カロリーについて知らなかった5つの事柄

ダイエット中にカロリー計算を信じ過ぎない方が良い5つの理由 (十一月 2024)

我々は、体重減少と維持がカロリー対カロリーに依存することを知っています。しかし、他の多くの要因がカロリー計数が体重にどのように影響を与えるかに影響します。あなたがカロリーを知らないかもしれない5つの事柄がここにあります。

1）FDAは、栄養表示のカロリー計数値を20％まで不正確にすることを認めている。

これは巨大です。米国食品医薬品局（FDA）は、パッケージング食品の栄養に関する事実を最大20％まで抑えることができるという規則を持っています。たとえば、250カロリーのタンパク質バーには300カロリーまで食べることができます。あなたが食べているカロリーの数を完全に確かめる唯一の方法は、すべての食事とスナックを一から作ることですが、それはほとんどの人にとって現実的ではありません。あなたがすることができる二番目に良いことは、あなたの本能を信用し、あなたが食べるものを賢明にすることです。パッケージングされた食品の栄養情報があまりにも真実であると思われる場合、それは可能性があります。

あなたが不審な場合は、複数のサービングスナックの一部を秤量し、その部分がラベルに記載されているサービングサイズと一致するかどうかを確認します。

あなた自身の軽食を作るためにインスパイアされていますか？彼らは複雑である必要はありません。いくつかの健康スナックレシピには3つ以下の成分が含まれています。

2）「ゼロカロリー」と表示されている食品は、1回の食事につき4カロリーまでを法的に含めることができます。

私たちはすでに、栄養表示に表示されているものを常に信用できるとは限らないことも知っています。これは別の例です。 FDAによると、栄養パネルは、一食当たり5カロリー以下であれば、カロリーがゼロであると主張することができます。例えば、甘味料パケットがカロリーがゼロであると主張する場合、実際には4カロリーを有するかもしれない。

それ自体は大きな問題ではありませんが、特に掲載されているサービングサイズが非現実的に小さい場合や、特定の商品を多く消費する場合は、統計が実際に加算されます。甘味料、ノンスタック調理スプレー、無カロリーバタースプレー、またはカロリーがゼロであると主張する他の製品を使用している場合は、どれだけ使用しているのかを把握し、1回の使用あたりのカロリーを数えることを検討してください。

3）何もしないカロリーを燃やす。

運動がカロリーを燃やす唯一の方法ではありません。私たちが机に座っていたり、テレビを見ながらソファに横たわっていても、カロリーを燃やしています。それは、体がエネルギーを使って、呼吸や食べ物の消化などの日々の機能を果たすからです。何もしないうちに燃焼するカロリーの数は、安静時のカロリーレート、または基礎代謝量と呼ばれ、計算機を使用して推定することができます。知っておいてよかった！

4）カロリー摂取量をあまりにも減らすと、体重を減らすことができなくなります。

はい、あなたのカロリー摂取量をカットし、より多くのカロリーを燃焼すると体重を減らすのに役立ちます。しかし、あなたが数をあまりにも早く落とさず、カロリーをあまりにも少なく取らないことが非常に重要です。あなたのカロリー摂取量をあまりにも減らすと、あなたの体はエネルギーを節約するために脂肪を蓄えているので、あなたの代謝が遅くなるという意味で「飢餓モード」に入ることができます。それはあなたの減量にブレーキをかけることができ、長期的な健康への影響があるかもしれません。みんなの閾値は少し違いますが、ほとんどの専門家は1日当たり1,200カロリー以下の食事は悪い考えだと同意します。

だから、あまりにも多くのカロリーを食べていないことを確認してくださいそしてあなたはあまり食べていないということです。

5）ジムマシンのカロリーバーンカウントは、通常、20％も離れています。

悲しいですが本当。ジムトレッドミル、階段登り、楕円などのエクササイズマシンには、カロリーカウンターが内蔵されていることがよくあります。しかし、彼らはあなたが実際に運動するときにあなたが実際に何カロリーを燃焼しているかを決める正確な方法ではないでしょう。サンフランシスコのヒューマン・パフォーマンス・センター（Human Performance Center）の2010年調査によると、エクササイズ・マシンは、カロリー・バーンを平均して20％過大評価していると言われています。（楕円形の機械は驚くほどの熱量でカロリーを燃やします。）

エクササイズマシンの使用には何も問題はありませんが、吐き出した数にあまり近づけないでください。そして、残りの日のうちに豚を出す言い訳として運動を使用しないでください！

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