冷凍肩の治療を助けるための最初のステップ
目次:
Sideswiped - Ep 6 “The Party” (十一月 2024)
あなたが凍った肩を持っているならば、あなたはあなたの肩と腕の痛みと限られた可動性をいかにイライラさせることができるかを理解しています。ドレッシングや入浴のような単純な作業を行うのはほとんど不可能に思えるかもしれません。凍った肩はどこからも来ないようです。多くの場合、けがはほとんどまたはまったくありません。また、凍結した肩があるかどうかを判断するための特定の肩テストは実際にはありません。凍った肩のしるしは簡単に見つけることができます。肩の限られた痛みを伴う可動域（ROM）です。
あなたが凍った肩を持っているならば、あなたの理学療法士への訪問はあなたがあなたの腕の通常の機能的使用を取り戻すのを助けるのに有益かもしれません。あなたのPTはあなたが痛みを管理するのを助けて、あなたが再びあなたの腕を普通に使い始めるのを助ける戦略をあなたに提供することができます。
あなたが凍っている肩に苦しんでいるならば、あなたがするべきであるいくつかの簡単なことのリストはここにあります。あなたの肩のためのどんな運動も始める前に、あなたの医者と一緒にチェックインしてください。
1スリングを着るのをやめる
肩の痛みがあるときは、腕を痛みのない場所に保つためにスリングを着用したくなるかもしれません。凍った肩を持つスリングを身に着けることはこれがあなたの肩関節のROMを制限し続けるのに役立つだけであるのでお勧めできません。
肩の手術のためにスリングを着用している場合は、取り外す前に医師に相談してください。ただし、一般的に、肩が凍っている場合はスリングを着用しないでください。
2腕を使い始める
あなたが凍った肩を持っているとき、あなたの腕を使うことは痛みを引き起こすかもしれません。手を伸ばして、横に、または後ろに手を伸ばすのは困難な場合があり、腕の使用をやめたいと思うかもしれません。
しかし、凍った肩の痛みは通常非常に一時的なものです。腕を使うのをやめるとすぐに、痛みは数分以内に治まります。あなたがする必要がある場合は、アイスパックで痛みを伴う症状を落ち着かせることができます。
肩が凍っていることが多いので、腕を使うことに危険はありません。実際には、あなたの腕と肩を使うことはそれが再び正常に動くのを助けることができます。使用後に腕を休めば、痛みは数分で終わります。あなたの腕の使用を制限することは、通常、あなたが凍った肩を持っているならばあなたの状態を悪化させることにつながります。
可動域の作業を開始する
あなたの凍った肩のための最もよい処置の1つはROMの練習に取り組んでいます。あなたの理学療法士はあなたの肩の中に受動と能動ROMの両方のための演習を処方することができます。
肩甲骨の異常な動きは、通常、凍った肩を伴います。凍結した肩のリハビリの一環として肩甲骨の安定運動を行うと、肩甲骨の制御を取り戻すことができます。
ショルダープーリーは、肩のROMを改善するために理学療法クリニックでよく使用されます。滑車の練習は診療所で行うことができますが、肩滑車を購入するか、または地元の金物店で入手可能な簡単なアイテムから自分で作る場合にも行うことができます。
4腱板の強化に関する作業
回旋腱板は、肩関節を囲んで支える4つの筋肉のグループです。あなたが凍った肩を持っているならば、あなたはたぶんあなたの肩をきちんと動かしていません。
回旋筋腱板の筋肉を強化すると、肩の動きを改善するのに役立ちます。強い回旋腱板はあなたの肩を支えて、それがその動作の全範囲を通して適切に動くのを許すことができます。簡単な運動範囲の運動から始めて、抵抗バンドでより高度な回旋腱板の強化に進むべきです。
5肩甲骨の可動性に取り組む
あなたの肩はあなたの肩甲骨、鎖骨、および肩関節上関節からなる複雑な関節です。あなたが凍っている肩を持っているならば、あなたはあなたがあなたの腕を上または横に持ち上げようとするときあなたが過度にあなたの肩甲骨または肩甲骨を動かすことに気づくかもしれません。
フローズンショルダーリハビリテーションの重要な要素の1つは、肩甲骨の動きを正常化することです。これを行うには、肩甲骨安定化運動を開始することができます。これらのエクササイズは、肩甲骨を支える筋肉を強化し、肩甲骨と肩関節全体が動く方法を改善するように設計されています。
6魔法の治療法を探すのをやめる
インターネットですばやく検索すると、魔法のような凍った肩の治療のためのワンストップショップを提供している多くのウェブサイトや肩の専門家が明らかになるでしょう。たぶん、これらのサイトと専門家はあなたの肩のためにヘビオイルトリートメントに相当する量を売っています。
ほとんどの研究は、凍った肩が数週間からほぼ2年続くことがあることを示しています。あなたが理学療法を完了して、そしてあなたの腕の通常の使用を得たときでさえ、あなたがあなたの腕を頭上に持ち上げるとき、あなたはあなたの肩にきつい感じを感じるかもしれません。これは正常であり、継続的な肩のROMエクササイズに間に合うように片付けなければなりません。
あなたが凍った肩を持っているならば、あなたが適切な治療を受けることを確認するためにあなたの医者を訪ねてください。理学療法のコースは確かにあなたが痛みを管理し、あなたの通常の活動に戻ることができるようにあなたの肩の可動性を改善するのを助けることができます。
