簡単グリーンチリチキンタコスレシピ
目次:
【サブウェイ】スモークモッツァレラ使用のサンドウィッチが絶妙【食レポ】 (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー235脂肪8g炭水化物31gタンパク質13g栄養表示ラベルを表示栄養表示を非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：4（各2タコス） | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 235 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 8g | 10% |
| 飽和脂肪1g | 5% |
| コレステロール 24mg | 8% |
| ナトリウム 422mg | 18% |
| 総炭水化物 31g | 11% |
| 食物繊維7g | 25% |
| 総糖3g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 13g | |
| ビタミンD 0mcg | 0% |
| カルシウム84mg | 6% |
| アイロン2mg | 11% |
| カリウム565mg | 12% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
今週同じ古いタコスを作る代わりに、美味しくてヘルシーなチリのグリーンチキンタコスで物事を変えてみませんか？
このチキンタコスの作り方は超簡単です。チキンを少しスープで煮て、細切りにして、さいの目に切った緑色のチリを加えるだけです。それは家族全員が愛するであろう簡単な栄養価の高い食事です。
トウモロコシのトルティーヤは当然全粒穀物なので、それらはこれらのタコスのための素晴らしい選択をします。細切りの赤キャベツ、クリーミーなアボカド、新鮮なコリアンダーを添えて平日の食事を作る。
材料
- 1（8オンス）骨なし、皮なし鶏の胸肉
- ニンニク2個
- 1ハラペーニョ
- 1カップ低ナトリウムチキンスープ
- 水
- 1缶（7オンス）のさいの目に切った緑のチリ
- 8温かいコーントルティーヤ
- スライスされた1つの小さなアボカド、
- 刻んだ赤キャベツ1カップ
- 新鮮なコリアンダー、味わう
準備
- 中型の鍋に、鶏肉、ニンニク、ハラペーニョ、およびスープを追加します。鶏肉を覆うために水を加える。約20分、鶏肉が煮るまで中火で覆って煮込む。鶏肉を取り出し、2本のフォークで細切りにする。ニンニクとハラペーニョを捨て、調理液を入れます。
- フライパンに、グリーンチリと細切りチキンを加える。弱火で調理し、温めてソースが濃くなるまでかき混ぜる。鶏肉をしっとりさせるために、必要に応じて専用の調理液を加えてください。
- 温めたコーントルティーヤ、アボカド、キャベツ、そしてコリアンダーを添えて。
成分のバリエーションと代用
好きなトルティーヤを使用してください。できれば全粒穀物の選択を捜しなさい。
また、トルティーヤを省いて、レタスの上にチキンを添えてタコサラダを作ったり、玄米と豆を使ってタコスボウルを作ってもいいです。
缶詰にされた青チリは通常食料雑貨品店のメキシコの食糧通路にあります。彼らは2種類、スパイシーとマイルドがあります。あなたの好みに最も合う種類を選んでください。
料理とサービングのヒント
すばやく簡単に食事ができるように、低ナトリウム缶詰の黒豆とタコスを添えてください。
好きなサルサ、トマト、ギリシャ風のヨーグルトなど、好きなトッピングを追加してください。
