胸やけを防ぐ方法

さするだけ！逆流性食道炎の治し方 (十一月 2024)

時折の胸やけは非常に一般的ですが、何人かの人々にとっては、それはより頻繁であり、彼らの日常生活を妨げることがあります。良いニュースは、胸やけのエピソードを防ぐのを助けることができる簡単なライフスタイルのヒントがあるということです。これらには、食べ方や飲み方、睡眠習慣、さらには服装の仕方などがあります。

概要

多くの予防のヒントは、下部食道括約筋（LES）について説明しています。 LESは食道と胃の間の接合部にある弁です。 LESが適切に機能していない、または不適切に弛緩していると、胃の内容物が食道に逆流する可能性があります。胃酸や食物は食道を刺激し、胸やけを引き起こす可能性があります。

あなたが週に2回以上胸焼けをしていて、それが店頭での治療で安心していないならば、あなたはあなたの医者に評価を依頼するべきです。

あなたが胃食道逆流症（GERD）と診断された場合、これらの胸やけ予防のヒントはあなたの治療計画に含まれる可能性が高いものです。

症状の記録

何があなたの酸逆流のエピソードを引き起こしたのか、それぞれのエピソードの重症度、あなたの体がどのように反応するのか、そして何があなたに安心を与えるのかを記録してください。次のステップはあなたの医者にこの情報を持っていくことです。そうすればあなたとあなたの両方があなたがする必要があるであろうどんなライフスタイルの変化とどの治療があなたに最大の安心を与えるかを決めることができます。

喫煙

喫煙はいくつかの方法でより多くの胸焼けを引き起こします：

喫煙は唾液の生産を減らします。唾液は天然のアルカリ性なので、胃酸を中和するのに役立ちます。
喫煙はLESを弱めてリラックスさせることができます。
喫煙者は咳をする傾向があり、これは腹圧を上昇させ、胸やけを引き起こす可能性があります。

間接喫煙への曝露は胸やけにも関連しているので、人々が喫煙する場所は避けてください。

ダイエット

アルコール消費量

ビール、ワイン、蒸留酒などのアルコール飲料は、胸やけを引き起こすことがあります。アルコールは胃が作り出す酸の量を増加させ、LESを弛緩させます。何人かの人々にとって、時折のアルコール飲料は逆流を引き起こさない。他の人にとっては、たとえ少量の飲み物でも胸焼けを引き起こすでしょう。以下のヒントはリスクを軽減することができます。

アルコール飲料を水またはクラブソーダで希釈します。
適量のアルコール飲料を飲む。推奨される量は、1〜2種類のミックスドリンク、12〜16オンスのワイン、または2〜3種類のビールです。
ワインを飲むときは、赤ワインの代わりに白ワインを飲む。
ノンアルコールのビールかワインを選んでください。
どのアルコール飲料があなたの胸やけを悪化させるかを追跡して、できるだけそれらを避けてください。

食事パターン

胃が一杯になると、LESに余分な圧力がかかる可能性があります。あなたは3つの大きな食事の代わりに毎日6つの小さな食事を食べることを試みるかもしれません。または、早めに食事をして夕食に軽い食事をすることもできます。深夜の軽食は避けてください。

食事の後2〜3時間横になってはいけません。気をそらすのではなく、直立して座るのが一番です。 LESは横になると弛緩する傾向があり、満腹になると胃の内容物がLESに強く押し付けられる可能性があります。また、あなたが眠るとあなたの消化器系は遅くなります。あなたの胃の中の食べ物は、食べ物が逆流するのに最適な位置にいるのと同時にそこに長くとどまります。

十分な量の水を飲むと、消化に役立ちます。ただし、一度に水を飲み過ぎると、胃の内容物の量が増え、胸やけの症状が悪化することがあります。大量に飲むよりも一日を通して少量を飲む方が良いです。もう一つのトリックは、胃酸を希釈して洗い流すために食事の後にぬるま湯またはハーブティーを飲むことです。

食後のチューインガムも胸やけを防ぐのに役立ちます。それは胃酸を緩衝する働きをする唾液を刺激し、唾液はそれを保護するために喉を浸します。

食物の引き金を避ける

特定の食品は多くの人に胸やけの症状を引き起こす可能性があります。慢性的な胸やけを患っている人には、これらの食品や飲料を制限するか完全に避けることが最善です。みんな違いますが、ここに胸焼けを持つ人々のための最も問題のある食品のリストです。

揚げ物は胸やけや酸逆流の主な誘因の一つです。フライドポテト、フライドチキン、咲くタマネギ、およびその他の油で漬けた食品は、消化するのが難しく、胸焼けのエピソードを経験する可能性が高くなります。
脂肪が多いと消化が遅くなります。あなたの胃の中に食べ物が残っている時間が長いほど、あなたは胸焼けを感じる可能性が高くなります。脂肪分の多い食べ物や、安っぽいキャセロール、ピザ、デザートなどの食事は避けましょう。肉の大理石の切り身、家禽の皮、そしてクリーミーなソースも胸焼けの問題を引き起こす可能性があります。
柑橘系の果物のような酸性食品は酸生産を刺激し、胸焼けを増加させる可能性があります。オレンジ、グレープフルーツ、レモン、およびそれらのジュースを避けてください。
トマトやトマト製品（トマトソース、トマトペースト、トマトジュース）は胃を刺激してより多くの酸を作り出すことができます。ピザ（トマトソースと脂肪チーズ）やラザニア（トマトソース、チーズ、肉）のような、数人の胸焼けの犯罪者を組み合わせた食品は、胸焼けを起こしやすい人々にとって特に問題となります。
それは胸焼けになるとコーヒーはそれに対して2つのストライキがあります。カフェインは酸を刺激することができ、さらにコーヒーは酸性飲料です。あなたはあなたがdecafを容認することができると思うかもしれませんが、それが胸焼けのエピソードを減らすのを助けるかどうか見るためにコーヒーを完全に切り取らなければならないかもしれません。
チョコレートはLESが完全に閉じるのを妨げることができます、そしてそれはそれから胃酸が食道に忍び寄り、胸やけの激しい痛みを引き起こします。
ペパーミントはLESをリラックスさせます。ペパーミントティーは胸やけのためのなだめるような治療のように見えるかもしれませんが、それはそれを悪化させることができます。
彼らは食道を刺激することができますように辛い食べ物は、胸やけのための別のトリガーです。あなたのスパイスしきい値を知るようになる。

より安全な食品

自宅で外食や料理をするときは、やけどをする可能性が低いこれらの食品を摂ることを検討してください。

白身の肉
赤身肉の切り身
全粒パンに七面鳥、チキン、ローストビーフのサンドイッチ
焼き物
スープベースのスープ
蒸し野菜
低脂肪サラダドレッシングをかけたベイクドポテト
低脂肪または無脂肪サラダドレッシング
エンジェルフードケーキなどの軽いデザート

体重管理

腹部の脂肪によるものか妊娠しているものかにかかわらず、腹部に過剰な体重がかかると腹圧が上昇し、胃の内容物が食道に押し込まれる可能性があります。幸いなことに、多くの人にとって、体重が10パーセント減少するだけで胸焼けの症状が改善されるということです。あなたがあなたの体重と戦っているならば、あなたの胸やけは起こるかもしれない他の危険の警告サインであるかもしれません。肥満によって逆流が増加するだけでなく、バレット食道および食道癌のリスクも増加します。少量の食事をすると胸焼けが改善されると思われるので、体重を減らしたい場合は、部分サイズを小さくすると二重のメリットがあります。

衣類

腰の周りにぴったり合うベルト、細い下着、または服を着ないでください。これらの物は胃を圧迫し、食物をLESに押し付け、逆流や胸焼けを引き起こす可能性があります。

薬

多種多様な薬は胸やけの症状を悪化させることがあります。あなたが服用している処方薬、市販薬、サプリメントについて医師に相談してください。あなたの医者は効果を減らすのを助けるためにあなたの薬のスケジュールを変えることができるかもしれません。また、胸やけを防ぐために薬を服用している場合は、夜間の胸やけがある場合に服用するのが良いでしょう。

運動中

雪かきや激しい肉体労働などの運動やその他の活発な活動は、胃の内容物を動き回らせ、胸やけを引き起こすことがあります。それを呼び出す前にあなたの運動プログラムをやめるか、難しい仕事をしゃべる前に、これらの助言を使用してください：

あなたが運動したり自分自身を行使し始める前に、食べてから少なくとも1時間待ってください。
運動の前に、胸やけの原因となる食べ物や飲み物を避けてください。
運動する前に市販の制酸剤を飲んでください。 H2ブロッカーやプロトンポンプインヒビターなどの酸還元剤も含む制酸剤を使用するのが最善かもしれません。
あなたの運動を賢く選びなさい。ランニングやジョギングなどのインパクトの大きい活動は、ウォーキング、サイクリング、水泳などのインパクトの小さい活動と比較して、胸やけをする可能性が高くなります。

運動はGERDの症状を改善するのにも役立つので、運動を完全に捨てたくはありません。

応力

頻繁に胸焼けをしている人の半数以上が、多忙なライフスタイルや仕事に関連したストレスが彼らの胸焼けを増加させると言います。ストレスが胸やけに直接関連しているわけではありませんが、胸焼けを引き起こす可能性のある行動につながることがあることが知られています。ストレスの多い時期には、日常業務は中断され、食事、運動、および投薬に関して、人々は通常の日常業務に従わないかもしれません。ストレスを軽減する方法を見つけること、それゆえストレス関連の胸やけを起こりにくくすることが重要です。

定期的な運動はストレスを減らし、エンドルフィンとして知られているあなたの自然な「手触りの良い」化学物質を増やすのを助けるだけでなく消化も助けます。
1泊7〜8時間の睡眠をとります。睡眠不足の人々はより高いストレスレベルを持っています。
バランスの取れた食事をする。たくさんの新鮮な果物、野菜、そして新鮮な魚を摂取することで、あなたは脳と体に必要な栄養素を与え、あなたがプレッシャーの下で演技するのを助けることができます。胸焼けの引き金となる食べ物を避けることも重要です。
アルコール、カフェイン、およびタバコの摂取量を制限してください。これらの物質はストレス反応を高め、胸やけの引き金となります。
ちょっとした「精神的な休憩」でリラックスしてください。あなたの心の中で好きな場所を思い描いてください。考えているだけでリラックスできる場所。

夜間の胸焼け

夜間の胸やけは妊娠中を含む一般的な問題です。就寝後2〜3時間以内に食事をしないことに加えて、以下のヒントに従ってください。

頭と肩を上げて眠ります。木のブロックまたはライザーを使用して、ベッドの頭を6〜8インチ上げます。泡くさびや寝ているくさび枕を使うこともできます。斜面ではなく腰に曲げを加えて腹部にかかる圧力を高めることができるため、単に余分な枕を使用するべきではありません。
あなたの左側で寝ます。この位置は消化を助け、胃酸の除去を助けます。
寝具がゆったりとしていることを確認してください。
胸やけが発生したら、制酸剤を服用してください。制酸剤はあなたが寝る前にあなたが経験しているかもしれない胸やけに非常に速く働きます。 1週間に1〜2回以上制酸薬を服用している場合は、別の治療計画について医師に相談してください。

夜間の胸やけを防ぐ

あなたの医者がいかに助けることができるか

あなたの胸焼けが頻繁であり、それがあなたの日常生活を混乱させているならば、それをあなたの医者に評価させてください。慢性の胸やけは、胃食道逆流症（GERD）および他のいくつかの消化器疾患の症状です。未治療の酸逆流は食道癌を含む合併症を引き起こす可能性があります。あなたの医者は胸やけや酸逆流の治療法を処方することができます。

あなたが胸やけのために薬を処方されているならば、毎日あなたの薬を同時に飲むようにしてください。あなたが忘れる傾向があるならば、あなた自身に思い出させるメモを残すか、あなたがすることを忘れない別の毎日の活動をするときあなたの歯を磨くかあなたの顔を洗うなどのあなたの薬を飲んでください。

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