ベストと最悪のクラッカーの選択：カロリーお気に入り

あなたが健康的な食事を維持しようとすると、スナックやチップを避けることができます。しかし、スナッククラッカーはどうですか？クラッカーは健康になりますか？塩分は、人気のあるオンラインダイエットの重要な要素です。しかし、あなたは皆、ソーセージクラッカーでカロリーをチェックしましたか？

いくつかの栄養価を提供するいくつかのクラッカーブランドがあります。

キーは、購入する前に栄養の事実を確認することです。

クラッカーカロリー​​と栄養

塩味の栄養の事実
サービングサイズ5個のクラッカー（16 g）
一食当たり	％毎日の値*
カロリー 70
脂肪14からのカロリー
総脂質 1.5g	2%
飽和脂肪0g	0%
多価不飽和脂肪0.5g
モノ不飽和脂肪0g
コレステロール 0mg	0%
ナトリウム 150mg	6%
カリウム 15mg	0%
炭水化物 12g	4%
食物繊維0g	0%
砂糖0g
タンパク質 1g
ビタミンA 0％・ビタミンC 0％
カルシウム0％・鉄4％
* 2,000カロリーの食事に基づいて

私たちの多くがクラッカーのことを考えているとき、私たちは塩味のことを考えています。それは、しばしばスープと一緒に食べたり、ピーナッツバターをトッピングした淡い、正方形の、クランチーなクリスプです。これらのクラッカーはいくつかの異なる会社によって作られていますが、塩味の栄養に関する事実はブランド間でかなり一致しています。

一人の 塩分 （5つのクラッカー）は70カロリー、12炭水化物と1グラムのタンパク質を含んでいます。いくつかのブランドの塩味（および他のクラッカー）は、部分的に硬化した油またはトランス脂肪で作られています。

健康専門家は、トランス脂肪の摂取量を減らすか、またはなくすことを推奨します。

だから塩分のカロリーは、他のタイプのクラッカーのカロリーとどうやって比較するのですか？

• 一人のグラハムクラッカー （1つの大きな四角形）は、59カロリー、1.4グラムの脂肪、11グラムの炭水化物、4.4グラムの砂糖および1グラムのタンパク質を提供します。
• 一人のTriscuitオリジナル （6つのクラッカー）は、120カロリー、4グラムの脂肪、20グラムの炭水化物、3グラムの繊維および3グラムのタンパク質を提供する。
• 一人のプレッツェルクリスプ（11個のクラッカー） 100カロリー、0グラムの脂肪、24グラムの炭水化物、および2グラムのタンパク質を提供する。
• 一人のカーのテーブルWater Crackers（オリジナル） 60カロリー、1グラムの脂肪、10グラムの炭水化物、および1グラムのタンパク質を提供する。
• 一人のワサライトライスクリスプパン 60カロリー、0グラムの脂肪、15グラムの炭水化物、および3グラムの繊維を提供する。

クラッカーのカロリーを計算するときは、クラッカーの上に置くものがクラッカーよりも多くのカロリーを加えることができることを忘れないでください。 1回分のピーナッツバター（大さじ2杯）は、190カロリーと16グラムの脂肪をあなたのスナックに加えます。

あまり健康でないクラッカーの選択肢

いくつかのクラッカーは、カロリーが高く、脂肪が多い。いくつかのセイボリークラッカーはまた、砂糖で作られていることを知って驚くかもしれません。したがって、最も健康的なクラッカーを見つけるために成分リストを確認することが重要です。

• Keebler Club クラッカーは砂糖と高果糖コーンシロップで作られています。 1回分（4つのクラッカー）で70カロリー、3グラムの脂肪、9グラムの炭水化物、1グラム未満のタンパク質が得られます。
• リッツ 砂糖、高フルクトースコーンシロップ、部分的に水素添加された油（トランス脂肪）で作られています。 80カロリー、0グラムの脂肪、10グラムの炭水化物、1グラムの砂糖、1グラムのタンパク質を提供します。
• 小麦粉 砂糖で作られています。 1回分で140カロリー、5グラムの脂肪、22グラムの炭水化物、3グラムの繊維、4グラムの砂糖、2グラムのタンパク質を提供します。

そして、人気のあるスナッククラッカーはどうですか？一人のCheez-Itクラッカー（27人のクラッカー）は、150カロリー、8グラムの脂肪、17グラムの炭水化物、および3グラムのタンパク質を提供する。金魚 クラッカーは140カロリー、5グラムの脂肪、20グラムの炭水化物、および3グラムのタンパク質を提供する。

より健康的なクラッカーを選ぶ方法

ほとんどのクラッカーは、健康に大きなメリットはありません。そして、私たちのほとんどはスナック食品としてそれらを食べるので、間違った方向にカロリーの鱗を簡単にこすることができます。だから健康的なクラッカーを選択する方法はありますか？

がある。カロリーカウントに加えて、クラッカーの繊維のグラムはあなたの健康的な食事を増やすのに役立ちます。どうして？繊維を食べることは、食事の後でより完全で満足しているのに役立ちます。より多くの繊維を食べる人は、食事や軽食をしてから数時間以内に食べる可能性が高くなります。あなたが健康な体重に達するか維持しようとしているなら、より多くの繊維を持つクラッカーを見つけてください。

より多くの繊維チェックを持つクラッカーを見つけるには、栄養成分のラベルを見て、成分リストの最初の項目の1つとして挙げられている「全粒粉」という言葉を探します。 Triscuitブランドのクラッカーは全粒から作られています。または ワサ繊維全粒粉クリスプパン 60カロリー、1グラムの脂肪、14グラムの炭水化物、5グラムの繊維および3グラムのタンパク質を提供する。

チップとクラッカーのカロリーを減らすためのヒント

あなたがクラッカーにスナックを食べるのが大好きなら、あなたが食べ過ぎることが分かったら、あなたの摂取量を減らすためのいくつかの卑劣な方法があります。最も重要なのは、あなたがそれらをどこに保管しているかに留意してください。チップのように、クラッカーが私たちの目の前にいると、クラッカーの過排卵傾向があります。そのため、ダイエットの専門家は、クラッカーを目に見えない場所に保管することを推奨します。

• 高いキャビネットまたは低い食器棚が最適です。 あなたが好きなスナック食品に乗るために少しでも苦労しなければならないのであれば、気にせずに甘やかされる可能性は低いです。
• スナックをカウンターにつけないでください。 あなたのキッチンカウンターは、あなたのクラッカーとチップを保管する最悪の場所です。どうして？あなたが本当に空腹になっていないときに、あなたが彼らに甘やかされるように誘惑されるからです。
• スナック食品はオリジナルの袋や箱に入れて保管してください。 再シール可能なプラスチック製の容器にクラッカーを保管すると、それらを新しく長く保つのに役立つかもしれませんが、パッケージを捨てるときには、栄養成分のラベルの恩恵を失います。元の箱にクラッカーを置くことで、カロリーと脂肪グラム、そして標準的なサービングサイズを定期的に思い出させることができます。

最後に、クラッカーにスナックを食べさせるときは、決して容器から直接食べることはありません。思い切って軽食を飲んだら、どれくらい食べているのかを把握することはほとんど不可能です。代わりに、ちょうどいくつかのクラッカーをとり、あなたの好きな健康なトッピングでそれらをプレートに置き、1回のサービングをお楽しみください。

このページは役に立ちましたか？ご意見ありがとうございます！あなたの懸念は何ですか？