老化プロセスの理解と防止

あなたの体がどのように老化しているかを考えるとき、それはおそらく頭に浮かぶ最も目に見える変化です。たぶん、あなたはより多くの白髪に気付いたか、またはあなたの肌はそれがあったほど滑らかではないように見えます。

これらは、通常の老化を構成する、細胞や身体のシステム内で進行している一連のプロセスの単なる外部的な兆候です。

これはすべての人間が共通して持っている数少ない経験のうちの1つですが、国立衛生研究所は老化が実際に最も理解されていないプロセスの1つであると言います。

老化の細胞時計理論

老化の細胞時計理論は細胞の寿命に焦点を合わせている。多くのヒト細胞は無期限に繁殖し続けないので、この理論は老化は細胞がそれらのプログラムされた生殖限界を打った結果であることを示唆している。

細胞の一部が消耗するだけです。この一例は、テロメア、細胞染色体上のキャップの短縮です。細胞が繁殖するたびに、細胞が分裂できなくなるまで、染色体または遺伝物質は少し保護キャップを失います。

フリーラジカルが老化を引き起こす

酸化的またはフリーラジカル、ストレスは、フリーラジカル - 細胞の代謝または酸化の有害な副産物 - が経時的なDNAの損傷、したがって細胞死の原因となっているという説です。細胞代謝のエンジンであるミトコンドリアは、それらが産生する不均衡なフリーラジカルのために中心的な役割を果たすと考えられています。 1950年代に最初に提案されたこの理論は、食品中に抗酸化物質を摂取することがこの過程を妨げるという現在の考えを導きました。

あなたの体の年齢に関連した変化

年齢に関連した変化が現れるあなたの人生の時間は、次のようなさまざまな要因によって異なります。

• 遺伝学
• ダイエット
• 文化
• 活動レベル
• 環境曝露

あなたの心血管系の老化を防ぐ

あなたの心筋は肥厚し、血管は年齢とともに硬くなり、脳と体が利用できる酸素の量が減少します。あなたの呼吸能力は、20歳から70歳までの間に40パーセントも減少します。

あなたができること 定期的で持続的な運動はどの年齢でも心機能と肺機能を改善することができます。

あなたの脳と神経系の老化を防ぐ

あなたが年をとるにつれて、あなたは個々の神経細胞のある機能と共に神経細胞構造を失います。成体神経細胞は再生する可能性がありますが、専門家はこの再生の程度を理解していません。あなたの脳の正常な老化はアルツハイマー病や認知症のような病気によって引き起こされる精神機能の激しい低下を含みません。

あなたができること 科学者たちは、脳がどれほど可塑的で適応性があるかを学び始めたばかりです。あなたは脳のエクササイズを試みることやダンスや楽器を演奏することなどの新しいスキルを学ぶことによって記憶や他の脳の機能を向上させることができます。

骨や筋肉の老化を防ぐ

骨密度は、35歳から平均して減少し、更年期を経た女性の喪失率は加速します。

あなたができること ウォーキングやランニングに加えて、筋力トレーニングのような体重負荷運動は骨密度を維持するのに役立ちます。

あなたが定期的に運動していない場合、30歳から70歳の間に、筋肉量は男性と女性で20パーセント以上減少します。

あなたができること 骨量の減少を遅らせる同じ定期的な運動は、筋肉量の維持に役立ちます。

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• 顕微鏡下での老化広報パンフレット。アメリカ国立衛生研究所、国立老化研究所。
• ムレラ等。フリーラジカルバイオロジー。 Medicine 43（2007）477-503。
• 聴覚障害とそれ以上の年齢の成人広報シート。米国難聴およびその他のコミュニケーション障害研究所。
• 何か新しいことの始まり - ボルチモアの経年変化の縦断的研究広報シート。アメリカ国立衛生研究所、国立老化研究所。
• なぜそしてどのように私達は年をとるのですか？広報シート。アメリカ加齢研究連盟。