10Kレースの終盤は何ですか？

15 Affordable Campers Under 10K | Micro Camping to Caravan RV (十一月 2024)

10Kレースの「理想的な」フィニッシュ時間は、かなり主観的なものです。一人のランナーが偉大だと思うものは、他の誰にとっても満足できるものではないかもしれません。さらに、レースの日のパフォーマンスを変えることができる多くの変数があり、期待を超えるか、または不足することを助けます。

それが言われると、仕上げ時間を見積もる方法がありますので、最初から最後までどのように自分のペースを調整するかをよりよく準備し、知ることができます。お手伝いできるヒントをいくつかご紹介します。

仕上げ時間の予測

より長い距離でどのように行動するかを見ることで、より長いレースで達成することが期待できることをよく知ることができます。これは、ランニング愛好家のJack DanielsとJimmy Gilbertが本「Oxygen Power：Performance Runters for Performance Runners」を書くときに検討したものです。

ダニエルズとギルバートによれば、あなたがマイルをどれくらい速く走るかと、5K、10K、ハーフマラソン、そしてマラソンのためのあなたの究極の時間はどうなるでしょうか？

1マイル5K 10Kハーフマラソンマラソン4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:474:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:254:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:015:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:345:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:065:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:356:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:006:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:236:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:427:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:577:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:087:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:168:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:198:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:198:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

明らかに、あなたが走っていないならば、これらの数字は、特に高速マイルを走らせることができますが、より長い走路に必要な持久力をまだ構築していない場合、常に相関関係はありません。

この目的のために、あなたが走っているのが初めてならば、10Kの前に5Kを走らせてスタートしてください。予想される目標に達することができれば、より長いレースに着手することができます。一度に1つずつステップを進めることが常にベストです。

年齢別成績

レースの時間を予測するもう1つの方法は、あなたの年齢と性別の他の人とあなたの時間を比較できる年齢グレーディングです。もちろん、これは多くのことを想定します。

適切な訓練を済ませたこと

あなたのクラスの他の人と同様のレース経験を持っていること

あなたはあなたのクラスの他の人と同様の健康状態にあることを

他の人をより競争的な立場に置く変数があるかもしれないが、年齢の格付けは、年齢がランナーに課せられる限界を認めているのに役立つ。

あなたが年を取るほど、年齢別の推定値はより正確になります。これとは対照的に、身体的なプライムに近い若い選手の間では、より多様性があります。

任意の数の年齢階級計算ツールを使用して、パックに収まる場所を予測することができます。また、レースのウェブサイトの過去の結果を確認することもできます。その中には、ランナーを年齢別に分類するものもあります。

あなたの時間を予測する

レース時間の予測は、あなたに競技場の一般的な考えを提供します。一度あなた自身をスロットに入れると、あなたの強みと弱点が予想される稼働時間にどのように加減するかを評価できます。

強み次を含みます：

レースコースの知識

場所の高度に精通している

レース準備時間がたっぷり

丘をナビゲートする強さ

優れた健康状態にあること

天候などの変化する状況に適応できる柔軟な姿勢

弱み次を含みます：

レースコースに慣れていない

あなたが海面に近いところに住んでいるなら高所

レース準備の欠如

丘陵訓練の欠如

ピーク時のパフォーマンスを低下させる可能性のある病気や状態

変化する条件で容易に投げられる

評価をするときは、自分自身に正直であること。場合によっては、改善する必要がある事項を強調表示したり、予期せぬ事態が発生した場合には雨天の気象器機を100％使用していない場合にはペーシングを行うなど、偶発的な対応に役立ちます。

あなたの妥当な限界を超えて自分自身を押し込まないように、あなたの期待を再調整するのにも役立ちます。可能性の高いことは、けがの危険性を高めることです。

これがコースの最初のレースの場合は、自分の好意を持ってルートの地形図を入手してください。レースウェブサイトに掲載されていない場合は、レース主催者に連絡するか、オンラインアプリを使用してください。レース中のどこでエネルギーを節約する必要があるかなど、何を期待するかを知るだけでなく、自宅で同じ地形で練習することもできます。

DipHealthからの言葉

あなたの最初の10Kのために、あなたの仕上げの時間に余裕をもたないようにしてください。良い状態でレースを終えることに集中する。これは将来のレースで改善するためのベースラインとして役立ちます。

競合することによってあなた自身まず第一に、あなたは可能な限り最高のランナーになり、そうすることで本当のライバルになるでしょう。