しらたき麺のレシピと低炭水化物チキンアルフレド
目次:
[低カロリー]芳醇ツナトマトの進化系白滝ペスカトーレ風！Low carb Shirataki Pescatore (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー468脂肪29g炭水化物13gタンパク質40g栄養ラベルを表示栄養ラベルを非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：5 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 468 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 29g | 37% |
| 飽和脂肪16グラム | 80% |
| コレステロール 154mg | 51% |
| ナトリウム 317mg | 14% |
| 総炭水化物 13g | 5% |
| 食物繊維4g | 14% |
| 総糖5g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 40g | |
| ビタミンD 1mcg | 5% |
| カルシウム205mg | 16% |
| アイロン2mg | 11% |
| カリウム867mg | 18% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
これは家族全員が好むであろう速い食事です。本当に時間を節約するために、あなたは既に刻んだ野菜とすでに調理したチキンを買うことができます。または、手持ちの野菜をそのまま使用することもできます。すでに調理済みの場合は、再度調理しないでください。あなたは好きな澱粉質でない野菜をどちらでも含めることができます。
材料
- 1 1/2ポンド鶏の胸肉
- オリーブオイル大さじ１
- ミディアムバンチブロッコリー（小花に切っても、茎をはがして切り刻むことができます）
- 小玉ねぎ1個（みじん切り）
- キノコ８オンス（スライス）
- 小ピーマン（みじん切り）
- 8オンスの白滝麺
- 1カップアルフレドソース
- オプション：大さじ2杯のホットソース
準備
- ブロッコリーを準備し、少量の水で電子レンジで調理します。 1.5ポンドのブロッコリー（約1頭）に4から5杯の水を加える。石器を使用して、4〜4：30分間、最高で調理します。味わう季節。
- タマネギをみじん切りにして、半分の油で一鍋に炒めます。 5分以内、入札まで
- 生の鶏肉を使用している場合は、鶏の胸肉を切り開いて別のフライパンで調理します。鶏肉の両面を褐色にし、3分以内、または中火で両面を褐色にするのに十分な長さにする。褐色になったら、火を止めてさらに5分間座ります。
- きのこをタマネギに加えて縮み始めるまで煮込み、それから刻んだコショウを加える。合計3分以内。
- 白湯のうどんはお湯ですすぎ、ハサミで切る。これらは「調理する」必要はありません。
- すべての材料を組み合わせてお召し上がりください。味が噛み合うようにかき混ぜると、すべての成分が皿全体に均等に分配されます。
ヒント
私の地元のスーパーマーケットは時々1.00ドル/パッケージで売りに出されている白滝麺を持っています。彼らはかなり長い保存期間を持っているので、私は買いだめが好きです。豆腐の白麺はたいていすぐに手に入るので、私は豆腐の白麺を使いました。あなたが「普通の」白滝を購入するならば、彼らはより少ない炭水化物を持つでしょう。
鶏肉を調理している場合は、玉ねぎ、ピーマン、キノコを別のフライパンで炒め、ブロッコリーを電子レンジで調理すればより速くなります。これ以上パンを台無しにしたくない場合は、同時にではなく、次の手順を順番に実行してください。
