低炭水化物タマレパイレシピ
目次:
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー422脂肪20g炭水化物12gタンパク質48g栄養表示ラベルを表示栄養表示を非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| 1回あたり：6（各2マス） | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 422 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 20g | 26% |
| 飽和脂肪6g | 30% |
| コレステロール 160mg | 53% |
| ナトリウム 913mg | 40% |
| 総炭水化物 12g | 4% |
| 食物繊維4g | 14% |
| 総糖5g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 48g | |
| ビタミンD 0mcg | 0% |
| カルシウム224mg | 17% |
| 鉄4mg | 22% |
| カリウム746mg | 16% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
これは、タマレパイを作る一般的な方法の1つの低炭水化物版です。それは比較的薄い上の地殻を持っています（そして底の地殻はありません）。あなたは地殻のためにアーモンドミールとホエイプロテインパウダーを使うことができるか、またはそれを簡単に変えることができます。あなたが "コーニーズ"クラストをしたい場合は、コーンミールとアーモンドミールの一部を交換して、あなたが切り替えるコーンミールの各大さじ1杯の水を追加することができます。トウモロコシの大さじ1杯につき、1食分あたり1グラムの追加炭水化物があります。また、あなたが周りにホエイプロテインパウダーを持っていなければ、あなたはそれを省くことができます。地殻はちょうど少し薄くなります。
材料
- みじん切り、1/2ミディアムオニオン
- 1 1/2ポンド90パーセント赤身ひき肉
- 小ピーマン1個
- 小赤ピーマン
- チリパウダー大さじ2（または味わう）
- 14.5オンスのトマトをさいの目に切ることができ、1/4カップの液体が予約されています。
- 1カップのスライスオリーブ
- 小さじ1/2コーシャーソルト
- 小さじ1/2杯の黒コショウ
- 1/2カップのアーモンドミール
- 1/2カッププレーンホエイプロテインパウダー
- 1つの大きい卵
- 1/4小さじチリパウダー
- 小さじ1/4杯のウコン
- 1カップの低脂肪細切りチェダーチーズ（またはメキシコのチーズブレンド）
準備
オーブンを３５０°Ｆに加熱する。
1）トマトの水切りをし、ジュースを保存する。
2）タマネギと牛肉を大きなフライパンに入れ、中火で焼いて牛肉を煮る。牛肉の脂肪の一部が出てきたら*、ピーマンと赤唐辛子、そしてチリパウダーを加える。牛肉が煮るまで調理する。
3）水切りトマトとオリーブを加え、もう1分間煮る。味に塩。
4）チーズ以外は、外皮の材料を混ぜます。
5）牛肉と野菜を9 x 13インチの鍋に注ぎ、皮のためのバッターを混合物の上に注ぎ、上に均等に広げます。バッターにチーズをふりかけます。
6）15〜20分ほど焼きます。地殻が茶色になるまで焼きます。私は通常それを12の正方形に切り、2つの正方形がサービングをしています。
低炭水化物レモンニンニクサラダドレッシングまたはこの無糖千島サラダドレッシングと緑のサイドサラダを添えてください。このレシピを評価する
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