能力のトレーニングです。私たちが毎日の生活のために使用する動きのタイプをより良くするために体を鍛える。動的な強さ、柔軟性、敏捷性を発揮するために費やされた時間は、あなたの日々の活動に引き継がれ、人生が少し楽になります。

いつもあなたの体が一日中何をしているか

私たちの体は毎日さまざまな動きをします：

• リフティング：ランドリーバスケット、食料品袋、子供など
• 手を伸ばして引っ張る：冷蔵庫や乾燥機を開けたり、食器を置いたり、床から物を取り上げたりする
• 力：椅子から立ち上がったり、階段を上ったり、丘を登ったり
• バランシング：歩いて、階段を慎重に移動しながら食料品の複数の袋を保持したり、電話で話したり、夕食を料理しながら赤ちゃんを運んで
• 上記の組み合わせ

機能演習

これらの日々の動きをより良くするためには、筋力トレーニングが必須であり、身体を最大限に活用するための4つの機能的な練習があります。週に数回これらを実行することで、より少ない労力とより多くの自信を持ってより多くのことを行うことができます。

いつでもどこでもそれらを実行できます：

• 腕立て伏せ：壁の突き上げから始まり、キッチンカウンターに手をかけるまで進んでください。電子レンジが終わるのを待っている間に5-6を行うことができます。これらはあなたの胸、腕、腹筋、背中を固めます。
• スクワット そして 突然：ほとんどの到達、持ち上げ、曲げの動きには、つまずくことや突っ込むことが含まれます。あなたのおしりを押し出して、あなたの膝よりもずっと前に膝を動かさないように忘れないでください。あなたは膝、四肢、腰を強くします。
• グロサリーバッグリフト：買い物をするたびに、バッグをフロント、サイド、リアに6回持ち上げて腕を強くします。また、修正されたbicepのカールを行うことができます。あなたの腕を働かせている間、肩を元気に戻してください。
• リフト：あなたの足の肩の幅を離れてsquatting、握って把握し、あなたの足で押し上げて、その重いペットフードバッグや洗濯バスケットをピックアップ。それを落としてもう一度やりなさい。あなたの膝が痛い場合は、あなたが強くなるまで椅子から持ち上げて練習してください。

より機能的なベスト機器

あなたはすでに、自分の体をより機能的にするための最善の装置を持っています。しかし、より多くの抵抗であなたの体に挑戦するために使用できる他のツールがあります：

• ダンベル：3-4ポンドで始まり、8-10に進む
• 体重：ジャンプロープや運動用ボールと組み合わせると、体重はしばしば自分自身で、特に突発や突っ込みでは挑戦的です
• 抵抗バンドとループ：ジム内のケーブルマシンでエクササイズを複製する
• エクササイズボール：バランス作業と他の演習を組み合わせる楽しい方法
• 薬のボール：肩を含むコンボの動きに最適

スポーツ選手が特定のスポーツのために訓練するように、我々は特定の家庭やレクリエーション活動を訓練する。あなたの訓練数を確認してください。それを機能させる。