非難がパニック障害に与える影響

非難は、多くのパニック障害患者が過去を乗り越えるのに苦労しているという否定的な感情である可能性があります。あなたのネガティブな思考パターンを克服し、非難を終わらせることを学ぶ。

定義

非難は一種の認知のゆがみ、または習慣的な否定的な思考パターンであり、それは不満、悲しみ、および恐れの感情を強化することができます。認知療法は、私たちの考えが私たちの感情的な幸福を左右するという考えに基づいています。したがって、悲観的思考はうつ病や不安の症状に貢献することができます。

パニック障害と診断された人々はしばしば誤った思考に苦しんでいます。非難は、人が実際の問題から注意を向け、自分自身または他の人にその状況を非難させるときに起こります。頻繁なパニック発作を経験する人々は、「コントロールを失う」または不安を感じているために自分自身に憤慨するかもしれません。そのような考えは、自己敗北の感情を増すだけであり、回避行動に貢献します。自己責任ではなく、リラクゼーション技術の開発など、自分の状態を効果的に管理する方法に注意を集中させる方が得策です。

以下は、非難の例と、この認知のゆがみを再考する方法を学ぶことができる方法です。

例

Sheilaはパニック障害と広場恐怖症に苦しんでいるとめったに彼女の家を出る。彼女は自分の親戚に近づきたいのですが、自分の状態を説明するのに苦労しました。彼女は先月、姪の結婚式に出席できるかどうかを心配してきました。彼女の姪の結婚式の日が来たとき、シェリアは行くのがあまりにも不安を感じています。 「私はとても哀れです。これは私のせいです。私は行くのに勇気がないと知っているべきだった。私は私と私の家族との間の距離を自分のせいにしています。」

ベンは地元の大学で夜の授業を受けています。仕事の後、彼は彼のクラスの課題に取り組む彼の夜の数時間を過ごすことにしました。ベンは自分の課題の一つに対する答えを見つけるのに苦労していました。彼はとてもイライラしてクラスを落とすことを考えた。ベンは自分のことを考えました。「私の講師はひどいので、これらの質問を理解することはできません。ベンは、彼がこの任務を遂行することができなくなるまで、講師について何の不満も抱いていませんでした。

考え直す

広場恐怖症についての彼女の問題に直面する代わりに、Sheilaは結婚式に出席しなかったことで自分自身を非難しています。彼女が結婚式に行けないのは、彼女の健康状態の兆候です。結婚式を心配するために何ヶ月も費やすのではなく、Sheilaは、パニック障害の治療法の選択肢を検討するなど、問題を解決するためにその時間をかけていたかもしれません。それは彼女が結婚式に出席することができたであろうということを意味しません、しかし、彼女は彼女自身が彼女の状態のせいではなく彼女の目標に向かって働いていたであろう。

ベンも自分の問題を扱わないように非難しています。彼は自分自身がクラスの割り当てを完了できなかったためにクラスのインストラクターを非難しています。ベンは他の選択肢を見ていません。インストラクターに電子メールを送って助けを求めたり、休憩を取ったりして、リラックスする時間があった後で課題に戻ることができます。他人を非難することは、恒久的な解決策ではなく一時的な注意散漫を引き起こすだけです。

自分や他人を非難する傾向は、圧倒的な問題が発生するときにしばしば起こります。非難は、問題への対処を避けるための方法です。問題があなたの生活の中で浮かび上がったとき、あなたが手元にある問題に対処する代わりにあなた自身または他人を非難する傾向があるかどうかに注意してください。あなたはパニック発作とのあなたの闘いのためにあなた自身または他人を責めますか？それをするのは非常に難しいかもしれませんが時々私達は私達自身と他人の両方をどのように許すかを学ぶ必要があります。これは私たちがより幸せでより生産的な生活を送るのに役立ちます。私たちが責任を放棄するとき、私たちは前進して私たちの個人的な目標に取り組み、私たちの問題に勝つことができます。