線維筋痛症または慢性疲労症候群の家事

慢性疲労症候群(筋痛性脳脊髄炎) (十一月 2024)

家事は、次のような人にとっては十分に困難です。しない線維筋痛症または慢性疲労症候群を患っていますが、そうしている人にとっては、家庭で何をする必要があるのかを考えるのは大変です。

あなたの家を清潔に保つことは「簡単」ではないかもしれませんが、あなたがあなたの症状を悪化させるアレルゲンまたは化学物質とあなたが持っているエネルギーを節約するか、身体的な負担を和らげるか減らすことができます。

これらの条件を持つ他の人が家事に対処するときに役立つとわかったいくつかのヒントを見てみましょう。

クラッタをクリア

家の周りを走るエネルギーがないときは（特に多くの時間を過ごすベッドやカウチの隣に）散らばって束縛されています。小さなトレイやバスケットはあなたがそれらの問題のある領域を片付けるのに役立ちます一回の旅行で。あなたがこれらの分野で何らかの形のバスケットを持っていないならば、今日それを購入することはあなたが次回掃除するときあなたの負担を軽減するかもしれません。

マルチレベル住宅は気分が良い人にとっては素晴らしい、隠れた形の強制運動になり得ますが、線維筋痛症や慢性疲労症候群を抱えている場合、階段を上り下りする何十回もの疲れを癒すことができます。

あなたが大きな戸惑いをしているならば、それはものの山 - 各レベルのための山 - を作ることが賢明かもしれません。その後、一回の旅行ですべてを積み上げるか階段を降りることができます。いっそのこと、あなたはあなたのパートナーや子供たちにレベルを上下にパイルを配達するように頼むことができます。また、トレイやバスケットを持っていると便利です。

魅力的ですが、これらの杭を階段の上に置かないようにして、近くに置いてください。あまりにも多くの人が善意を持って階段に物を置いていますが、バナナの皮のように振る舞って転倒するときにそれらの山を発見します。一般に、階段は常にすべての破片がない状態にしておくべきです。

あなたがまっすぐになったら、同じ場所に行き着くことに注意してください。あなたは、それらが常に巻き付く場所の近くにこれらのアイテムのための新しい「家」を作りたいと思うかもしれません。たとえば、ソファでかなりの時間を過ごす場合は、リモコンのキャディーを頻繁に使用するもの（爪切りとファイル、フットマッサージワンド、ギターピック、リップバームなど）で塞ぐとよいでしょう。もちろん、これらのアイテムは人によって異なりますので、いつでも便利にしたいアイテムをブレインストーミングする必要があるかもしれません。

必要な場所に備品を保管する

それがクリーニングに来るとき簡単な時間節約はあなたがそれらを使用する部屋であなたが必要とする物資を持つことです。たとえば、すべての清掃用品を洗濯室に保管するのではなく（常に、清掃している場所とは異なるレベルにあるようです）。

これは、各浴室に浴室用洗浄剤を保管し、台所にすべての台所用洗浄剤を保持することを意味します。それはより多くのスペースを取りますが、それはそれだけの価値があります。そして、疲労に対処する人たちにとって、部屋を掃除することと別の日にそれを手放すことの違いを生むことになるかもしれません。

疲れているのは、物資の収集だけではありません。物資を集めて掃除した後、線維筋痛症や慢性疲労症候群の多くの人は十分に持っていて、少なくともあなたのエネルギーが回復するまで、物資はいつまでも無限に広がり続けています。

あなたは各部屋に保管するために窓または鏡のクリーナーの別々のボトルを購入することを望むかもしれません。それからあなたはあなたの洗濯室のために大きな詰め替え瓶を購入して保存して、他の瓶の全てを定期的に詰めることができます。小型のほうき/ダストパンセットはかなり安くて見つけるのが簡単です、そして、いくつかを持っていることは素晴らしいですから、いつもほうきのために走っているというわけではありません。

小さなスペースに収まる軽量で安価な掃除機ではそれほどきれいにはならないかもしれませんが、エネルギーが得られるまで小さなサーフェスメッシュをきれいにするというまともな仕事をすることができます。徹底的なクリーニング。小さい、充電式の手の掃除機もこれのために働くでしょう。

慎重に真空を選ぶ

線維筋痛症や慢性疲労症候群に罹患していない人は、真空の振動がどのように刺激を与える可能性があるのか理解できないかもしれません。これらの状態を持つ多くの人々は、真空からの振動が彼らの手と足の神経を刺激することがあるとわかります。あなたがこの現象に対処しているならば、他の人は掃除機をかけるとき手袋を使用することが振動をかなり弱めることができるということを発見しました。

掃除機を買う前に、それをテストするように依頼してください。軽量のものを探すのと同時に、プッシュするのがいかに簡単かを見てください。他のものよりもずっと簡単になるものもあります。自走式掃除機は良い考えのように思えるかもしれませんが、それらのうちのいくつかはあなたの腕を引っ張ることができます、それは痛みを伴うかもしれません。

あなたがほこりアレルギーまたは敏感さを持っているならばバッグレス掃除機を考えてください - 特にあなたがそれらを変えるとき、バッグは空気中にたくさんのほこりを放出することができます。

掃除機をかけるときは、腕を強く押したり引っ張ったりしないでください。腕や背中が痛くなる可能性があります。代わりに、掃除機をゆっくり前後に動かしてください。

曲がったり伸びたりしないでほこり

ほこりを曲げたり伸ばしたりすると、筋肉や関節の痛みを伴う混乱をきたすことがあります。自分自身に負担をかけたり、登ったり手を伸ばしたりしないようにするには、伸縮式ハンドル付きのダスターを探してください。長いものは、曲がったり手を伸ばしたりすることなく、椅子のラングから天井のクモの巣まで、ほこりを払うのに役立ちます。

ダスターの中には空気中にたくさんのほこりを入れることがあるので、アレルギーがある場合や敏感な場合は、ほこりをより効果的に捕捉する新しい製品を使用する方が良いかもしれません。これらの「マイクロファイバー」ダスターは、「乾いたほこり」に対処するときに非常に効果的である可能性があるので、あなたはそれをあなたの家具からあなたが吸う空気まで単に動かさないでください。

ほこりが本当に気になる場合は、手術用マスクを着用してみてください。彼らは一般的にドラッグストアや食料品店や大箱の店の薬局のセクションで利用可能です。

起こりうる危険を減らす

化学的に敏感な人にとっては、洗浄剤が現実的な問題になる可能性があり、線維筋痛症や慢性疲労症候群の人には化学的過敏性があまりにも一般的になります。

あなたの浴室のための簡単で安価な解決策はあなたがすでに持っているものです - 洗濯洗剤。それは浴槽、トイレ、そして流し台で素晴らしい仕事をします、そしてあなたはすでにあなたがそれを許容できることを知っています。他のいくつかのボーナス：あなたはごくわずかな量を必要とします、そしてそれはよくすすぎます。もちろん、すべての洗濯用洗剤がこの法案に適合するわけではありません。あなたはあなたの有機食料雑貨品店またはArm and Hammer製品から製品を試すことを望むかもしれません。さらに良いことに、Environmental Working Groupによる洗濯用洗剤の評価を調べてください。この組織は、刺激性の化学物質から発ガン物質の可能性があるものまで、あらゆるものの存在に基づいて、1〜10のスケールで多数の家庭用品を評価します。

狭いスペースに複数の匂いがあると、感覚を悪化させることもあります。あなたはあなたの鏡を洗うために暖かい水を使うことによって一つを取り除くことができます。それは驚くほどうまくいきます！

スポンジは細菌につかまってそれらを広げることができます、あなたが妥協された免疫システムを持っているならば、あなたは特に望まない。汚れたスポンジを使う代わりに、古い手ぬぐいをつかみ、それが終わったらそれを洗濯物に落とします。

ゴム手袋は化学薬品からあなたの肌を保護することができます。彼らがあまりにも不器用にするならば、あなたはラテックス手袋を試すことを望むかもしれません、それはそれほどかさばっていません（またはあなたがアレルギーがあるならラテックスフリーの代替品）。

洗剤から頭痛がするようになったら、それはあなたの線維筋痛症以上のものかもしれません。これらの製品の多くは揮発性有機化合物を大気中に放出する可能性があり、製品を組み合わせるとこれはさらに有害になる可能性があります。

一般的な洗浄剤ではなく、「グリーン」な化学物質を試したり、酢などの家庭用品を使用したりすることもできます。事実、多くの人が、ソーダ、酢、レモン汁、レモン油、水のようなわずかな化学物質で家をきれいに掃除できることを発見しました。

自分にペースを合わせて優先順位を付けてください。

ペーシングは、あなたがしていることに関係なく重要です。間に休憩時間を入れて、短いバーストで作業してみてください。また、仕事を変えて、同じ筋肉を長時間使用しないようにします。線維筋痛症やCFSに対処するときに自分自身を調整する方法を学びます。

自分でペーシングをすることは有用ですが、やり残した最も面倒な作業をまだ自分で見つけている可能性があります。掃除を始める前に、リストを作ります。次に、これらを1から3のスケールでリストします。1が最も重要です。リストの1から始めてください。多くの場合、3はそれほど重要ではありません。やがて、それらは "1"になり、あなたのリストの一番上に近づくでしょう。

あなたの症状が洗浄後に悪化し、線維筋痛症/ CFSの症状の日記を保存していないとわかっている場合は、今日から始めてみてください。多くの人々はこれらのジャーナルのパターンに注目することによって対処するための彼ら自身の最善のヒントを思い付きます。

あなたが線維筋痛症または慢性疲労症候群で暮らしているとき、家事は唯一の課題です。ガーデニングから料理、買い物、旅行、仕事を続けることへの不安、線維筋痛症、慢性疲労症候群など、さまざまな課題があります。あなたのコミュニティのサポートグループであろうと、オンラインのソーシャルコミュニティであろうと、これらの条件に対処している他の人を見つけることはあなたが一人でより少なく感じるのに役立つかもしれません。

線維筋痛症や慢性疲労症候群の人々のための生活習慣の変化のリストをチェックして、毎日の生活を少し楽にすることもできます。