首の痛みがある場合やるべき6つのこと

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あなたのPTはあなたが首の痛みを持っている場合に避けるべきことをあなたに示すことができます

首の痛みがある場合は、痛みを軽減し、首の可動域（ROM）と可動性を改善するのに役立つ理学療法が役立ちます。あなたの通常の活動に戻るのを助けるためにあなたがする必要があるものをあなたの理学療法士はあなたに言うことができます。

あなたの理学療法士はまたあなたがすべきことをあなたに言うことができます 避ける 首の痛みがある。首の痛みを治療するときは、積極的に治療を受ける必要があります。首の痛みを引き起こしている可能性がある特定の行為、または不必要な心配や痛みに対する不安を引き起こしている可能性がある行為はやめてください。

首の痛みが気になるときは、かかりつけの医師に相談してから、PTの治療法をご覧ください。このガイドはあなたが首の痛みを管理している間やるべきことのいくつかを理解するのを助けることができます。

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首の痛みが治まるのを待っている

首の痛みを発症した場合、単に待っていると痛みが現れたのと同じくらい突然痛みが消えるように感じるかもしれません。これは時折本当であるかもしれませんが、首の痛みが襲ったときに痛みを消すためにあなたがしなければならないことがいくつかあります。始めるための適切なエクササイズを学ぶためにあなたの理学療法士を訪問することはあなたがあなたの前の痛みのないライフスタイルに素早く戻るのを助けることができます。あなたのPTはまた痛みが戻ってこないようにするための戦略をあなたに教えるでしょう。

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首の痛みを治療するために眠ること

座っているときや立っているときの姿勢不良は、首の痛みの主な原因の1つです。首に痛みがある場合は、理学療法士に体位の確認を依頼してください。彼または彼女はあなたが一貫してあなたの姿勢を変えるのを助けるために考えを提供することができて、あなたにあなたの首を可能な限り最高の位置に保つために座るための適切な方法を教えることができます。あなたが座っているか立っている姿勢を同様に改善するのを助けるために体操が処方されるかもしれません。

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座りがちな

カウチポテトになるのをやめなさい。運動はあなたの首の痛みを避けるためのあなたの主要な道具の一つです。一般的な運動は首の痛みを最小限に抑えるのに役立ちます。そして、特定の首の運動と体位を強化する運動は、首の痛みを素早く解消し、それが戻ってこないようにします。

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あまりにも多くの枕で寝ている

枕が多すぎると寝ないでください。あなたが複数の枕で寝ているなら、やめてください。あなたの首は、前弯と呼ばれる前方曲線を形成する複数の骨で構成されています。複数の枕で寝ているときは、寝ている間に頭を前に曲げているため、頸部前弯症がなくなり、首の椎間板、関節、および筋肉にストレスがかかります。あなたの睡眠の間あなたの首の自然な前方のカーブを支えるのを助けるために1つの枕と眠ることおよび頚部ロールを使用することを学びなさい。

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首の痛みのための受動治療に頼る

あなたの理学療法士は、あなたの首の痛みを治療するための積極的な戦略を提供できる運動の専門家です。理学療法士の中には、頸部痛を治療するために超音波や頸部牽引などの受動的治療法を使用する人がいますが、これらの受動的治療法に大きく頼りすぎることは頸部痛を治療する最も効果的な方法ではありません。あなたのPTがあなたにあなたの首の痛みを自己管理することを学ぶことができるようにあなたに積極的な運動と戦略を教えていることを確認してください。

首の痛みは、ほとんどの場合、身体の機械的な問題ですが、時に深刻な症状が首の痛みとして現れることもあります。首の痛みや、疲労、発熱、または体重減少に伴う痛みがある場合は、すぐに医師に相談して痛みの原因を究明してください。

首の痛みは、眠りを失い、仕事を休んだり、通常のレクリエーション活動への参加を避けたりする可能性があります。あなたの理学療法士と協力することは、あなたがする必要があること、そしてあなたがするべきことを学ぶのに役立ちます。 やめる 首の痛みを管理するために。

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過度のテキストメッセージ

最近のほとんどの人は自分のスマートフォンやタブレットに縛られており、多くの人は一日を通して頻繁に自分の電話を使ってテキストを書いています。テキストメッセージを送信して何時間も携帯電話を見下ろすと、首を前方に屈曲させる極端な位置になります。これは、テキストの首、つまりスマートフォンやタブレットの過剰な使用による首の痛みの比較的新しい状態につながる可能性があります。あなたのPTを訪問し、あなたがテキストメッセージを送っている間あなたがあなたの首にかけている力に対抗する方法を学びなさい。いっそのこと、テキストメッセージをやめて、個人的な電話であなたの友人に手を差し伸べる。

首の痛みがあたったときは、特定のことを避けることで痛みを抑えることができます。首の痛みを適切に治療する方法を学ぶためにあなたのPTを訪れてください。そうすればあなたはあなたの通常の活動的な生活様式に戻ることができます。