あなたが食べるものと減量するものを書き留めてください

食糧雑誌を保つことは本当に体重を減らすのに役立つのですか？答えはYESです！あなたが食べるものすべてを書き留めることは、あなたが減量のためにできる最良のものの一つです。

食品ジャーナルの利点

食品ジャーナルの力の裏には証拠があります。研究者は、食べ物の日記を維持し、体重を減らすこととの間に重要な関係があることを発見しました。太りすぎの人々約1,700人の2008年の調査によると、食糧記録を保持していた人々は、 体重はしなかった人と同じです。

なぜ食品ジャーナルが体重に役立つのか

• 毎回の噛み付きを記録することは、あなた自身に責任を持ちます。 あなたは、あなたがそれを書き留めなければならないことを知っているなら、おそらく一握りのクッキーに達することに抵抗するでしょう。さらに、食べ物の日記を保存していないときには、一日中にポップアップする余分なカロリーを無視するのは簡単です。ジャーナルを保持することで、コーヒーのミルク、トレイルミックスの一握りの牛乳、夕食後のアイスクリームの二杯のスプーンフルなど、絶対にすべてを追跡するのに役立ちます。また、どの食品が驚くほど多くのカロリーをあなたの食事に加えます。しばらくすると、あなたは見ることができます 正確に あなたのカロリーはどこから来ているのか、何が価値あるものなのか、何がないのかを決めます。
• あなたの食物の選択肢の書面記録を持つことは、あなたの減量を妨害する可能性のある食生活のパターンを特定するのに役立ちます。 毎週末に食品ジャーナルを確認してください。それはあなたが食べ物を誘発する "トリガー"食物 - 食事の狂気の中であなたを嫌う食べ物 - と他の何らかの食べ物の習慣を助けるでしょう。たとえば、あなたがカクテルを食べた後にもっとカロリーを消費したり、夕食に出かけるときにいつもデザートを食べたりするかもしれません。あなたの習慣をはっきり見たら、悪いものを壊すことができます。

• 食品ジャーナルは目標達成に最適です。 多くの体重を減らすためには、ミニゴールをいくつか設定しておくと便利です。書面による記録はあなたの進歩を見る方法です。あなたの食事からソーダをカットしたいとします。あなたの食糧雑誌を振り返ると ショー あなたは成功した！成功の記録を書いておくことが奨励されています。

フードジャーナルの保管方法

• あなたは食品ジャーナルを保持することはできません なし ジャーナル。 まず、スマートフォンアプリや紙とペンを使って食物摂取量を記録するかどうかを決定します。私は、それを失うような食品追跡アプリケーションをお勧めします！ MyFitnessPalは、内蔵のカロリーカウントを持っているためです。あなたが紙とペンのルートを行く場合は、小さなものとポータブルなものを探してください - それはあなたと絶対にどこにでも行く必要があります！ダイエットミンダーパーソナルフード&フィットネスジャーナルとフィットブックのような、既製の物理的な食品ジャーナルがあります。しかし、普通のメモ帳でさえそうです。
• どんな方法を使っても、あなたが食べるすべてのものを書き留めておいてください。 あなたのABC'sを覚えている - すべての咬傷数！そしてあなたが体重減少への道をジャーナルにしたら、新しい体重を維持するために必要な措置を取ること！