年配の男性における5つの最も一般的な死因

長寿を追求している男性にとっては朗報です。世界のほとんどの国で女性はまだ長生きしますが、死亡率の差、または平均余命の差は縮まっています。

北米では、住んでいる場所にもよりますが、男性は75歳から78歳の間で暮らすことができます。女性の場合、平均余命は約80〜83歳の間です。性別をコントロールすることはできませんが、高齢男性の主な死因のいくつかを防ぐための対策を講じることができます。

1

心臓病

心臓を供給する動脈が狭くなり硬化する冠状動脈性心臓病は、心臓発作の主な原因です。男性の心臓病のリスクは45歳を過ぎると著しく上昇します。

それを防ぐためにあなたができること：

• 喫煙を避けます。タバコの使用は心臓病のリスクが高いことと関連しています。
• コレステロール値を監視し、健康的な範囲内に保ちます。
• 健康な体重を維持する。
• 新鮮な果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、魚、そして繊維質が多く、飽和脂肪やトランス脂肪が少ない他の食べ物：地中海スタイルの食事に関連したもののような心臓に健康的な食べ物を食べなさい。
• 心拍数を上げる定期的な有酸素運動（理想的には30分、週5回）を受けましょう。

2

癌

肺がん、前立腺がん、および大腸がんは、男性の最も致命的な病気です。がんの家族歴があると、がんにかかる可能性が高まりますが、リスクを最小限に抑えるための対策があります。

それを防ぐためにあなたができること：

• 喫煙しないでください、そして他の人からの受動喫煙を避けてください。
• 可能な限り大気汚染を避け、職場や家庭で化学物質にさらされるのを避けてください。
• 脂肪や肉を減らしながら、果物、野菜、繊維、魚などの健康的な食事を食べる。
• 身体的に活動的になりなさい。
• アルコールの使用は1日1〜2杯に制限してください。例えば、高摂取は結腸癌や肺癌の発生率の増加に関連しています。
• 日焼け止めを着用し、ほくろなど、皮膚の変化がある場合は医師に確認してください。
• あなたが50歳以上であれば、大腸がんや前立腺がんの早期発見のためのスクリーニング検査に注意してください。

3

慢性下気道疾患

これらは慢性気管支炎および肺気腫を含み、これらは一緒になって慢性閉塞性肺疾患、またはCOPDを構成する。タバコ、葉巻、およびパイプを含む喫煙は、喫煙したことがない人よりもCOPDで12倍死亡する可能性があります。非常に予防可能なCOPDは肺がんとも関連があります。ラドン、アスベスト、自動車の排気ガスなど、その他の空中浮遊汚染も肺疾患の原因となる可能性があります。

それを防ぐためにあなたができること：

• 喫煙しないでください。すでに喫煙している場合は、禁煙するための措置を講じてください。
• 間接喫煙は避けてください。
• ほこりや化学ヒュームを含む他の浮遊汚染物質を避けてください。

4

ストローク

脳が供給する血管内の閉塞、または脳内の血管の破裂のいずれかのために、脳が必要な血液を得られないときに脳卒中が起こる。高血圧と診断された人、高コレステロール血症の人、糖尿病の人は、脳卒中のリスクが高くなります。

それを防ぐためにあなたができること：

• 血圧をチェックしてください。高血圧の治療は脳卒中や心臓病のリスクを下げます。
• 高血圧を減らすのを助けるためにあなたのナトリウム摂取量を減らしてください。
• 糖尿病を管理する。
• あなたが喫煙した場合、喫煙はあなたの脳卒中のリスクを高めるので終了するための措置を講じてください。
• 適度にだけ飲んでください。つまり、1日に1〜2杯以下の飲み物です。
• 飽和脂肪の少ない定期的な運動と健康的な食事療法はあなたのリスクを下げることができます。

5

糖尿病

あなたが糖尿病を患っているならば、あなたの体はあなたの食物からのグルコースを燃料として使うことに問題があります。インスリンを作る細胞を攻撃する体の免疫系を含む1型糖尿病は予防できません。もっと一般的な2型糖尿病は、ブドウ糖がエネルギーとして使われるのではなく、血液中に蓄積するというものです。

多くの男性は、失明や勃起不全などの症状が現れるまで糖尿病にかかっていることを知りません。 2型糖尿病は予防することができます、または少なくとも遅れることができます。

それを防ぐためにあなたができること：

• 健康な体重を維持する。
• 糖尿病の家族歴がある場合は、スクリーニングについて医師に相談してください。
• 新鮮な果物や野菜、全粒穀物、魚を含む、健康的な植物ベースの食事を、砂糖、脂肪、塩分を避けながら食べます。