あなたの机でできるストレッチとエクササイズ

椅子に座りながら出来る6つのエクササイズ (十一月 2024)

バックストレッチでコンピュータの姿勢を打ち消す

エルゴノミクスの専門家は、私たちの机の上で長時間働いている人たちは、私たちの手を救うために必ずミニ休憩を取ることを勧めます。このギャラリーは、コンピュータにいる間にするのが簡単であるいくつかの効果的なストレッチと強化運動の実例を提供します。あなたがギャラリーの写真のいずれかのために書かれた指示を見たい（強くお勧めします）場合は、単に写真をクリックしてから、画像の下のテキスト内のリンクのいずれかをクリックしてください。

専門家は、私たちの机の上で長時間働いている人たちが私たちの手を取り戻すために必ずミニ休憩を取ることを勧めます。

自分のコンピューターに夢中になっているのを見つけるのは簡単ですよね。後部延長は、コンピューターの吊り下げ位置の反対の動きです。

バックエクステンションストレッチブレイク運動は、ヨガの太陽のあいさつ文から取り出され、アメリカの理学療法協会によって推奨されています。私は効果的に作業するためのいくつかの提案と、彼らの机に縛られている人々のためのシッティングバージョンを加えました。今バックエクステンションストレッチブレイク運動を試してみてください。

あなたの椅子でするべきより低い背部伸張

あなたは今あなたの机にいますか？もしそうなら、あなたはこの単純なストレッチを試してみたいかもしれません。

このバックストレッチは、アメリカの理学療法協会によって推奨されており、座席、腰、肩の筋肉をターゲットにしています。私の意見では、それも腹筋をターゲットにしています！説明書には、より効果的な姿勢と調整のヒントが含まれています。今バックストレッチを試してみてください。

壁のコーナーストレッチ

ペッチストレッチは、背中上部の筋肉に働きます。

専門家は、私たちの机の上で長時間働いている人たちが私たちの手を取り戻すために必ずミニ休憩を取ることを勧めます。 pecストレッチは、アメリカの理学療法協会によって推奨されています。ペッチストレッチは胸の筋肉をターゲットにし、その過程で背中上部の筋肉を機能させます。彼らはまた、肩甲骨の下にあるものもターゲットにします。コーナーストレッチは、後弯などの体位の問題に対抗するための良い動きをします。

コーナーストレッチを行う方法についての書面による指示については、姿勢を超えてポイントを形成し、呼吸をします。ない運動をする。